Креатин, гултамин и таурин

Здравейте, искам само да попитам това ли е начина на приемане на тези добавки:

протеин преди и след тренировка
креатин 20 гр х 5 дена и после 5гр на ден, но се чудя преди или след тренировка?
гултамин 5гр след или преди тренировка? и 5гр преди сън
таурин 1000мг след тренировка
Който знае да помага
и да взема ли декстроза след тренировка и колко грама?