Обеззаглавен

Миналата година направих опит да стартирам дневник, но не се получи. Ще опитам отново.

Военна преса - 1х60, 1х70, 1х75, 1х80, 2х75, 3х70, 7х60
Арнолд преса - 3х10х24
Изнасяне ръцете пред тяло от наклонена лежанка - 3х10х12 (5 с ротация на дланите нагоре, 5 - надолу)
Разтваряне встрани на скрипец - 3х10х10 (на ръка)
Разтваряне за задно рамо на скрипец 3х10х10 (на ръка)
Обръщане прав -  3х5х70
Високо изтегляне - 2х5х60
Суперсерия от 3 пъти без почивка - кофички (20) + набиране широко (10)
Суперсерия 2 пъти с почивка - напади с 40 кг + подскоци с медицинска топка + подскоци СТ (до отказ)

п.с.: в тази тренировка, трябваше да правя и тръстъри, и пуш преси, но нещо фалира рамото.

Добре дошъл отново при дневниците :) Желая ти успех :)

Благодаря ти, Карфичка. И не само заради това. :)

Тренировката от сутринта:

Набиране със задържане 1х8
Статично набиране в средно положение - 2х30 сек
Бицепсово сгъване с щанга - 3х6х45
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х6х20 (на ръка)
Чукчета - 3х6х20 (на ръка)
Набиране тясно в подхват - 1х50кг, 5х20кг, 2х10(ст)
Тясна лежанка (10см) - 10х60, 10х80, 8х80, 10х70
Едностранно френско с лакът до главата - 3х10х16
Кофички - 5хСТ, 3х60+4х40+5х20+5хСТ, 30хСТ - уплаших се, че трицепсът ми стана много голям и спрях.
Суперсерия 2 пъти с почивка - напади с 40 кг + подскоци с медицинска топка + подскоци СТ (до отказ)

Следобедно раздвижване с 24 кг пудовка:

Суинг на ръка по 20 пъти
Изхвърляне на ръка по 15 пъти
Обръщане и тласкане на ръка по 15 пъти
Едностранен тръстър  на ръка по 10 пъти
Суинг с двете ръце - 50 пъти

Непредвидено почти среднощно бягане. (в буквален и преносен смисъл)
С колата съм си засичал точките по булеварда, за да знам разстоянията в км.
1 км бавно бягане на пръсти
1 км средно темпо с дишане 8 крачки вдишване, 8 издишване
1 км средно темпо с дишане 4 крачки вдишване, 4 издишване
1 км с широк разкрач с леко ускорение в последните 200 м + спринт за доизплюване на дроба
Не съм добър в бягането, но мисля да стана.
На връщане ме заваля дъжд, та не можеше да има по-добър завършек. Прибрах се измит и с празна глава.

“Има нещо, което можем да научим от дъждовната буря. Когато се изсипе внезапен дъжд, човек се опитва да тича под стрехите и въпреки това пак ще се намокри. Когато предварително си решил да не се пазиш, ти впоследствие не изпитваш огорчение, макар да се измокряш не по-малко.”  Из “Хагакуре”

Загрявката няма да описвам. Винаги я има и е основно стави и сухожилия. Еднаква за всички видове тренировки...

Стимулиране на гръбните мускули:
- Набиране на прав лост без свиване на лактите - 2х10хСТ
- Изтегляне на хоризонтален скрипец без свиване на лактите - 2х10х50

Подготовка за тяга:
- Клек с дъмбели от земя - 1х8х40 кг
- Високо изтегляне прав - 1х6х70 кг
- Високо изтегляне от земя - 1х6х70 кг

Конвенционална тяга - 5х80, 2х100, 1х120, 1х140, 1х160, 2х140, 3х120
Тяга с широк захват - , 5х100, 1х120, 1х130
Румънска тяга - 2х6х100
Добро утро - 2х5х60

Набиране дроп серии - 2хСТ, 3х40 раменен подхват + 5х20 раменен надхват + 5 СТ макс широк надхват, 2х40+5х20+5хСТ,  7х20+6хСТ
Суперсерия набиране с гребане - 8хСТ широк надват + гребане 6х80, 10хСТ успореден хват + гребане 6х80, 8 тясно подвхват + гребане 5х80
Суперсерия теглене от вертикален скрипец и хоризонтален - 8х100 + 6х60, 7х100+6х60,  10х80 + 8х50
Суинг 50х24

Ролване по гръбнака.

