Ново начало във фитнеса . Как , какво и кога да ползвам и каква програма и диета да ползвам ?

Здравейте колеги :)
Искам да ВИ попитам бихте ли ме опътили на каква посока да тръгна с тренировките , диета и какво да използвам в моя случай . От четири години се занимавам с фитнес но винаги за кратко (2-3 месеца ) . Нямам време защото работя доста и повечето месеци нямам време за нищо .
Никога не съм се занимавал сериозно с фитнеса , но мисля от тази година от месец септември когато ми почнат лекциите да се освободя от работа и да обърна сериозно внимание тук-там .
Използвал съм всяка година различна фитнес програма от сайта на BB-Team . Диети не съм спазвал . А за добавки и химии изобщо не съм и докосвал и с пръст защото до колкото ми казват трябва да се мине поне 4 месеца за да влезеш във форма и тогава да започнеш с тях .
Искам да ми обясните :
1 : Каква програма би могла да е добра за мен ?
2 : Каква диета да спазвам ?
3 : Какво бих могъл да използвам за да се развия повече , но да не е прекалено сериозно . В смисъл да се пълня с вода и тн . Просто да е максимално най-близо до чистото развитие .

В програмите си съм наблягал повече на мускулна маса отколкото на оформяне и сила .
Ето малко информация като телосложение и тн :
На 20 години съм , 90 килограма , височината ми е 185 см . Само за това се сещам ако ви трябва повече информация просто попитайте :) И моля без различни отговори които не се придържат към темата . Благодаря ВИ много колеги :)