Фитнес - ядене и тренировки

11.07.16
10:26

Здравейте!

Начинаеща съм. Започвам фитнес с цел отслабване и стягане. За момента съм отслабнала доста с диета, но имам нужда от по-голяма тренировка, освен тази в домашни условия.

Четох доста из нета кое е правилното ядене преди и след фитнес, но така и не можах да се ориентирам.
Ще правя тренировките във фитнес рано сутринта от 7.
Бихте ли ми казали дали трябва да хапна нещо преди това? Може би час преди това? А след тренировката?
Да уточня, че не мога да ям нищо друго до 12 часа, освен плодове - такъв е режимът ми.

Колкото до тренировките - според Вас какви да са за начинаещ?

Благодаря предварително за отговорите.

11.07.16
12:17

казано от Джени Кметова на 11.07.16, 10:26:

Здравейте!

Начинаеща съм. Започвам фитнес с цел отслабване и стягане. За момента съм отслабнала доста с диета, но имам нужда от по-голяма тренировка, освен тази в домашни условия.

Четох доста из нета кое е правилното ядене преди и след фитнес, но така и не можах да се ориентирам.
Ще правя тренировките във фитнес рано сутринта от 7.
Бихте ли ми казали дали трябва да хапна нещо преди това? Може би час преди това? А след тренировката?
Да уточня, че не мога да ям нищо друго до 12 часа, освен плодове - такъв е режимът ми.

Колкото до тренировките - според Вас какви да са за начинаещ?

Благодаря предварително за отговорите.

Защо да не можеш да хапнеш нищо освен плодове ?!
Какъв е този режим, от къде ?!

11.07.16
12:20

Тука ми мирише на Лидия Ковачева/ Бог да я прости/ ?

казано от Джени Кметова на 11.07.16, 10:26:

Четох доста из нета кое е правилното ядене преди и след фитнес, но така и не можах да се ориентирам.

Здравей.
Няма универсално правило, зависи от много фактори.
Важно е да се гледа цялата картинка - т.е. цялото меню, а не отделно хранене от него. Дори и да имаш перфектната порция около тренировката, ако цялостно храненето не отговаря на нуждите и целите ти, няма да бъдеш доволна и от резултатите.

казано от Джени Кметова на 11.07.16, 10:26:

Ще правя тренировките във фитнес рано сутринта от 7.

В такъв случай можеш да тренираш на гладно, ако това е окей за теб, а след тренировката да ядеш. Добре е на всяко основно хранене да се стараеш да имаш качествен източник на белтъчини (ползвай търсачката горе вдясно, има статии по темата).
Идея: омлет със сирене и чушки, филия пълнозърнест хляб, салата от пресни сезонни зеленчуци (само пример).

казано от Джени Кметова на 11.07.16, 10:26:

Да уточня, че не мога да ям нищо друго до 12 часа, освен плодове - такъв е режимът ми.

На база какво се основава режима ти, как се чувстваш от него, през останалата част от деня какво ядеш?
Имай предвид, че ако започнеш по-тежки тренировки, тренираш толкова рано сутрин и т.н., най-вероятно ще трябва да се преосмисли този режим.

казано от Джени Кметова на 11.07.16, 10:26:

Колкото до тренировките - според Вас какви да са за начинаещ?

Сподели все пак как тренираш сега и какво можеш/не можеш (като упражнения).

Благодаря за бързите отговори.

Започвам с отговорите.

Спазвам 90 дневната диета. С нея се чувствам прекрасно - мога да ям разнообразно. Редуват се дните протеинов,  скорбияла, въглехидрати и плодов. Всеки ден мога да ям само плодове до 12 ч. Важното е, че има чудесен ефект върху тялото ми, като изключим стриите, които се появиха и трябва да се справям и с тях...
Начинаеща съм и засега правя само кардио, вдигам гири и тренировки за бедрата.

Много ми се иска отначало да правя нещо по-леко, да се стегна (за да не увисва кожа след отслабване) и след месеци, като постигна желаният резултат да започна по-силни трнировки с цел оформяне на тяло.

казано от Джени Кметова на 13.07.16, 13:31:

Редуват се дните...

Редуваш един ден с белтъчини и три дни с въглехидрати. На практика е точно така.
До колко е разумно това и дали всъщност приемаш достатъчно мазнини - не е ясно...

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 13.07.16 13:36.