*трябваше да правя и напади с подскоци, но нямах желание.

След няколко часа - бягане по горната схема.

Храната нямам намерение за в бъдеще да я описвам, но е малко:
1 скумрия на скара, 4 яйца, 1 кг домати, 1-2 литра вода, 2 супени лъжици пчелен прашец(приет на два пъти), резен диня, сутрин и вечер по доза протеин, цинк, вит Е и амино преди тренировка.

Нещо не ми се отваряха очите днес. Уж не заспах чак толкова късно, но пък станах по обяд.

Кофички - 10хСТ
Лег, широк хват - 15х60
Флайс със задържане в долно положение, до макс разтягане на гръдните мускули - 3х10х18
Лег, раменен хват - 10х60, 5х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 2х110, 3х100, 10х80
Лег с дъмбели от наклонена лежанка, успореден хват - 3х8х36(на ръка)
Кофички - 5хСТ, 1х70,  2х,60+3х40+4х20+5хСТ, 20хСТ, 15хСТ
Кросоувър - 3х10х14,5+20 лицеви

Набиране, тръстър с дъмбели + подскоци - 10хСТ, 10х46+~15 подскока, 2 пъти с почивка

Не останах много удовлетворен от тренировката. Да, напомпих се, усетих си сърцето накрая, но не се уморих достатъчно, а ми се стори, че ако правя още нещо, ще е излишно. Та, леко разочарование днес.

“За да нямаш разочарования - нямай очаквания” - логично обяснение, но не начин на живот. :)

Следобедно раздвижване с 24 кг пудовка:

Суинг на ръка по 20 пъти
Изхвърляне на ръка по 15 пъти
Обръщане и тласкане на ръка по 15 пъти
Едностранен тръстър  на ръка по 10 пъти
Суинг с двете ръце - 50 пъти

Горе-долу колко време отне раздвижването? Почивки между упражненията и при смяна на ръцете имаше ли?

:)
Не съм гледал времето, но бях нервен и според мен бързо приключи. Да кажем 15на мин.
Между ръцете в едно упражнение няма почивка, т.е. пудовката не се оставя на земята.
Почивка между упражненията, около 1 мин, само малко повече преди последното, защото знаех, че ще ми трябва малко повече въздух. Гледах темпото да е добро на всичко. Даже не гледах, ми така си ставаше от ярост с преръмжаване. :)

Сега, ако не е прекалено нахално от моя страна, би ли обяснила целта на въпроса си, защото не успявам даже да си загатна такава? :)

Е, питах от чисто любопитство...... и ако мога да си открадна идея.

:) Може би трябваше и сам да се досетя, с тази пудовка за аватар.

Клек - 10х60, 5х80, 2х100, 1х110, 1х120, 1х130, 5х1х140, 3х2х130, 3х3х120, 5х110, 8х100, 10х90
Зарчър клек - 4х5х100
Сиси Кеч клек + руменска с дъмбели - 3х10 + 3х10х72
Страничен клек с 36 кг дъмбел - 3х8 на крак
Разгъване + сгъване на предно и задно бедро с напомпващи кгми - 3х12х60 + 3х12х50

С последното исках да видя, дали ще ми се появят вени и на двата крака. Прочетох на колега темата, за вените само на дясната ръка, но не исках да спамя и възбуждам допълнителни дискусии с моите проблеми, но и при мен са само на дясната. Мислих си, че е от канадската, а то било генетично...
Така и така съм тръгнал да споделя наблюдения от другите теми, доста ми беше интересно също, колко ли е тежала най-тежката слива на Нервака, който ги е пренасял в балкана. о_О
И не на последно място, използвах бойния вик на Демиджа - “Опа!” за клека, и наистина работи!

Желая да споделя още едно последно нещо -  мисля да минавам на ВМНВД. Не виждам друг начин да си набавям няколко К калории. Все още чета, разбира се, но чуденката си ми седи - от какво има смисъл да приемам мазнините и в какви количества....
Влезнах в една тема, как човек да си сметне калорийния баланс. Излиза, че цял ден да лежа, без да си барам нищо, ще горя 2400 калории. Видяха ми се много Споделих на приятел, той се смее, вика - това е за жена. :) Затова предприех смелата стъпка да се тъпча с мазнини.

