Комбинация от определен протеин и креатин. Търся съвети.

Здравейте.
Нов съм, за първи път си взех днес протеин и креатин. Препоръчаха ми Whey Protein 100% на MUSCLEGENIX и 100% Creatine Monohydrae.
Ето и снимки:  http://musclegenix.com/en/product/whey-protein-100-en/
http://www.megafreaksupplements.com/scitec-nutrition-100-creatine-monohydrate-300g/

Искам да попитам, може ли да се комбинират един с друг или трябва да се приемат по отделно и в различно време?
Целя покачване на мусколната маса. Тренирам 3, 4 пъти седмично. Навсякъде пише, разтворете в толкова вода, разтворете във вода, сок и т.н. Никъде не прочетох, че може в прясно мляко, а аз точно в това мислих. Даже мислих да си правя стандартният шейк с банан, прясно мляко, овесени ядки, мед и разбира се протеина. Не знам обаче, мога ли да го приемам в този шейк заедно с креатина?
Знам, че този сайт е известен и се надявам на компетентни мнения, тъй като искам да се консултирам освен с хората по магазините за добавки и с втори източник, а именно използващите и трениращите.

Пак да кажа, целта ми е покачване на мусколната маса. До момента съм пил само веднъж протеин, преди няколко години. Тогава го пиех преди и след тренировка.  В момента ще го приемам така, както го пише на опаковката. И протеина и креатина.

Благодаря!