Подуване от дадени храни

Привет,
През повечето време се старая да се храня здравословно, но...от овесените ядки, картофите и бобовите култури(това са ми най-проблемните храни) получавам газове, подувам се адски и ме заболява корема, и това е от край време. Сещате ли се на какво се дължи, може ли да е от гастрита, който имам, и с какво мога да заместя примерно овеса и бобовите култури?
*Сега като помисля, проблема съществуваше и преди гастрита.
Поздрави!

Вместо картофи и овес - ориз или спагети, вместо фасул - леща или месо?