Така и така съм тръгнал да споделя наблюдения от другите теми, доста ми беше интересно също, колко ли е тежала най-тежката слива на Нервака, който ги е пренасял в балкана.

:D :D миии към 60кг чувала,но забавата е да остане здрав докато го сваляш от хълма през тръни,трънки и шипки...над (до)глава ,между крака и така 50-60метра)))))Заигравка е..

И не на последно място, използвах бойния вик на Демиджа - “Опа!” за клека, и наистина работи!

Работи и то безотказно. Особено ефективно е ако си на ръба пред припадане и отказване, но трябва да изтикаш и последната тежка серия! :D

Излиза, че цял ден да лежа, без да си барам нищо, ще горя 2400 калории. Видяха ми се много Споделих на приятел, той се смее, вика - това е за жена. :)

‘бах тея жени!

...
С колата съм си засичал точките по булеварда, за да знам разстоянията в км.

Със смартфон е най- лесно - инсталираш си приложение - примерно Nike+ running, и той ти казва какво разстояние си минал и може да се настройва да ти съобщава на определени интервали даже без да го гледаш. Но ти сигурно знаеш де.

1 км средно темпо с дишане 8 крачки вдишване, 8 издишване
1 км средно темпо с дишане 4 крачки вдишване, 4 издишване

Според няколко треньори и бегачи от световна величина по- удачния вариант е да са нечетен брой стъпките оформящи цикъла вдишване- издишване. Причината била да не се пада всеки път да си в крайно издишало положение - когато тялото било най- уязвимо - на един и същи крак, което било предпоставка за контузии в дългосрочен план, а да се редуват. Също те говорят за 3-2 нормално или 2-1 ако се бяга вече много бързо и не ти стига въздуха, 8-8 ми се виждат доста крачки за един единствен цикъл. Някаква методика ли е това?

:)
Благодаря за насоките, Димо.
Методика е, но на този етап не искам да обсъждам за какво точно. Ще обърна внимание на нечетните крачки за цикъла на дишане. Не съм попадал на кратко и ясно четиво по въпроса.
Телефона не обичам да си нося със себе си, когато тичам, че ще ми се прислуша и музика с него, а ако ще слушам музика, ще трябва и специално за целта да си подбирам, за да не се унасям в нея и да ми нарушава замисления ритъм. Според мен, бягането е като медитация. Ако не си със свободно съзнание, няма да прокопсаш. :)

Военна преса - 4х60, 1х70, 1х75, 1х80, 1х82,5, 1х85, 1х80, 1х75, 2х70, 3х5х60
Суперсерия от изнасяне на дъмбели напред + разтваряне встрани - 4 пъти: 5х16 на ръка + разтваряне със същите дъмбели за 8 повторения
Изхвърляне на дъмбел от земя, с раменна преса - 4х5х36 на ръка, със смяна на ръцете след всяко повторение
Изнасяне на дъмбели пред гърди от наклонена лежанка 3х8х14 на ръка
Разтваряне встрани от наклон - лява/дясна ръка без почивка - 3х8х16
Тръстър с дъмбели - 3х8х28 на ръка

3 пъти без почивка - 10 набирания широко, 20 кофички, 15 подскока

Понеже като се събличам, чат пат с периферното зрение се мяркам в огледалото, бях решил, че нещо съм наедрял някак си. И качвам се днес весел на кантара, викам си, я да видим колко съм наедрял - БАМ с 5 кг надолу... А?! Секунда мълчание, минута мълчание.. Не може така, отнякъде тече. Хванах машинката за постригване и гола глава навсякъде, да видя къде е пробойната?! Ау като се видях... Въъъъ... ми аз толкова грозно съм се нацепил, че се притесних как ще отида на плажа. Всички ще ме сочат и ще умра от срам! Ооо така лиии - веднага до магазина, сусамов тахан, тахан от фъстъци - взех го уж за фъстъчено масло, после разбрах, че били различни неща. Пакетче масло, кофичка сметана, 4 вратни пържоли, 2 глави червен лук за апетит... Половината изядох преди тренировка, другата след тренировка. Е, без тахана де... това нещо още не знам как се яде. Ще пробвам да го бъркам с масло, малко по-блажно да стане, че не мога да го изкарам от изпадалите ми пломби. И все пак, наблюдавам всеобщо изпихване във форумма, та явно е заразно...

