Don't give up!

▶на 15г.
▶тренирам вкъщи от около 8-9мес
▶гледам канала fitnessblender, също сама си правя тренировките
▶използвам дъмбели 8,12, 16, 20kg
▶бягам
▶почивам понякога на 6дена,може и на 8-9
▶всяка седмица/10дена програмата ми е по различен ден-силови за вс част на тялото, цяло тяло,бягане...
▶мерки-в профила ми

1.07.
7:30 - кис. мляко с мюсли и праскова
8:00 - 10:00 тренировка,крака + 3мин планк+разтягане
https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-strength-and-pilates-butt-and-thigh-workout - без cool down
https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-butt-and-thigh-workout-booty-sculpting-lower-body-strength-training
https://www.fitnessblender.com/videos/build-a-booty-workout-27-minute-butt-and-thigh-workout-for-a-round-lifted-butt-and-great-legs - без warm up and cool down
https://www.fitnessblender.com/videos/butt-and-thigh-workout-routine-20-minute-bodyweight-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-10-minute-butt-and-thigh-workout-fb-raw
10:30 2 праскови
12:30 2 кюфтета,салата от краст. и домат и парченце сирене
14:30 3 кайсии и праскова
16:30 3кайсии и праск.
18:30 омлет от 3 яйца+1/2 краст.
20:30праскова
Вода-3л

2.07.2016
7:00 кис.мляко+мюсли
Бягане 7.5км+4мин планк
10:30 омлет от 3яйца
15:30 малини
16:00 бисквити хогаренас 6сем
19:00 пилешко+салата от краст. и дом.+айрян
вода-2л

3.07.
8:30-кис мляко+мюсли
тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/1000-calorie-workout-video-at-home-hiit-cardio-strength-and-abs-workout-to-burn-1000-calories + 2 пъти планк ок. 2 мин
13:00 печени картофи с кашкавал+таратор
15:30 2 праскови
16:30 праскова
18:00 омлет от 3яйца
20:30 праскова
вода-2л

Супер. Ще те следвам.;)

Супер. Ще те следвам.;)

Благодаря :*

4.07.
7:00 - кис мляко+мюсли
тренировка - корем
https://www.fitnessblender.com/videos/24-minute-ab-blasting-interval-workout-at-home-abs-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/flat-belly-workout-abs-and-obliques-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/brutal-abs-workout-abs-obliques-and-lower-back-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/10-minute-abs-workout-at-home-abs-and-obliques-exercises-with-no-equipment
https://www.fitnessblender.com/videos/fitness-blender-5x5x5-pulse-workout-for-abs-and-obliques
11:45 100гр стафиди
13:30 малко макарони на фурна
16:00 100гр оризовки
18:30-19:00 10джанки+шепа малини ;сандвич(хляб от пълнозърнесто брашно) крема сирене,филе,кашкавал,яйце,резенчета краст. И дом.
20:00джанки
Вода ~2л

5.07.
7:00 кис  мляко+мюсли
Бягане+5изкачвания на стълби (спринт)+планк
9:45 праскова
12:15 джанки
13:00 омлет от 4 яйца
15:00 джанки
16:00 2праскови
18:00 малко месо със зеле,парченце сирене; праскова и джанки и вишни

6.07.
6:30 кис.мляко+мюсли
Тренировка..+3 пъти планк+разтяганеhttps://www.fitnessblender.com/videos/1000-calorie-workout-video-fitness-blender-s-84-minute-hiit-cardio-strength-and-abs
10:00 ядки микс
15:00 оризовки 100гр
18:15 пиле с картофи,салата от краст. И дом. И парченце сирене
18:45 плодове
20:45 плодове

7.07.
10:00 кис. Мляко+мюсли+2 праскови
Тренировка-ръце
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout-for-arms-shoulders-and-upper-back-upper-body-superset-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/upper-body-workout-for-great-shoulders-arms-back-chest-and-shoulder-workout - без cool down
https://www.fitnessblender.com/videos/tank-top-arms-workout-best-upper-body-workout-for-toned-arms-shoulders-and-upper-back без warm up and cool down
https://www.fitnessblender.com/videos/no-equipment-upper-body-workout-for-great-arms-shoulders-and-upper-back
14:00 пиле с картофи, салата от 1/2 краст и един домат,парченце сирене + праскова+няколко джанки
15:30-16:00 джанки
18:00 омлет от 4 яйца
20:00 2 смокини
21:30 праскова и джанки

