4-5 часа кардио на ден!

Набиране нх 4х10.8.8.8
Гребане с дъмбел 6х8 45
Бицепс с дъмбели седнал 4х12.10 12.5

Кофи 2х15ст 3х12.12.10 20
Френско 30* лег 3х10 12.5

Рамо преса прав 1 ръка 4х10.8.8.8 22.5
Разтваряне встрани 1 ръка 2х8 15 2х8 17.5

В България съм за няколко дни, разбира се полета закъсня с 2+ часа, защото имало мъгла, доста неочаквано за Англия😄 спах има няма 4 часа и се качих да видя какво е положението на таванчето
Трапец 4х12 80
Издърпване над коляното 4х6.4.5.4 120 можех доста повече, но хвата ми е тотална щета, а не можах да си намеря фитилите
Набиране нх 3х8.10.8 ст
Сгъване бицепс прав лост надхват 3х12 20
Утре ще видя до къде съм го докарал с лега, че от половин година само с дъмбели и флор преси се занимавам

Лег 8х60 6х80 3х90 2х100
Кофи 15ст 12х20 2х8 32 2х6 34 5х37
Скрипец трицепс 4х8/10 55
Повече от година откакто съм правил лег с лост, на 90 можеше още 2 да направя, на 100 второто беше с голяма мъка.

Набиране нх 3х8
Издърпване над коляното 80х8 100х8 120х8 2х8 140 8х150 2х8х160
Гребане с лост 1х8 80 2х5 90
Много лошо ми крампира гърба на последната серия на гребането, сега като се завартя на страни имам болка от ляво, надявам се да ми мине до няколко дни

Рамо преса прав дб 3х10 20
Феиспул 3х25
Чин ъпс 3х10

Лег 5х6 37.5
Кофи 4х5 28

Набиране 4х10.8.8.8 шх
Гребане с дъмбел 4х8 45

Нещо тая седмица хич нямаше време да тренирам
Лег 30* 10 25 8 32.5
Лег 6 37.5
Флор преса 3х2.3.1 45
Лицеви 2х20ст 2х10 20
Френско дб 3х10 12.5

Набиране  3х8
Трапец прав 4х15 90
Махмурлук ме мъчи, кръста ме е стегнал от два дни, та затова малко ще паузирам с гребането.

02.05
Рамо преса прав 4х10 40
Разтваряне встрани 5х5 15
Концентрично сгъване с дъмбел 3х12.10 15
Днес
Набиране 4х8 шх
Нх 4х4 20

Нещо кръста ме ебава последните няколко седмици, затова ще огранича гребането.
Спал съм 4 часа и изкарах 18 часова смяна, но реших да раздвижа леко. Взех си и фоум ролер, че от бачкане бедрата и прасците все са ми с мускулна треска, дано да има ефект
Френско дб 10 сс сгъване с дъмбели 10 12.5
2х10 сс 2х10 15
6 сс 10 17.5
Кофи 2х10 20 сс скотово с дъмбел 2х6 17.5

Лег 4х6 37.5
Флаис 3х13 17.5
Кофи 3х15
Вчера се претеглих и съм 77кг.

Набиране шх 3х10.8.8
Гребане с дъмбел 3х6 45
Набиране нх 3х5 14

Кофи 3х15
Лег 2х6.5 75
Флор преса 1х0 90
Лег 30* 3х10.7.5 65
Разтваряне встрани 3х10.8 12.5

Набиране шх 3х10.8.8
Трапец прав 1х15 75 4х15.12 90
Рамо прав 4х7 45

Лег 1х8 32.5 3х6 32.5+ластик 3х5 37.5
Кофи 3х8.7.6 24 2х9 ст

Каква е логиката на тези ластици? Говоря за точно така сложени на точно такава серия с дъмбели и т.н.

При начална фаза на упражнението теглото е плюс 3-4кг, също трябва доста повече усилие за стабилизация следователно акцент на стабилизиращите мускули, които за мен са доста важни, защото голяма част от тренировките ми включват дъмбели, по силни стабилизиращи=повече сила.

Набиране шх 4х8.8.6.6 сс гребане с дъмбел 4х6 37.5
1мин почивка
Набиране нх 3х4 20

Рамо преса прав 5х8.8.8.6.5 40
Разтваряне встрани 3х6 15
Трапец седнал 3х15 65
Прав 3х12 90

Лег 1х8 32.5 3х8.6.5 37.5
Кофи 4х12.12.11.10
Направи ми впечатление, че когато си стегна торса и сложа дъмбелите плътно до тялото си е по-лесно да застана в начално положение при лега.

Да събирам дъмбелите горе беше една от основните насоки ,които получих за този лег.

