Креатин, гултамин, таурин и протеин

здравейте искам само да попитам това ли е начина на приемане на тези добавки

протеин преди и след тренировка
креатин 20 гр х 5 дена и после 5гр на ден но се чудя преди или след тренировка
гултамин 5гр след или преди тренировка? и 5гр преди сън
таурин 1000mg след тренировка
Който знае да помага
и да взема ли декстроза след тренировка и колко грама?

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!