8.07.
7:15 кис. Мл.+мюсли
Тренировка - бягане 5км+5изкачвания на стълби(бягане)+5спринта (ок. 50метра)
Ппц бягам за около 27мин 5км
9:45 2праскови
11:30 джанки,праскова
12:30 салата от 1/2 краст и 1/2 домат,парч. Кашкавал,крема сирене и парч. Сушеница
15:00 праскова
15:30 ядки микс
19:45 2кюфтета,горчица,салата от краст и 1/2 домат,парч. Сирене
20:15 джанки и праскова

9.07. - cheat day
9:00 1/2 кофичка кис. Мляко+ок. 80гр мюсли + 2праскови
Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/epic-1000-calorie-workout-at-home-total-body-hiit-plus-cardio-strength-training-and-stretching
12:10 2кюфтета,горчица,салата от краст и дом. ,парч. Сирене и няколко маслини; джанки,праскова
15:30 смокиня,праскова и няколко джанки
16:45 кафе 3in1, 2лъжици сладолед с парч. Праскова
4км бягане+5спринта+5качвания на стълби
20;40 смокиня,праскова,1/2 банан,няколко джанки; 2 сухи пастички-270ккал;няколко соленки

Може ли да ми дадете линкове към дневници на момичета,които тренират вкъщи...(inlove)

10.07.-REST DAY
11:00 кис.мляко+мюсли
14:20 сусамка
16:30 100гр оризовки
19:00 плодове - 3 круши, смокиня, 5-6 джанки
19:40 омлет от 4яйца+смокиня
21:00 смокиня

Може ли да ми дадете линкове към дневници на момичета,които тренират вкъщи...(inlove)

Най-лесно ще ти е да отвориш раздела с дамски дневници и да прегледаш всичко. :) Не е нужно да гледаш целия дневник, прехвърли око в последната страница-две.

Защото:
- има мацки, които тренират вкъщи, но имат добро наличие на тежести
- има мацки, които ползват ластици и собствено тегло
- срещат се и такива, които правят домашни тренировки само със собствено тегло
- можеш да намериш и съчетание от различни типове тренировки.

Ти най-добре знаеш какво търсиш, отдели време да го намериш. :) И имай предвид, че това, че при един човек тренировките дават резултат не значи, че ще дадат и при теб. Има много странични фактори. Казвам го просто, ако решиш да взаимстваш идеи 1:1.

Може ли да ми дадете линкове към дневници на момичета,които тренират вкъщи...(inlove)

Най-лесно ще ти е да отвориш раздела с дамски дневници и да прегледаш всичко. :) Не е нужно да гледаш целия дневник, прехвърли око в последната страница-две.

Защото:
- има мацки, които тренират вкъщи, но имат добро наличие на тежести
- има мацки, които ползват ластици и собствено тегло
- срещат се и такива, които правят домашни тренировки само със собствено тегло
- можеш да намериш и съчетание от различни типове тренировки.

Ти най-добре знаеш какво търсиш, отдели време да го намериш. :) И имай предвид, че това, че при един човек тренировките дават резултат не значи, че ще дадат и при теб. Има много странични фактори. Казвам го просто, ако решиш да взаимстваш идеи 1:1.

Аз като цяло искам да видя какво правят др , които тренират вкъщи, не толкова за идеи.

Можеш да правиш HIIT тренировки от Youtube. Има много такива, които дори за 20 - 30 минути те изморяват максимално. В останалите дни, когато не ходя на фитнес, разглеждам такива профили и правя тренировки от там.

Можеш да правиш HIIT тренировки от Youtube. Има много такива, които дори за 20 - 30 минути те изморяват максимално. В останалите дни, когато не ходя на фитнес, разглеждам такива профили и правя тренировки от там.

Аз правя клипчетата само на fitnessblender имам тежести - дъмбели (8кг)и  бягам , защото зимата достатъчно ще правя кардио в нас. Иначе точно тези тренировки , за които говориш са най-изморяващи и ефективни.

11.07.
8:30 1/2 кис. Мляко+мюсли
Тренировка-крака и дупе дъмбели-8кг
https://www.fitnessblender.com/videos/brutal-butt-and-thigh-workout-lower-body-strength-training-sweatfest
https://www.fitnessblender.com/videos/best-butt-workout-to-build-a-booty-and-tone-thighs-butt-and-thigh-workout - без warm up and cool down
https://www.fitnessblender.com/videos/butt-and-thigh-workout-cardio-plyo-pilates-and-strength-training-workout-for-lower-body без warm up and cool down
https://www.fitnessblender.com/videos/ultimate-butt-and-thigh-workout-kellis-lower-body-workout-for-people-who-get-bored-easily без warm up
12:20 смокиня,праскова,4 малки круши,7-8джанки
13:30 печени картофи с кашкавал и чубрица; салата от краст. И дом.;парченце сирене
15:00 смокиня
16:10 ядки микс
19:00 печени картофи с кашкаваш,скумрия,салата от краст. И дом.,парч. Сирене
20:00 2смокини, 5-6 малки круши,8-9 джанки

12.07.
9:40 кис. Мляко+мюсли+2кайсии
Тренировка - корем
https://www.fitnessblender.com/videos/24-minute-ab-blasting-interval-workout-at-home-abs-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/six-pack-burn-out-intense-abs-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/fitness-blender-8-minute-abs-workout-no-equipment-no-excuses-abs-and-obliques
https://www.fitnessblender.com/videos/10-min-abs-workout-at-home-abdominal-and-oblique-exercises
https://www.fitnessblender.com/videos/5-minute-express-abs-and-obliques-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/flat-belly-workout-abs-and-obliques-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/20-minute-home-abdominal-workout
14:00 скумрия, салата от дом. И краст., няколко маслини и парче сирене
14:30 6джанки,7кайсии
17:00 4 кайсии, 1 праскова
Тренировка:
2.8км бягане+10хок.50м бягане по пясък+5хок50м спринт по цимент+5-6 качвания спринт по стълби+няколко упр на пясъка
21:15 3кюфтета от тиквички, салата от краст. И дом. И парченце сирене; 2кайсии,праскова,няколко парченца пъпеш

13.07.
9:15 кис.мляко+мюсли
Тренировка - горна част
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout-for-people-who-get-bored-easily-arms-shoulders-upper-back
https://www.fitnessblender.com/videos/upper-body-strength-workout-guaranteed-muscle-burnout
https://www.fitnessblender.com/videos/biceps-and-triceps-superset-strength-workout-upper-body-strength-routine
https://www.fitnessblender.com/videos/tank-top-arms-round-2-upper-body-toning-workout
12:15 2 праскови, смокиня, няколко джанки
15:45-15:30 100гр оризовки+сусамка
20:00 омлет от 4 яйца; джанки

14.07.
7:00 кис.мляко+мюсли
2км бягане+5изкачвания на стълби .. Бях изморена много и не можах повече да бягам...
9:45 праскова
11:00 печени картофи с кашкавал,маслини,чубрица и червен пипер; салата от краст. И дом.,парченце сирене
13:40 същото
15:45 2 мюсли барчета, около 420 ккал
до какво води скуката - https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0
17:00 100гр оризовки
20;30 джанки
21:30 50гр бирен фъстък :(((

▶на 15г.
▶мерки-в профила ми

Измервания > Мазнини11.3 %

Не знам как си го сметнала това, но по-скоро не е вярно.

▶на 15г.
▶мерки-в профила ми

Измервания > Мазнини11.3 %

Не знам как си го сметнала това, но по-скоро не е вярно.

