Чистене за жени - пример

Намерих тема за “чистенето” на жени. Но вместо да превеждам, реших да направя екселска таблица, за по ясно. Цифрите в червените клетки ( тегло и ккалории) - попълвате сами; цифрите с червено, също можете да променяте (там е важно количеството въглехидрат, което можете да променяте, как то и другите цифри в червен цвят).

Това е пример за жена с 50 кг тегло, възраст 20-30 г, ръст 160 см и 2000 ккал ДКБ при 3-4 тренировки на седмица, тренирала по ББ система (има мускули).
Не забравяйте, че това не е отслабване, а чистене, което предполага наличието на мускули и мазнина около 20%-25%.

Забавлявайте се! ;)

да допълня...на 15-17% мазнина, вече всичко се очертава добре. Под 15% не е здравословно да се слиза....(от книгата)...да имате предвид, особено женската част от форума

оправих линка и таблицата ;)

При жените наличието на много подкожни мазнини изглеждат много по-добре от колкото на мъжете.  На пример  мъж с 30-35% подкожни може да изглежда много закръглен, но жена  с 30-35% може да изглежда като баш фотомодел от тези списания на плейбой. Голяма част от подкожните мазнини на жената се намират имено по гърдите и бедрата, което не е лошо да си има :D :)

Извинявам се, но не ми намира файла .. ще може ли да го изпратите elitoy_21@abv.bg. Благодаря предварително! :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/80251#p-1234890
свали от тук...всичко в един пакет: различни таблици + книга
за да няма две теми, направих всичко в една таблица в една тема...от там сваляйте...като изтече времето на линка, ще го обновя..