Упражнение за трицепс (маса)
20.07.16
23:30
Колеги, останах без лежанка и сега мога единствено да правя на лег пейката за трицепс и правя, Френско+тесен хват в едно упражнение, напомпвам ме много и гледам да правя например 6 повторения френско+6 повторения тесен, но като гледам повече го релефя трицепса, а искам да стане масивен, преди като правех тежък тесен хват вървеше добре. Дайте идея за 1 тежко упражнение за да отделя например
4х8 френско
4х8 -
Темата беше редактирана от thezeus на 20.07.16 23:32.
21.07.16
00:05
#1
Прави си две тежки базови(френско, тесен лег, дъмбел/лост над глава) и 1-2 оформящи ( скрипец, кикбек)
казано от ME4O_TURIST на 21.07.16, 00:05:
Прави си две тежки базови(френско, тесен лег, дъмбел/лост над глава) и 1-2 оформящи ( скрипец, кикбек)
Да но въпроса е че нямам лежанка за тесен хват, и го вдигам като френско зад главата
21.07.16
11:02
#3
Как така френско зад главата? Френско и зад(над) главата са 2 упражнения и именно те ти трябват...
21.07.16
11:40
#4
Лицеви опори с тежест ?
22.07.16
13:35
#5
френско,кофи за трицепс с утежнения,кофи м-у две пейки/столове с краката малко по високо с или без тежест,кик бек,разгъване зад врат,тясни лицеви с тежест,упражнения на скрипци с лостче,ръкохватка,въженце и др (хубаво въже,кофа и макара ти трябва ако нямаш скрипец за трицепс) HSPU-то даже мн го пръска,като него и за ремене ще си го броиш и др
ПС:Вече за масата зависи от храненето най-вече и от интензивността с която работиш
Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 22.07.16 13:37.
казано от ME4O_TURIST на 21.07.16, 11:40:
Лицеви опори с тежест ?
И аз ги препоръчвам. Диамантени - събрани палци и показалци на ръцете.
Не по-лоши от френското, но далеч по-щадящи лактите.