Някакъв калкулатор във фит.бг. и аз мисля,че трябва да са повече...пробвала съм няколко пъти и винаги е около 11%, а преди 5-6 месеца имах 14%,но бях по-дебела и имах корем

Онлайн калкулатори няма да ти свършат работа, Като цяло, докато ти харесва какво виждаш в огледалото, няма значение колко е точният процент :)

Следващите 3 дена ще има доста junk food и ако тренирам ще е бягане
15.07.
1.кис.мляко+мюсли
2.ядки микс
3.около 100гр картофена салата
4.сладолед
5. 4праскови
6. Кюфте,кебапче,сирмашки картофи,няколко пържени картофа

Как се изтрива пост в дневника?
16.07.
Пак чийт дей...искам да идва понеделник и да тренирам отново

18.07
Закуска 8:00 - кис.мляко+мюсли
Тренировка-крака
1.https://www.fitnessblender.com/videos/strength-hiit-and-pilates-workout-for-a-bigger-butt-and-strong-legs-lower-body-burnout
2.https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-strength-and-pilates-butt-and-thigh-workout
3.https://www.fitnessblender.com/videos/squats-and-deadlifts-workout-at-home-lower-body-workout
4.https://www.fitnessblender.com/videos/10-minute-butt-and-thigh-workout-interval-strength-training-sweatfest
Обяд 13:00 - печени картофи с кашкавал; салата от краст. И домати и парченце сирене
15:30 праскова
16:00 2 мюсли барчета
17:45 70гр бирен фъстък
Вечеря 20:30 същото като обяда+праскова

19.07.
Закуска 8:45 кис.мляко+мюсли+пшенични ядки+стафиди
10:40 праскова
Тренировка-корем
https://www.fitnessblender.com/videos/brutal-abs-workout-abs-obliques-and-lower-back-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/quick-10-minute-core-workout-pain-in-my-abs
https://www.fitnessblender.com/videos/8-minute-abs-core-firming-at-home-ab-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/quick-abs-and-obliques-workout-video-at-home-abs-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/10-minute-abs-workout-at-home-abs-and-obliques-exercises-with-no-equipment
https://www.fitnessblender.com/videos/quick-at-home-abs-and-obliques-workout-video
https://www.fitnessblender.com/videos/fitness-blender-abs-and-obliques-workout-10-minute-abs-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/fitness-blender-5x5x5-pulse-workout-for-abs-and-obliques
https://www.fitnessblender.com/videos/lean-toned-stomach-workout-10-minute-abs-and-obliques-workout
14:00 омлет от 4 яйца
15:00 джанки
19:00 4кюфтета от тиквички, салата от краст. И домати и парченце сирене;джанки

Кога тренирате корем, понеже съм чела,че някои трен. При всяка тренировка, други , когато трен. Ръце..и нз кога да правя корем,понеже имам отделен ден за него

20.07
8:30 кис. мляко+мюсли+пшен. ядки+стафиди
тренировка-ръце
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout-for-people-who-get-bored-easily-arms-shoulders-upper-back
https://www.fitnessblender.com/videos/upper-body-workout-for-great-shoulders-arms-back-chest-and-shoulder-workout
https://www.fitnessblender.com/videos/strong-lean-toned-arms-chest-and-shoulders-workout-lift-like-you-mean-it
https://www.fitnessblender.com/videos/tank-top-arms-workout-best-upper-body-workout-for-toned-arms-shoulders-and-upper-back
https://www.fitnessblender.com/videos/chest-and-back-superset-workout-at-home-dumbbell-workout-for-strength-and-size
11:30 2 кюфтета от тиквички,салата от 1/2 краст и 1/2 домат, парченце сирене, 4 маслини
14:30 -15:00 мюсли барче на ядки ,,Дани” с банан,портокал и боровинка 50гр-211 ккал
                  мюсли барче на ядки ,,Дани” с  чия, киноа, амарант и годжи бери 50 гр - 208 ккал
16:40 70гр бирен фъстък
20:00 свинско с картофи,  салата от краст и дом.,  парченце сирене
20:30 3 малки праскови(колкото 2нормални);няколко парчета пъпеш

21.07.
7:00 кис.мляко+мюсли+пшен.ядки+стафиди
2км бягане+5качвания на стълби, стана ми много зле нз защо,ще бягам повече вечер
10:15 3малки праскови
11:30 свинско с картофи, салата от 1/2 краст. И 1/2 домат, парченце сирене
13:20 праскова
Тренировка - крака
Strength
3x12@12kg
1.basic squat
2.sumo squat
3.plyo squat
4.ski squat+reverse lift
5.squat+reverse lunch

