Днвен режим - по колко и какво ?

172 висок , 62 кила - моля някои да ми направи дневна диета в която да влизат следните неща - картофи,ориз,яица,кисело мляко,прясно мляко,овесени ядки,мед,хляб/знам че трябва сирене и извара но не обичам нито едно от двете но ако е толкова спешно кажете ще се постаравам да ям по малко/ та да ми кажете - сутрин,преди обяд,обяд .......какво и по колко трябва да ям за да кача Максимално мускулна маса - тренирам 3 пъти в седмица,взимам геинер,креатин и глутамин/се пак съм на почти 15 години - съобразете и това че не мога да ям като някъв културист :) /

Не виждам месо в изброените продукти.
А режим трудно някой ще ти направи, и то такъв, че да става за теб. Просто яж 4 - 6 пъти дневно, на не много големи порции, и гледай да поемаш достатъчно белтъчини с всяко ядене. Трябват ти над 2500 калории дневно и над 120 гр белтъчини.

90 набор съм,173,63 - добре ли е на ден да ям следните неща - 250 гр ориз ,500 гр картофи , 150 гр мед , 250 гр пилешко месо , 800 гр прясно мляко , 200гр овесени ядки , 3 яица и половин хляб ??? - много ли е или е  малко - според моите изчисления на ден от тези продукти ще поемам по 500 гр въглехидрати , 75 гр мазнини , 160 гр белтък ?/взимам геинер,креатин и глутамин - само в тренировъчните дни ги пия :) /

Това ви е проблема на Вас - винаги започвате с хранителните добавки.ТА ТИ СИГУРНО НЕ ЗНАЕШ КАКВО СЪДЪРЖА СУПЛЕМЕНТА, КОЙТО ПИЕШ?!?!

А за режима, ами трябва сам да си го направиш!

ми нали тва се пробвам да направя ама нали ми тряба и мненията на други хора бре....

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]90 набор съм,173,63 - добре ли е на ден да ям следните неща - 250 гр ориз ,500 гр картофи , 150 гр мед , 250 гр пилешко месо , 800 гр прясно мляко , 200гр овесени ядки , 3 яица и половин хляб ??? - много ли е или е  малко - според моите изчисления на ден от тези продукти ще поемам по 500 гр въглехидрати , 75 гр мазнини , 160 гр белтък ?/взимам геинер,креатин и глутамин - само в тренировъчните дни ги пия :) /

пич научи се да смяташ в овесените ядки и ориза има около 75% въгл. а меда 100% хляба около70%картофите25%  значи ти приемаш 800-900гр въгл. трябва даго намалиш на 50% и овеличи малко протеина съотношението 2:1:0.25
дава добри резултати :)  :)  :)

150гр. мед :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

ми моля да ми помогнете проах ама се не излиза  :*( моляяяяяя

е колко пъти??? :D

ами да ми напраите една диета за деня в която да не влизат извара кисело мляко тоест да влиза - млека,картофи,ориз,мед,овесени ядки,пиле6ко месо,яица :)