Отслабване и стягане

Здравейте (talk) исках да попитам кой е най-правилният начин за отслабване , т.е. какво трябва да изключа от менюто си , какви упраженения да правя или пък да тичам. Аз не си харесвам тялото висока съм 1.68 и тежа около 55-56 килограма , храня се с боб , манджи , хляб също ям , сладоледи също :D .  Исках да ви помоля за съвет как да се храня , за да отслабна и дали ако го съчетая с тичането рано сутрин ще помогне за по-бърз ефект. Да допълня, че съм на 15 години :)