Подбор за комбинация на креатин, глутамин, протеин, глюкоза, бирена мая и магнезий

здравейте :) въпросът ми е как то4но да ги комбинирам за максимално усвояване и ефект. аз съм си направил сравнително добър план но не съм сигурен спрямо усвояването , плана ми е.

В тренировъ4ни дни:
По време на зареждащата фаза
Сутрин: протеин с 100гр извара 3 яйца сурови/сварени? и някви ядки , си4ко в блендера а след 15мин 5гр креатин.
Обяд: към 10:00 3 кюфтета или някво месо и 100гр ориз , после към 15:00 150 гр соя .
Преди трен 17:30 5 гр креатин
След трен 1 доза протеин с глутамин , 15 мин по късно 5 гр креатин с глюкоза оба4е колко гр глюкоза? тя е на прах , с 1 капсула бирена мая.
Ве4ер: Ям Нещо и преди лягане 1 доза глутамин , 1 хап4е магнезий и 5гр креатин.

А след зареждащата фаза
същото но Преди/След? фитнесс 5 гр креатин с глюкоза оба4е колко гр глюкоза? тя е на прах , с 1 капсула бирена мая.

В нетреноровъ4ни дни:
сутрин: протеин с 100гр извара 3 яйца сурови/сварени? и някви ядки , си4ко в блендера а след 15мин 5гр креатин.
Обяд:  към 10:00 3 кюфтета или някво месо и 100гр ориз , после към 15:00 150 гр соя . ИЛИ НЕЩО ТАКОВА
Ве4еря: Пак ям нещо и преди лягане 1 доза глутамин и 1 хап4е магнезий.

Ще пия по 5л вода на ден

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Абсолютно неприемливо е да замествате букви с цифри!