15.07.16
12:12
Здравейте,от няколко години насам имам следния проблем-натрупване на мазнини в задната част на бедрата,както и в коремната област.Тренирам футбол и пробягвам доста разстояние(между 8-10км),имам оформени бицепси и прасци.1.91 съм висок ,тежа около 100кг,правя следните упражнения всеки ден-въртене на велоаргометър по 1 час ,със скорост от около 12-13км/ч,коремни преси 5-6 серии по 30,10 серии по 5 лицеви упори,5-6км каране на колело със средна скорост от около 25-30км/ч на прав път.Храня се по 3-4 пъти на ден ,избягвам чипсове и всякакви мазнотии и пия по 1,5 литра вода.Та ако може да ми кажете как да разкарам мазнините от бедрата и корема ще съм ви благодарен. :)
15.07.16
13:03
#1
Първо да разберем защо се трупат тези мазнини?
Те могат да се трупат:
- защото си в калориен излишък;
- за тренировките ти, които са свързани с издържливост, ти трябват повече въглехидрати и мазнини, като белтъка остава минимално необходим за нуждите на организма;
- колкото повече харчиш, толкова повече организма се запасява с тях - суперкомпенсация;
- ако в някакъв момент ограничиш си тренировките, то всичкия излишък отива за натрупване на необходимата му енергия - мазнината;
————————————————————————————-
Ето ти причините! Изключвам всички проблеми свързани с здравето.
15.07.16
15:31
#2
Мерси за бързия отговор,ако може да те попитам каква храна най-често да ям преди тренировките?
15.07.16
15:48
#3
казано от Kristiyan Goranov на 15.07.16, 15:31:
Мерси за бързия отговор,ако може да те попитам каква храна най-често да ям преди тренировките?
всичко зависи от целите:
- ако целта ти е работа в продължителен аеробен режим - 40 мин. преди тренировка сладка напитка
- ако целта ти е работа в анаеробен режим - 30-40 мин. преди тренировка протеин бързоусвоим
- ако целта ти е работа в смесен режим - 30-40 мин. преди тренировка протеин бързоусвоим и непосредствено преди самата нея, една бисквита със сладка течност....например)
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 15.07.16 15:48.
15.07.16
22:58
#4
казано от Carbohydrate на 15.07.16, 15:48:
казано от Kristiyan Goranov на 15.07.16, 15:31:
Мерси за бързия отговор,ако може да те попитам каква храна най-често да ям преди тренировките?
всичко зависи от целите:
- ако целта ти е работа в продължителен аеробен режим - 40 мин. преди тренировка сладка напитка
- ако целта ти е работа в анаеробен режим - 30-40 мин. преди тренировка протеин бързоусвоим
- ако целта ти е работа в смесен режим - 30-40 мин. преди тренировка протеин бързоусвоим и непосредствено преди самата нея, една бисквита със сладка течност....например)
Ти ли криво пишеш, аз ли не те разбирам ..... .
Предполагам просто не можеш да се изразяваш добре на български, защото иначе излиза, че от вида на храната зависи и вида на режима на работа - аеробен-анаеробен.
15.07.16
23:03
#5
казано от Von Suthaus на 15.07.16, 22:58:
казано от Carbohydrate на 15.07.16, 15:48:
казано от Kristiyan Goranov на 15.07.16, 15:31:
Мерси за бързия отговор,ако може да те попитам каква храна най-често да ям преди тренировките?
всичко зависи от целите:
- ако целта ти е работа в продължителен аеробен режим - 40 мин. преди тренировка сладка напитка
- ако целта ти е работа в анаеробен режим - 30-40 мин. преди тренировка протеин бързоусвоим
- ако целта ти е работа в смесен режим - 30-40 мин. преди тренировка протеин бързоусвоим и непосредствено преди самата нея, една бисквита със сладка течност....например)
Ти ли криво пишеш, аз ли не те разбирам ..... .Предполагам просто не можеш да се изразяваш добре на български, защото иначе излиза, че от вида на храната зависи и вида на режима на работа - аеробен-анаеробен.
юю, точно така, това е новата ми тема, която съм пуснал и още не съм свършил ;) много е интересна...
15.07.16
23:09
#6
Ще чакам с интерес.