Креатин Монохидрат

Здравейте! Искам да попитам грешно ли пия креатина по следния начин - не правя зареждаща фаза, изяждам една лъжица по 5 гр. и след това пия мляко 200-300мл. преди тренировка, грешно ли е? Другия вариант, да изяждам една лъжица 5гр. и 200-300мл. вода или да го разтварям във вода или мляко? Доколкото знам, просто ще загубя от усвояването по първия начин, но искам да знам грешно ли е? Благодаря Предварително !

Просто го пий с вода след тренировка и не го мисли повече.

Благодаря!