Някак си се надявах това да е единствената драма за деня, но уви! Отивам аз до кварталното магазинче до залата, където всеки път си купувам  нещо след тренировка за оводняване, че нищо не пия по време... Там едно надарено момиче всеки път ми се усмихва и ме посреща със здрасти. Таих някакви надежди, но чаках веднъж поне да ми каже и чао. Да ама, днес не бях само аз в магазина, преди мен имаше още един смотльо, поръчваше си нещо там и какво да чуя - Здрасти! и на него..... Та така. Мисля, че депресията съвсем сериозно ме обгръща. Надявам се, да не ме срази. Дано го приема скоро.....  - “Това, което можете да приемете спокойно, вече не може да ви управлява.” - Някак си отстрани много хубаво звучат цитатите, но като ти опре в... някак си не струват. :)

А какво представлява това набиране?
- Набиране на прав лост без свиване на лактите

Представям си го като вдигане на тялото предна везна, ама дали е това...?

За активация на гръбните мускули. Краката си висят надолу. Тегля само с плешките, така да се каже... :)

====================
едит: сори, че едитвам вече лайкнато мнение, но да не бъмпвам темата си напразно... Ако някой чака, да не чака. Мързи ме да си описвам тренировките. Нито са кой знае какво, а и почнаха да се повтарят. Тези дни и без това ще ходя нагоре надолу по черноморието. Просто го спирам предварително за неопределено време. То вече се замислих да го прекръствам на “1001 нощ” - 4 реда тренировки и 50 ала бала. Освен това, с моя сеирджийски манталитет, едвам се сдържам да не пиша в другите дневници. А.... и никой да не  пише в темата, бройте я за заключена!

Едно бързо включване за отзиви над  една мъртва тяга:

Харесах го от една статия на t-nation за увеличаване силата и бройките в набиранията. Макар вчера да ми беше ден за гръб, днес нямах търпение да влезна в залата и да опитам тази тяга с ластик + обръщания, че и за тях гледах едни клипчета и ми дойде желанието да ги правя. Трябваше да си коригирам ширината на хвата. След което си направих тренировката за гърди.

Относно тягата, правих я със 70% от макса, че така препоръчваха в статията. Мисля, че ще ми стане задължително упражнение. Хареса ми. Добре, че има бол ластици в залата. Целта е 20 набирания с 10 кг допълнителна тежест. Не че ми трябва за нещо конкретно, като цел, просто предизвикателство за мен самия.

п.с.: към клипчето има описание.

Само не разбирам, тази тяга като асистиращо за набирнията ли се явява ? :Д
Иначе ми се струва, че евентуално би имала принос за оли лифтовете :)

В статията го дават с тази цел. Не знам дали ще ми помогне, но ми харесва. А аз обичам разнообразието, обичам да ми е шарено, даже на бели точки. :)
Ти си адската камила, с мега гърбица, може да пробваш как си с 20 стриктни набирания с 10 кг отгоре. Гледам че правиш по няколко стотин набирания :Д Може и така да си се родил с набирания ха-ха На мен специално с успореден хват за бройки ми е най-удобно, защото имам най-добър контрол над тялото да не се “матаря” назад напред и допълнително да ми взима тока в стабилизирането му.

Що се касае до тахана, то и аз си взех един сусамов тахан, ама нещо-тц. С мед уж се мажело.
Преди да го взема, чета по форума тахан, та тахан, мажело се нещо там върху оризовките.....и бум си взех слънчогледова халва за мазане :x Щото нали тахан-халва. Ама бре, сладка си е, пък тук чета, че го обърквали с мед. Викам си, че за някакъв друг тахан говорили явно щом се налагало да го подслаждат- а то сусамов бил правилният.
Та така-излагация пълна с първата здравословна покупка. Абе ще ги науча аз храните, дето масово тук се споделят :D

Ааахахахахахахахахахаха аааабе човек, само да видя, че си писал някъде и веднага тичам да видя какво :D :D
Направо ме разбиваш с тези умели разсъждения и начин на изказване. Тахан халва, а?! ахахахахахахахахах

