Хранене преди тренировка и непосредствено след нея. (начинаещ)

Здравейте! Проверих за подобни теми, но прочетох доста неща, които тотално ме объркаха, затова реших да пусна нова, та дано не ми се карате. :)
Като цяло, много обичам да спортувам, но иронията е, че днес направих първата си фитнес тренировка. Започнах, защото искам да кача малко маса и да се оформя - висок съм 168 см. и тежа 60 кг. Не разбирам нищо от това, което ме интересува, затова реших да питам вас - хората с повече опит от мен. Каква храна е добре да приемам преди тренировка, колко време преди тренировка, същото се отнася и за след тренировка - непосредствено и известно време след нея? Още веднъж, съжалявам че най-вероятно повтарям въпроса на десетки други, но изчетох доста теми и се обърках тотално, заради различните мнения. :) Предполагам е важно да спомена, че сега правя кръгови тренировки, които предполагам ще продължат няколко седмици. Благодаря за търпението. :)

Мога да ти кажа аз какво правя преди и след всяка една тренировка.

Стандарт за мен е да тренирам леко гладен, което ще рече че се храня между час и половина и два часа преди тренировка - нормално хранене. Непосредствено след тренировка хапвам поне 30 грама въглехидрат и 30 грама протеин. В повечето случаи въглехидрата ми е от оризовки, а протеина ми е пудра - Ultra premium whey. Около час след това хранене се храня отново - нормално.

Относно това - добре. Какво имаш предвид под нормално хранене?