3x15@12kg
6.bridge
7.single leg bridge 3x7 each leg
8.curtsy lunges
9.calf raise
10.assisted pistol
11.bg split squat 2x15
12.lunges+lifts
13.reverse lunge+knee up
14.side lunges
15.double pulse lunges

1x20@12kg
16.deadlift
17.wide deadlift
18.single leg deadlift x10each leg

1setx20reps @12kg
19.step up + knee up (each side)
20.side step ups+knee up (each side)
21.alternative step ups

Pilates
1x30@0kg
22.outside leg lift+15pulses
23.other side
24. Inside leg lift+15pulses
25.other side
26.rear leg raise + 15pulses
27.other side
28.scissor kicks
29.flutter kicks
30.heel taps
31.back bows

Cardio 40sec on, 20sec off
32.jump squats
33.rocket squats (1.2.3 jump)
34.jump lunges
35.high knees
36.jumping jacks
37.lateral jumps
38.power skips
39.star jumps
40.split jumps
41.butt kickers
16:15 2праскови, няколко круши и джанки, шепа стафиди
19:00 леща
19:45 2 шок.трюфела
21:40 шепа стафиди

22.07.
10:30 кис.мляко+мюсли+пшен. Ядки
13:15 печени картофи с кашкавал, чубрица, червен пипер и маслини; салата от краст. И дом.., парченце сирене
Тренировка
18:00 сладолед
Upper body
8kg
1.hammer girl - 3x12
2.lateral raise - 12, 2x10
3.bicep curls - 15, 2x12
4.ventral raise - 12,10,12
5.chest fly - 15,12,15
6.shoulder press - 15,12,10
7.overhead tricep extension - 3x10 each hand
8.kneeling tricep kick back - 12,2x10 each hand

12kg
9.chest press - 10, 2x8
10.bent over row - 10,8,10
11.dumbbell pullover - 3x8

Bodyweight
12.plank
13.side plank
14.30 tricep dips
15.30 pike push ups
16. 40arm circles - reverse and forward
17.10 push ups

Core
2x30
18.knee tuck crunches
19.criss cross crunchess
20.russian twist
21. Side hip raise x30 each side
22.toe touch+drops
23.reverse crunches
24.X crunches
25.oblique crunches x30 each side
26.bicycles
27.plank tucks
28.side crunches x30 each side
29. Jacknife crunchws 2x10
30.,,W” leg lifts 2x10

Cardio
30sec on, 10sec off x2
31.MT climbers
32.burpees
33.shutter jacks
34.butt kicker drops
35.jumping jacks
36.3 butt kicks+reverse lunch
37.2ski squat+2sumo squat(jumping)
38.4punch+knee+switch
39.jump squats
40.plank jacks
18:20 праскова
19:30 7парч. Диня,праскова

Вече си измислям сама тренировките,нз дали са правилни,но ме натоварват много повече от преди.

23.07.
1.препечена филийка със сирене, чубрица и домат + 2 варени яйца + 2 праскови
2. 5парч. Диня
3.печени картофи с кашкавал, 1/2 краст., парч. Сирене
Тренировка-долна част
4.1с.л. сладолед+праскова
5. 2кюфтета на скара, салата от 1/2 краст. И 1/2 домат, парченце сирене
6. Купичка сладолед(3с.л.)
7.2праскови
3х15@12kg
1.squat+side leg raise
2.ski squat
3.roundabout squats
4.rocker squat
5.super slow squat

1x20@12kg
6.deadlift
7.deadlift toes out
8.single leg deadlift x10 each leg

2x16@12kg
9.calf raise+curtsy
10.bridge
11.crossover lunges
12.3way lunges x16each leg
13.round the world lifts x16each leg
14.steo thorough lunges x16 each leg
15.clean and press
16.lunge+lift
17.side lunges
18.wall sit 2x1min

1x30@12kg
19.alternating step ups
20.step up+knee up
21.side step ups+knee up x15 each leg

