27.07.16
14:23
Здравейте искам да ви попитам на 20г. съм 90кг. тренирам от 2-3г. ама не постоянно но пт последните 4 месеца си тренирам Редовно та въпросът ми е можете ли да ми препоръчате някаква тренировъчна програма за покачване на мускулна маса или Някакъв Хранителен режим за премахване на излишните мазнини и едновременно и да кача Мускулна маса А не да я загубя до къо правя диета. Тренирам по 2ч. секи ден Горе долу са получава Че Тренирам Секи мускул на 5 тия ден. Ако ми отговорите Ще ви бъда много благодарен :)
От много време чета из Нета един вика Не яж за да ослабнеш в др теми пише треба да се яде достатачно За да се увеличи мускулната маса в др теми пише че треба да се храни човек достатачно иначе може да му се намали Мускулната маса абе напраоо полудех и нз чудя се ко да правя Моля ви помогнете Мс предварително
03.09.16
10:22
#1
казано от Dangerous Killer на 27.07.16, 14:23:
Здравейте искам да ви попитам на 20г. съм 90кг. тренирам от 2-3г. ама не постоянно но пт последните 4 месеца си тренирам Редовно та въпросът ми е можете ли да ми препоръчате някаква тренировъчна програма за покачване на мускулна маса или Някакъв Хранителен режим за премахване на излишните мазнини и едновременно и да кача Мускулна маса А не да я загубя до къо правя диета. Тренирам по 2ч. секи ден Горе долу са получава Че Тренирам Секи мускул на 5 тия ден. Ако ми отговорите Ще ви бъда много благодарен
Искаш мусколна маса вместо подкожна мазнина?
Като за начало тябва да изчистиш мазнината 1 месец, 6 дни в седмицата кардио. Около 2 - 3 км.
Нисковъглехидратна диета през този един месец на чистене, единствените въглехидрати да са от закускта (мляко с овес) и от хляба ( 2 филии многозърнест, по възможност протеинов)
През този месец ще почнеш да вдигаш по малко в фитнеса, но не се плаши от това.
След като мине този месец на чистене се почва качване на чиста мусколна маса, става по бавно от чистенето, но имай търпение.
Вземи си гейнър, креатин, и глутамин.
Диетата ще си остане същата, но с по-голямо количество храна,( ако си с гейнър, ако си с протеин ще ти трябва такава за покачване(високовъглехидратна))
http://www.belchohristov.com/златните-25-закона-за-мускулната-маса-ф/