Това наистина е голямо предимство на дъмбелите спрямо лоста, че дават по-голяма свобода при бутащите упражнения.
Рамо прав 4х8 40 сс набиране различни хватове 8-9

Защо не ходиш в зала 1 ден за тежък лег и тяга, пък другите мускули ги прави с гири

Здр, имам 45кг дъмбели, които за момента са ми тежки, правя флор преса с тях чат пат и зосега май повече от три повторения не съм правил, също имам 60кг дъмбели с които правех преди тяга и гоблет клек, но спрях защото кръста почна да се обажда, а работата ми е свързана с постояно навеждане и клякане и е доста натоварващо (ловя кокошки ~10000 на ден 😄). Краката съм ги спрял да ги тренирам въобще. Нямам време за зала, а и не ми се дават по 5£ на ходене... Може би ще почна да ги тренирам пак, но със сигурност ще е леко и с повече повторения 8-15

Разтваряне встрани 8 15
Трапец прав 15 90
Кофи 15
Гребане с дъмбел 6 45
4 кръга, 2мин почивка

Аз да питам смяташ ли си калории и колко ти излиза на ден неутралния баланс на месечна база? Интересно ми е колко хабиш по 4-5 часа на ден в работата си, която казваш че е като яко кардио.

Не смятам калории, докато съм на работа ям сандвичи, банани, също си взимам понякога чипсове и нещо сладко, яко кафе без захар, енергиините ги спрях вече. Докато работя ям на всеки 40-50мин по нещо иначе ми става лошо и няма енергия. Работния ми ден обикновено е 6-7 сесии по 30-40мин, но понякога нараства до 8-9 сесии, ако направя двоина смяна става вече към 12-14, рекорда ми е 17 за 30 часа. Незнам колко калории горя, но определено си хапвам доста, вкъщи ям основно свинско и телешко. Само от джънк фуд на ден си набавям поне 1000кал, но няма как, трябват ми прости въглехидрати за енергия иначе положението е трагично. Алкохола съм го ограничил до 4 5 бири на седмица. Подържам си тегло от 75-78кг. Спра ли да работя за една седмица качвам към 5кг. Сега ми предстои отпуска 1 месец, през това време няма да правя никакво кардио, пък ще видим накрая колко съм качил, за протокола преди да почна тази работа бях почти 100кг.
4 човека хващаме средно около 6000 кокошки за 35-40минути, това ми е една сесия, на ден имам 6-7, тренирал съм бокс и да ти кажа това е по-тегаво отколкото 12рунда комбинации с 2кг гири шадоубокс, в началото е зор докато ти свикне тялото, вече не ми прави впечатление, тъкмо да загрея и съм свършил...хахах

Ако работиш по 6 дни в седмицата и като си в оптуск си запазваш яденето и просто го няма натоварването от работата и качваш по 5 кг за седмица означава, че на работа гориш по около 6500 Ккал на ден, по около 1000 на час, верно си е доста интензивно 🙂

Да не си в Испания? Имам един баджанак, който кара камион с прицепи и съм обикалял с него точно кокошки за кланици превозва и толкова - за половин - един час натоварват цял прицеп с клетки с кокошки.

Не в Англия съм, тегава е работа, но пък парите са добри.
Доста от колегите са пълни, че имаме и някои които са си направо затластели, което ме кара да си мисля, че и да имаш най-бруталната програма на света, яденето не ти ли е ок нищо нестава.

Доста от колегите са пълни, че имаме и някои които са си направо затластели, което ме кара да си мисля, че и да имаш най-бруталната програма на света, яденето не ти ли е ок нищо нестава.

По отношение на теглото е напълно вярно това - тялото се стреми да запази хомеостазата си и ако му даваш нужното гориво, ще го направи при всякакви условия.
Здравословните ползи от движението обаче си ги има, дори при хора с наднормено тегло и затлъстяване, така че не е съвсем напразно това тичане след пилетата. 🙂

Така е, смея да твърдя, че не съм бил в по-добра физическа форма досега и респективно се чуствам супер.

Кофи 3х15 сс флаис 3х12 17.5
Лег 3х5 37.5

Набиране нх 10
Гребане 1дб 5 45
Трапец прав 10 90
3 кръга

8.06
Рамо прав 1 ръка 4х6 25
Сс разтваряне встрани 4х8 12.5
10.06
Лег лост 4х5 80
Набиране 4х10-8 шнх
Скрипец трицепс 3х12 20

Трапец прав 4х15 90
Тяга 10 50, гребане с лост 10 50, набиране шх 10 всичко в един сет
Бях се настроил да правя повече тяга, ама тея пусти колена много ме болят.
Опитах да кача снимка на краката ми ама нещо не ми дава.

18.06
Трапец прав 4х15 90 сс набиране различни хватове 4х8
Лег тх 1х8 50 2х10 60 шх 3х8 60
Чин ъпс 2х8 сс скрипец трицепс.
Като един истински българин през отпуската си вместо да почивам правя ремонт 😄  една седмица бъркане на бетон, носене на чакъл, пясък и т.н. резултата 25 метра ограда

Лег 1х6 80 2х4 90 1х2 95
Кофи 3х12 сс разтваряне встрани 3х8 12
Мечка 3х6 70 сс набиране шнх 3х4
Гребане лост 3х4 80 сс трапец 3х12 80
Скрипец трицепс 3х10-6 65
Доста обем, но следващите дни няма да се тренира сигурно, че ще се рисувам.