Хахаха да, спомням си, беше ми тегаво с пъпната връв, бая ме дърпаше назад ;Д
Иначе, миналото лято имаше един период, дето се набирах така за бройка, бях направил 18 с 30 кила в подхват, но с леко чийтване, допирайки пръстите на краката си в земята, точно за да не се мандахерцам и аз :Д А сега съм зле с набиранията, последните месеци не съм ги правил :С
Относно тягата, не смятам, че ще ти помогне за набиранията, но пък е няква фенси такава, така че доводът с разнообразието си е легитимен :Д
И не на последно място, макар и така да изглежда :Д Искрено ти благодаря за комплимента, жена не ми е правила такъв :Д

Аз съм от старата школа, БигЛамер, затова така ;)
Много от упражненията, дето ги чета, ама изначално не знаех какво се има предвид под съответното наименование, навремето съм ги правил. По мазетата, в които обикновено тренирахме със свободни тежести (после като студент ходех в зала Бонсист в ст. град де, сега не знам има ли я) просто вдигахме и това е-за повечето казвахме “ей това сгъване за бицепс, другото за рамо” и т.н.

И не на последно място, макар и така да изглежда :Д Искрено ти благодаря за комплимента, жена не ми е правила такъв :Д

А да бе, аз ти правя комплименти, ти гледаш да ме депресираш с 18 набирания с 30 кила :D :D :D
Щом веднъж си ги правил, силата е в теб, само трябва да се оледаш за нея... Това вече не го броя, като предизвикателство за теб.

Има и по-лесни начини да си наебеш гръбнака от тягата с ластик.

Има и по-лесни начини да си наебеш гръбнака от тягата с ластик.

Ето, това вече звучи като предизвикателство за мен :Д Ма нямам ластици :Д

Естественото движение на щангата е нагоре-надолу. Защо трябва да се борим с физиката? :)

То при тези набирания с тежест, голямо значение има и собственото тегло, защото едно е някой, който тежи 110 кг. да сложи 30 отгоре, а друго е друг, който тежи 75-80 кг. Та ръцете на този тежкия, се налага да дърпат почти двойно над прага 75-80 кг., сравнено с по-лекия. То това си е ясно, но като се казва, кой колко е слагал отгоре, е хубаво да се знае и теглото му, за да се отчете и постижението.

Естественото движение на щангата е нагоре-надолу. Защо трябва да се борим с физиката? :)

Щото тея от ти нейшъна се чудят кво да пишат последните 3-4 години :Д

То при тези набирания с тежест, голямо значение има и собственото тегло, защото едно е някой, който тежи 110 кг. да сложи 30 отгоре, а друго е друг, който тежи 75-80 кг. Та ръцете на този тежкия, се налага да дърпат почти двойно над прага 75-80 кг., сравнено с по-лекия. То това си е ясно, но като се казва, кой колко е слагал отгоре, е хубаво да се знае и теглото му, за да се отчете и постижението.

Прав си, преди време четох едно предизвикателство между лек и тежък, но не помня между кои(или пък лъжа), та лекият предложи на тежкия да закачи разликата в килиграмите им на кръста си и да се състезават на набирания. :D :D

Аз когато тежах 70 кг. (1990-1992 г., после след казармата започна напъляването, защото зарязах лостовете комбинирано с билдинг и основно минах само към тежестите), се набирах с една ръка два пъти. Но с чупката в рамото преди това-ако ме разбираш, т.е. не изцяло да увисна, а да остане само сгъването в лакътя, което пак си е трудно.

То при тези набирания с тежест, голямо значение има и собственото тегло, защото едно е някой, който тежи 110 кг. да сложи 30 отгоре, а друго е друг, който тежи 75-80 кг. Та ръцете на този тежкия, се налага да дърпат почти двойно над прага 75-80 кг., сравнено с по-лекия. То това си е ясно, но като се казва, кой колко е слагал отгоре, е хубаво да се знае и теглото му, за да се отчете и постижението.

Прав си, преди време четох едно предизвикателство между лек и тежък, но не помня между кои(или пък лъжа), та лекият предложи на тежкия да закачи разликата в килиграмите им на кръста си и да се състезават на набирания. :D :D

Аз съм казвал нещо такова във форума преди известно време :Д

Пускам едно празно мнение, че да ми станат 50.
Вчера се наиграх с краката, така леко 1-2 дни преди морето, да не ходя като робокоп на плажа..
Днес правя последна тренировка, решил съм да е кръгова, да набутам кръв навсякъде.
Така и така ни показаха къде е плажът, утре отивам натам. После хващам гората, после пак морето..., а междувременно ще намеря за какво друго да се държа.