Хранителен режим за релеф

Здравейте ! На 14 години съм и имам нужда от съвети за хранителния ми режим . Искам да постигна релеф, имам какво да чистя ,но си нямам и на представа от хранителен режим пък и моите родители не могат да се съобразяват с мен. Ако може някои да ми помогне в случая ? Благодаря предварително :)