Pilates 1x30reps+15pulses
22.outside leg lift+pulses
23.other side
24.inside…
25.other side
26.rear leg raise+pulses
27.other side
28.glute circles x15each direction
29.other side
30.leg lift slides
31.other side
32.double up and outs
33.other side

Cardio
40sec on, 15sec off
34.pop squats
35. Up and out jumping jacks
36.high knees
37. Squat jump (combo)
38.lateral jumps
39.burpee+2front kicks
40.3split jumps+squat turns
41.side lunge+2central jumps
42.jump squats
44.butt kickers

24.07.
1.кис.мляко+мюсли+2праскови
Тренировка - бицепс, трицепс, рамене, гръб, гърди, корем + 10мин кардио
2. 6шок. Бонбона с ликльор, 1редче черен шок.
3. 2кюфтета, 2 парч. Луканков салам, кашкавал, сирене, 5-6 парч. домат и 1/2 краставица
4. 4 праскови
5. Омлет от 3 яйца
Upper body
3sets@8kg
Bicep curls 2x15, 12
Overhand curls 12, 2x10
Arnold press 16, 2x12
Lateral raise 2x10, 8
Ventral raise 12,10,12
Tricep kick back (each hand) 16, 12,16
Overhead tricep extensions 10, 2x8
Bentover fly 3x8

3sets@12kg
Dumbbell pullover 3x8
Bentover shrug 15, 2x12
Bentover row 3x10
Chest press 12, 10, 12
Skull crushers 8, 2x6

Bodyweight
Plank
Upward facing plank+lifts+dip 10
Roundabout push ups (from knee) 20
Arm circles (each direction) 40
Pike push ups 20
Side push ups 40
Push ups 10
Core
Crunches 30, 20
Reverse crunch 2x20
Toe touches 2x20
Bicycle crunches 2x30
Flutter kicks 40, 30
Leg drops 15, 10
Oblique crunches(each side) 30, 20
Side hip raise (each side) 2x20
Ab rocker 50, 40
Swimmers
Russian twists 2x30
Toe taps 30, 20
Single leg jacknife 2x20
Leg pedals 2x10
Windshield wipers 10, 20
Scissors 2x40

Cardio
30sec on, 10sec off x 2
Power skips
Burpees
Split jumps
Round of applausе
Jumping jacks
Power curtsy
3high knees+2squats
Split/jack jumps
Butt kicker drops
High knee jumps+pulls

25.07
1.кис.мляко+мюсли
2. 2сусамови барчета
3. 2праскови
4. Пиле с картофи, салата от краст. И дом., парч. Сирене
5.3дом.сладки с конфитюр
6.3праскови
7.редче черен шок.
Почивен ден

26.07.
1. Кис.мляко+мюсли
2. 3 праскови
3.пиле с картофи на фурна+2 варени яйца+1/2 краст.+парч. Сирене
4.1редче черен шок.
5. 3 дом.сладки с кюнфитюр
6.  диня, доста :д
7. 4рибки(салака), салата от краст. И дом., парч. Сирене
3х12@12kg
basic squats
sumo squats
ski squat+Lift
plyo squats
Super slow squats
Squat+rear lunges
Squat taps
Squat+side leg raise
Side squat+curtsy lunges
Squat steps

2x16@12kg
Calf raise
Double pulse reverse Lunges
Side lunges
Rear lunge+lift
Bridge

Deadlift 2x15
Deadlift toes out 1x15
—-,,—- toes in 1x15
Wide deadlift 2x15

Bg split squat x10each leg
Alt. Step ups 1x30
Step up+knee up x15each leg
Side step up+knee up x15 each leg

Pilates 20reps+10pulses
Outside leg lift+pulses
Inside…
Rear leg lift+pulses
45° lifts+pulses
Glute circles x10each direction
Leg lift slides
Double up&outs;
Flutter kicks
Scissor kicks
One leg bridge x10 each leg
Heel taps
Back bow

