Съвети?

Здравейте,  момиче на 16год. съм висока съм 166см. и тежа 68кг.
Имам проблем с отслабването от 01.08.2015г. ( тежах 82кг. ) започнах режим който е следният:
Закуска:  30 гр. сирене с 30 гр. филийка (хляб Бонус)
Междинни в 10:00 и в 16:00 часа: 100 гр. плод според сезона без банан и грозде
Обяд: 150гр. пилешко месо, неограничено количество салата и 30гр. филийка
Вечеря: Задушени зеленчуци и пак 30гр. филийка
и около 3 литра вода на ден
Правя по 20 клякания по 4 серии
Напади по 20 по 3 серии
60 мин. изкачване на стълби ( това го започнах от преди 2 седмици)
Този режим го спазвам почти вече година, като в началото бях на него 4 месеца, 2 месеца почивах после 2 месеца пак на него после пак 2 месеца почивка и така, но режима спря да ми действа за около 10 месеца свалих 14 кг.
Целта ми е да достигна поне 61-63 кг. Много ще съм благодарна ако някой ми даде съвети и препоръки за храненето (главният проблем ми са бедрата, знам че когато се отслабва се отслабва  навсякъде, но бедрата спрямо корема и другите части на тялото са ужас)

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Благодаря, а за бедрата рибата ще помогне ли? :((

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Задължително трябва да чийтваш след 2 мес. 1,2 дена с +50-70% от дневния режим, за да объркаш организъма и отново да продължиш. Организма се адаптира към храната и настъпва плато.

Здр пробвай ако не сяка вечер то през вечер да вкараш в менюто риба например скумрия ще е мн добре ще ти помогне да свалиш в коремната област 100% а за бедрата по добре смени стълбите с бързо ходене в сръмно

2 пъти в седмицата е ОК

Добре, но като съм в застой от месец и не свалям като добавя само рибата ще се реши ли проблема?

Задължително трябва да чийтваш след 2 мес. 1,2 дена с +50-70% от дневния режим, за да объркаш организъма и отново да продължиш. Организма се адаптира към храната и настъпва плато.

Именно! Аз си мислех да го правя в седмицата така примерно 4 дена на този режим 2 дни почивка и така да ги редувам, защото на 2 месеца вече не издържам много най-вече че ми пада кръвното..

Ти не тренираш както трябва и не се храниш както трябва.

1. Тренировки - тренира се всяка мускулна група. В ББ-Тийм има тренировки за цялото тяло при домашни условия.
2. Храна - промени я. В ББ-тийм отново има изписано супер много статии и режими. Добавянето на рибата не виждам как ще ти реши проблема точно в бедрата.
Добавянето на риба е ок, защото ти липсва качествен протеин.

Закуска:  30 гр. сирене с 30 гр. филийка (хляб Бонус) - яйца, овес, кисело мляко
Междинни в 10:00 и в 16:00 часа: 100 гр. плод според сезона без банан и грозде - за плодовете аз си имам мнение, което сигурно е много различно.
Обяд: 150гр. пилешко месо, неограничено количество салата и 30гр. филийка - тва е ок, може вместо тази филийка да включиш - картофи/ориз/оризови спагети
Вечеря: Задушени зеленчуци и пак 30 гр филийка - махни тази филийка, сложи месо/риба/яйца + задушените зеленчуци или салата
Допълнително - включи полезни мазнини като зехтин/авокадо/ядки.

Задължително трябва да чийтваш след 2 мес. 1,2 дена с +50-70% от дневния режим, за да объркаш организъма и отново да продължиш. Организма се адаптира към храната и настъпва плато.

Именно! Аз си мислех да го правя в седмицата така примерно 4 дена на този режим 2 дни почивка и така да ги редувам, защото на 2 месеца вече не издържам много най-вече че ми пада кръвното..

тогава сеъхрани циклично. В тренировъчен ден- повече белтъчини, но като цяло да си в дефицит, а в не тренировъчен ден - да съответства на дневния енергоразход (тогава, един вид зареждаш организъма)...и да, храната ти е лоша

Ок, мерсии  :))