Упражнение за трицепс (маса)

Колеги, останах без лежанка и сега мога единствено да правя на лег пейката за трицепс и правя, Френско+тесен хват в едно упражнение, напомпвам ме много и гледам да правя например 6 повторения френско+6 повторения тесен, но като гледам повече го релефя трицепса, а искам да стане масивен, преди като правех тежък тесен хват вървеше добре. Дайте идея за 1 тежко упражнение за да отделя например
4х8 френско
4х8 -

Прави си две тежки базови(френско, тесен лег, дъмбел/лост над глава)  и 1-2 оформящи ( скрипец, кикбек)

Прави си две тежки базови(френско, тесен лег, дъмбел/лост над глава)  и 1-2 оформящи ( скрипец, кикбек)

Да но въпроса е че нямам лежанка за тесен хват, и го вдигам като френско зад главата

Как така френско зад главата? Френско и зад(над) главата са 2 упражнения и именно те ти трябват...

Лицеви опори с тежест ?

френско,кофи за трицепс с утежнения,кофи м-у две пейки/столове с краката малко по високо с или без тежест,кик бек,разгъване зад врат,тясни лицеви с тежест,упражнения на скрипци с лостче,ръкохватка,въженце и др (хубаво въже,кофа и макара ти трябва ако нямаш скрипец за трицепс) HSPU-то даже мн го пръска,като него и за ремене ще си го броиш и др
ПС:Вече за масата зависи от храненето най-вече и от интензивността с която работиш

Лицеви опори с тежест ?

И аз ги препоръчвам.  Диамантени - събрани палци и показалци на ръцете.
Не по-лоши от френското, но далеч по-щадящи лактите.

Четох едно проучване, дето пишеше че диамантените лицеви са най-доброто упражнение за трицепс. Пробвай го :)