Упражнения за бицепс (маса и сила)

Изпълняваме 4 упражнения и 4 серийй на всяко упражнение,правим супер серия като се стремим да почиваме не повече от 20 сек между серийте!
За първо упражнения съм избрал от прав стоеж,сгъване на лост с максимални килограми и се стремим да го вдигаме до 8-9 макс пъти!
Второ упражнение съм избрал,бицепсово сгъване от долен скрипец(отново с повече килограми и се стремим 8 пъти да го вдигнем)
След тези две упражнения на супер серия, почиваме 1-2 минутки и разпускаме!
Като трето упражнение съм избрал чукове за бицепс,може и от седеж може и от прав стоеж,по ваш избор!(стремим се да вдигнем на ръка 9-12 пъти)
Ако е останала сила и енергия за трето упражнение,можете да направите Сгъване за бицепс пред скрипец с една ръка (с по-малко килограми и повече повторения 9-15,да бъде напомпващо упражнение)

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума