Плуване и фитнес - да или не?

Петър Иванов

28.06.16
20:52

Как ще ми се отрази плуването на фитнеса , тъй като мисля да се записвам ? И кога ще е добре да ходя ( мисля да е в почивните дни на фитнеса ) ?

29.06.16
09:21

Ще ти се отрази добре, но не очаквай че чрез плуване ще напреднеш във фитнеса. Плучането е кардио и можеш да го практикуваш в дните, когато не си в залата.

Можеш да плуваш сутрин, 2-3 дни, а следобед да ходиш да вдигаш :)

Любителски ли смяташ да се занимаваш с плуване или нещо по-сериозно?

Петър Иванов

01.07.16
12:28

Любителски смятам :)

По принцип каквото и да ти кажем, най-добре се преценява как да се действа в практиката. :D
Но моят съвет е, ако в един и същи ден правиш и фитнес, и плуване, то плуването да е след фитнеса; пробвала съм обратното, изобщо не се чувствам ОК в залата (а при теб, доколкото разбирам, залата е приоритет).

Ако са ти в различни дни, ще се ориентираш в движение. Например при мен не винаги се получава добро плуване, когато на предния ден съм тренирала крака/гръб.
Ако пък днес ми се пада плуване, а утре имам по план тежки крака/гръб, то гледам да се пестя в плуването, но не винаги, понякога съм в кондиция и за двете.

Възможно е комбинираш двете активности и е възможно да постигаш целите си в залата и плуването да не пречи, просто трябва малко по-гъвкава програма понякога, а друг път да съобразяваш на момента. :)

Петър Иванов

01.07.16
14:10

Разбирам те :)

На мене ми трябва да тренирам дишането.Всеки знае , че в залата , дишането играе важна роля :)

Мисля, че тази статия ще ти бъде интересна по отношение на дишането.

Информация в долния пост , а програмата ще  е следната:
Понеделник:
1час плуване
Вторник:
Лицеви 3×10
Дъмбели от лег 3×7 3х8 3х9
Дъмбели от лег с наклон 3×7 3×8 3×9
Флаис 3×7
Дърпане на дъмбел с една ръка към тяло 3×7
Супермен (за долна част на кръста)
Коремни преси 3х колкото мога..
Сряда:
плуване 1 час
Четвъртък:
Рамо
Преса за рамо от седнало положение 3×7
Повдигане за рамо напред 3х7
Повдигане за рамо встрани с наклон напред (задно рамо) 3х7
Трицепс
Разгъване с дъмбел зад главата от седнало положение 3×7
Разгъване с дъмбели от лег 3×7
Бицепс
Бицепсево згъване от стоеж 3х10
Бицепсево згъване седнал с завъртане на китката 3х10
Петък:
Крака
Напади 3х20
Клек с дъмбели 3х10
Корем
Упражнения за корем...
Коремни преси 3х колкото мога...
Събота и Неделя АЙЛЯК

Ще работя по тази програма 3 месеца след това евентуално може да започна с фитнес но за сега нямам време и възможност,а и смятам че като за начало това е добре.

Мнението беше редактирано от Емил Иванов на 27.09.16 18:49.

Няма проблем, Емил, но ще трябва да си малко по-подробен.
Редактирай мнението си и добави повече информация.

27 години 80кг 185.
Наскоро бях на доктор поради проблеми с гръбнака и болки в кръста и препоръките му бяха да започна със фитнес и плуване , а и от известно време имам желание да се занимавам със спорт имам известен опит в залата но това беше преди 4-5 години. Снъбдил съм се с дъмбели и лежанка с няколко функции (нямам време за фитнес, но от опит знам че с дъмбели и собствена тежест може да тренираш почти всяка група).
Ето и програмата която по която съм решил да работя:
Ден 1: плуване около 1 час
Ден 2: гърди гръб
Ден 3: плуване около 1 час
Ден 4: трицепс бицепс
Ден 5: крака, рамо
Ден 6 и 7 почивка

П.С. в ресторантьорския бизнес съм ден 6 и да 7 работя доста активно и обикновено по 12 часа.

Хранене:
1- мюсли 100гр мляко 200мл
2- яйца 4-5 със сирене или със зеленчуци
3- протеинова напитка разтворена в 250мл мляко(след тренировка)
4- пилешко или телешко 250гр с картофи или ориз 200гр
5- салата с риба тон 150гр или същото като хранене “4”
Хапвам банани и други дребни неща помежду другото....
3-4л вода на ден

Мнението беше редактирано от Емил Иванов на 18.09.16 15:07.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1