27.07.
1.кис.мляко + мюсли + 2праскови
2. 4 парченца диня
3. 2варени яйца, 1/2 краст., няколко малки парч. Кашкавал, 2 праскови
4.купичка сладолед
5.2дом. Сладки
6.диня
Сутрин - 2х1,5км бягане...време е да свикна да бягам сутрин
Stomach
Crunches 30, 20
Reverse crunches 2x20
Toe touches+single leg drop 2x12
Russian twists 2x30
Side hip raise 30 each side
Oblique crunches 30,40 each side
Leg drops 2x10
Criss cross crunches 30,20
Knee tuck crunch 20, 15
Plank dips 20, 30
Plank tucks 30, 20
X crunches 2x20 each side
Leg pedals 2x10
Flutter kicks 15,20
Scissor kicks 2x40

NEW MONTH, NEW BEGINNING
1.08.
1.1/2 кис. Мляко+мюсли
2. 2ф.х. вита (6семена) препечени със сирене,чубрица червен пипер, 2 маслини,  6-7 парченца краст. И домат + 2варени яйца
3.Печена скумрия,  1/2 краст,малък домат, плочка сирене
плодове - 3праскови, 8парченца диня
CHEAT MEALS - няма
вода > 2л.
Тренировка 1
1 HOUR HIIT CARDIO
20on, 10off AB AB AB
- Fly Jacks
- Pop Squats

- Front Jack
- Side Lunge Pop (L and R)

- Jump Squat Falls
- Jumping Lunges

- Rocket Squats
- Mt. Climber

- High Knees
- Walk Down Push Up

- Water Break -

- Squat Drop High Kicks
- Star Jumps

- Traveling Spider Push Ups
- Side Plank Toe Touch (L and R)

- Butt Kickers
- Burpee

- Power Skip Reverse Lunge
- Plank Jacks

- Squat Lunges
- Burpee Hold
Water break

20on, 10 offx4
1.burpees
2.crisscross thigh slap jumps
3.high knees
4.split jump burpees
5.3mt climbers+1jump squat
6.rocket squats
7.high plank jacks
8.3runners+jump switch
9.lateral hop center jump

20on, 10off x3
1.pop squats
2.power curtsy
3.round of applause
4.burpee holds
5.broad jump rewinds (squat jump forward, 2jump back)
6.3hop drops
7.burpee splits
8.downward dog+knee tucks
Тренировка 2
LOWER BODY
2sets @20kg
Basic squats 2x10
Sumo squats 8,10
Ski squats 10,12
Squat+side leg lift 2x10
Side squat+curtsy 2x10
2sets @16kg

Plyo squats 12,10
Ski squats + rear leg raise 2x12
Squat steps 16,20
Squat+reverse lunge 12, 10
Double pulse squats 12,8

2sets @12kg
Bridge 2x12
Calf raise 2x20
Curtsy lunges 2x10
Side lunges 2x12
Rear lunges + lifts2x12
Reverse lunges 2x12
1x10@20kg
Deadlift
Deadlift toes out
Wide deadlift

1set@12kg
Bg split squat 2x8 each leg
Step up + knee up 20each leg
Side step up+knee up 15each leg

PILATES
30 Outside leg lift+ 15pulses
30 inside—-,,—-
30 rear leg raise+15pulses
30 45°lifts + 15pulses
15 kneeling side lifts
15(each direction) glute circles
20leg lift slides
30double up and outs
15(each leg) single leg bridge
30flutter kicks
30scissor kicks
20heel taps
20back bows

2.08.
1. 2ф.х. вита (6семена) препечени със сирене,чубрица червен пипер, 2 маслини,  6-7 парченца краст. И домат + 2варени яйцa + айрян
2. Мюсли барче с банан, портокал и боровинка - 211 ккал
3.100гр стафиди
4. 8 оризовки
5. 2ф.х. вита+рибена супа 

Плодове - 6 праскови, диня
cheat meals - няма
вода ~2л
Тренировка 3 - 3км бягане

3.08.
1.кис.мляко+мюсли
2. 2ф.х. вита (6семена) препечени със сирене,чубрица червен пипер, 2 маслини,  6-7 парченца краст. И домат + 2варени яйцa
3.печени картофи с кашк. + парченце сирене
4.от картофите,1/2 домат и 1/2 краст.+парченце сирене+1ф.х. вита с крема сирене

плодове - доста праскови :D
cheat meals - няма