Креатин и гейнър

Здравейте днес си поръчах креатин на biotechusa и като подарък ми дадоха гейнър.
Имам няколко въпроса.
1.мога ли да ги приемам заедно?
2.трябва ли да правя зареждаща фаза
3. От няколко дни си правя шейк:200гр извара, 200 гр кисело мляко, 200 гр прясно мляко, 100 гр орехи, 2 лъжици мед въпроса ми е може ли към този шейк да добавя креатина и гейнъра? 

Тренирам в тридневен сплит за покачване на мускулна маса ако това има някакво значение

30.06.16
19:46

Човек, разбираш ли го английския? Разрови се из нета, ако си само Бг разбиращ, то цъкни креатин в Ютуб има няколко прилични клипа за креатина

Английскя ми е отличен просто събирам мнения.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1