Искам мускулна маса - одобрявате ли този план?

11.07.16
20:00

Здравейте!! Миналата година бях 88-89 кг и ги свалих до 73-74кг ,но със свалянето което правих загубих и малко мускулна маса.Това лято целя покачването на чиста мускулна маса и оформянето й .Тренирам редовно [боини спортове(5г) и фитнес(1г) ]. За тези 2 месеца които имам съм си поръчал 1 протеин на Amix predator power и креатин като креатина смятам само за 1 цикал (може би и 2 ) имам и BCAA(но не много) Та въпросът ми е с тези добаяки и с тази трвнировачна програма добре ли е и дали трябва да променя нешто.


Като размери целя покачване на големината на гърба, гърдите и рацете :)


Понеделник: (Гърди)
1: Повдигане на лост от хоризонтален лег(5х10)
2:Повдигане на лост от полулег (5х10)
3: Повдигане на лост от онратен наклок (5х10)
4:Кофички (5серий до отказ )
5Флаис от полулег(5х10/10/10/8/8)

Врорник(ръце[бицепс/трицепс])
1:Бицепсово сгъване с лост (5х10)
2:Скотово сгъване (5х10)
3:Чукове (5х10)
4:Концентрирано сгъване(4х10/10/8/8)
5:Трицешсово разгъване(5х10)
6:Разгъване на дъмбел за глава (5х10)
7:Ритник с дъмбел(4х12/10/10/8)

Сряда (гръб и трабец)
1:Набирания с щирок хват(5 серий до отказ)
2:Гребане с лост (5х10)
3:Долен скрипец (5х10)
4:Пулувър на горен скрипец(4х10)
5:Ветролет (5х10)
6:Повдигане на рамене  с лост (5х10)

Четвъртък (рамене )
1:Раменни преси с дъмбели
2:Разтваряне на ръце встрани на долен скрипец
3:Изнасяне раце на пред с диск
4:Разтваряне на рацете встрани с дъмбел от пеика
5:Избутване на пек дек машина

Петък(крака)


Това е програмата като смятам през ден да правя преса ,а събота да бягам (горе-долу около 5 6 км )

Очаквам ваште предложения . Благодаря предварително!

Темата беше редактирана от Petar Petrov на 11.07.16 20:02.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1