казано от Кольо Пияндето на 13.07.16, 13:36:

казано от Джени Кметова на 13.07.16, 13:31:

Редуват се дните...

Редуваш един ден с белтъчини и три дни с въглехидрати. На практика е точно така.
До колко е разумно това и дали всъщност приемаш достатъчно мазнини - не е ясно...

Да, така е. Но едните са бавни въглехидратите, а другите бързи.
Иначе приемам мазнини. Позволено ми е дори пържено, но разбира се не е препоръчително.
В плодовия ден, когато няма никакви мазнини ям 100 грама ядки.

казано от Джени Кметова на 13.07.16, 16:26:

Да, така е. Но едните са бавни въглехидратите, а другите бързи.

Бързи, бавни... все тая. Има незаменими аминокиселини и незаменими мастни киселини, не съм чувал за незаменими въглехидрати, а ти си ориентирала храненето си именно към този макронутриент. Както и да е... просто теории. Говорим принципно, защото не сме обвързали количествата с нуждите ти. Действай. :)

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 13.07.16 16:41.

13.07.16
17:36

Ограниченията от тази диета според мен сериозно ще влязат в противоречие с доста от нещата, които ще ти препоръчат като хранене преди и след тренировка тук. Какво правиш ако трябва да ядеш протеини И въглехидрати преди и след тренировка? В деня за протеини ли ще си сложиш тренировката или в деня за въглехидрати? Или началото на тренировката е в деня за протеини, а края е в деня за въглехидрати? Като не знаем ограниченията или допустимите компромиси в тази диета е трудно да се даде смислен съвет. Например за ден без никакви мазнини 100 грама ядки ми се виждат доста мазнички. Както и да е де. Може би трябва да те консултира някой, който е в час с тази конкретна 90-дневна диета И е в час с тренировките.

Мнението беше редактирано от Димо на 13.07.16 17:38.

казано от Джени Кметова на 13.07.16, 13:31:

Спазвам 90 дневната диета. С нея се чувствам прекрасно - мога да ям разнообразно.

Ти можеш да се храниш разнообразно и с разумен режим. Мислех, че модата на 90-дневната диета е отминала, но явно всяко лято се възражда. Съгласна съм с Кольо.
Тук сме я коментирали надълго и нашироко, потърси вече съществуващи теми за нея (например тази, ще прочетеш защо диетата може откровено да се нарече глупост).

казано от Джени Кметова на 13.07.16, 13:31:

Много ми се иска отначало да правя нещо по-леко, да се стегна (за да не увисва кожа след отслабване) и след месеци, като постигна желаният резултат да започна по-силни трнировки с цел оформяне на тяло.

Под “по-силни” тренировки имаш предвид “силови” ли?
Ако е така, то можеш да ги започнеш още сега, но моят най-искрен съвет е да прекратиш 90-дневната диета.

Ако си готова за такава стъпка, можем да предложим някакви други идеи. :)
Ако ли не, ти сама ще стигнеш до нещата, които ти се казват, но за съжаление е твърде вероятно на финала на диетата да се чувстваш още по-отпусната и далеч от прекрасно.

13.07.16
18:21

Аз бих казала,че 90 дневната диета не е диета, която изгражда положителни навици на хранене.
Като  човек,който се занимава непрофесионално със спорт и целта му е да държи нормално тегло и да бъде здрав, ти трябва да си създадеш навици,които можеш да спазваш цял живот, а не само 90 дни.

Как смяташ да продължиш след тези 90 дни?

Мнението беше редактирано от Juls на 13.07.16 18:24.

казано от Juls на 13.07.16, 18:21:

Аз бих казала,че 90 дневната диета не е диета, която изгражда положителни навици на хранене.
Като  човек,който се занимава непрофесионално със спорт и целта му е да държи нормално тегло и да бъде здрав, ти трябва да си създадеш навици,които можеш да спазваш цял живот, а не само 90 дни.

Как смяташ да продължиш след тези 90 дни?

Диетата не е само 90 дни.
След това имаш още 3 месеца,  които са също режим,  но не толкова стриктен.
Целта ми със сигурност не е да си кача отново килограмите, а да променя начинът ми на живот.

От това,  което написахте излиза,  че ако не се ядат протеини няма да сполуча.
Силно се нуждая от помощ...

13.07.16
21:14

Има по-обещаващи, по-удачни и по-приятни начини да влезеш във форма.

Може ли да ни дадеш снимка на тялото ти в момента?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1