4-5 часа кардио на ден!

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

16.12.17
18:13

Раменна преса с пудовка 1х8 20 клийн + преса 2х8 20
Повдигане на ръцете напред 3х10.12 10
Встрани 5х10.12 7.5
Коремни преси 3х15-20 8
Вис 3х15
Планк 1

17.12.17
13:07

Набиране 4х8.8.8.7 шх 4х7.7.6.6 тх
Гребане с дъмбел 4х10 32.5
Чукове 3х15 12.5

19.12.17
14:14

Нещо настинах, и затова днес по-леко го карах с трена, а и силата не беше на ниво. Тея 32.5кг дъмбели нещо почнаха да са ми леки, спазарил съм едни 37.5, края на седмицата ще ходя да ги взема и другата седмица ще има лег с тях, но първоначално ще е на земята докато им свикна, че имам операция на рамото, бях скъсал частично сухожилия преди две години и сега се пазя повече. Между другото флаиса го правя също на земята и по-добре го усещам.
Загрявка лег 1х12 25, кофи 1х15
Лег 3х10 32.5
Кофи 3х15
Флаис 3х12.15 15
Пуловър 3х15 20

20.12.17
14:35

Още съм болен и се чуствам зле, но потренирах и днес.
Набиране тх 1х10 шх 3х8 тх 1х8
Тяга с дъмбели 1х10 50 4х10 65
Swing 3x40 20

21.12.17
18:42

Не съм оздравял напълно и затова не пипам още 37 ците, може би неделя или понеделник.
Лицеви за горна част 3х25
Лег суп. хват 2х10 4х12 20
Раменна преса седеж 1х10 20 2х8.7 22.5
Разтваряне встрани 5х10.7.7.7.6 5 всяко повторение при пускането надолу спирах по средата и вдигах отново.

22.12.17
11:32

Набиране тх 1х10ст 3х7.6.5 10 1х7ст
Гребане с дъмбел 4х8 37.5
Сгъване с дъмбели 4х12.10 12.5
Оскверних библията и си сглобих това, се пак без бате Арни сме за никъде...

Мнението беше редактирано от DannyBoy на 22.12.17 11:32.

24.12.17
12:34

Станал съм в 5 и ме боли главата, тъкмо приключих с трена. Осъзнах, че не е много ясно колко почивам между сериите, затова почнах да засичам и се старая почивката да не надхвърля 1мин. Малко ми беше зор с флор пресата докато натакмя техниката да вдигна дъмбелите.
Флор преса 1х8 32.5 3х6.5.4 37.5 1х6 32.5
Кофи 4х12.10.8 10
Флаис 3х15 15
Кик бек 1х20 7.5 2х12.10 10 1х10 7.5
От тая тренировка нещо ме стегна оперираното рамо.

25.12.17
11:49

Честита коледа
Набиране шх 4х11.7.7.5
Тяга с дъмбели 4х10.8.10.10 2х37.5
Български клек 3х8 2х20
Гоблет клек 3х8 37.5

Мнението беше редактирано от DannyBoy на 25.12.17 11:50.

27.12.17
12:25

ФП ДБ 3х5.5.4 37.5
Пуловър 3х15 20
Флаис 1х15 15 2х12 17.5
Кофи 3х10.8.7 10
Френско дб 4х7.8.7.4 10
Като цяло съм доволен от трена днес 35мин общо със загрявката.

28.12.17
12:19

Набиране шх 3х10.7.5 тх 7.5.5
Гребане с два дб 4х10.8 20
Гребане с една ръка 3х7.7.8 32.5
21curls 2 серии  12.5 10
Задно рамо 3х12.12.10 7.5
35мин

30.12.17
12:55

ФП 4х5 37.5
Флаис 3х15 15
Лег 3х8.6.6 32.5
Кофи 3х12.10 ст

01.01.18
13:06

Набиране шх 1х8 тх 1х5 10 5х5.5.5.4.4 14
Кофи 1х10ст 1х5 20 3х5 28 2х5 32
Рамо преса прав 3х4.4.3 22.5
Swing 4x30сек 20
Гоблет клек 5х10 37.5

03.01.18
11:48

Набиране 3х10.8.7 шх
Гребане с дъмбел 4х6.6.5.6 37.5
Кофи 1х15
Лег 1х8 25 тх 1х8
ФП 3х3.5.4 37.5
Кофи 3х17.15.10

05.01.18
13:53

Рам. преса седнал 1х10 17.5 4х6 20
Разтваряне встрани 4х6 10
Набиране шх 3х8.8.6
Гребане с дъмбел 3х5.6.6 37.5
Гоблет клек 4х10 37.5

06.01.18
14:33

Трапец с дб 4х15.15.12.12 25 2х5.6 37.5
Фермерска разходка 3х45-50сек 2х37.5
Врат разгъване и сгъване 3х15 4
Реших новогодишно да си приведа тренировките в ред.
Ще тренирам цялото тяло 3 пъти в седмица Понеделник Сряда и петък и събота или неделя ще права една допълнителна тренировка за врат корем трапец.
Целите ми са покачване на сила в рамената и маса в трапеца и врата. Понеделник и петък ще тренирам рамената главно с раменна преса седнал, прав и с една ръка, ще ги редувам. Гърдите ще ги тренирам в сряда и упражненията ще са Флор преса и кофи с тежест по 3-4 серии на упражнение. За гръб гребане, набиране, тяга, трапец и фермерска разходка. Крака гоблет клек и български клек. Като цяло се съсредоточавам на базови упражнения, ръце директно смятам да не тренирам, може понякога да включа някоя серия френско, но както казах акцента ще са рамена,трапец и врат. Иска ми се да потренирам така поне два-три месеца.

Мнението беше редактирано от DannyBoy на 06.01.18 14:37.

08.01.18
11:30

Рамена преса седнал 7х3 25
Феис пул ластик 3х20
Набиране тх 5х3 20
Гребане с дъмбел 3х6 37.5
Гоблет клек 2х10 37.5 2х8 45
Дъмбелите вече са готови за тормоз

09.01.18
11:51

Врат
Сгъване 2х15 4 1х12 8
Разгъване 1х20 4 2х15 8
Корем
Извивки встрани седнал
Вис 15-12
Планк 50сек
2 кръга

10.01.18
13:04

ФП 3х5 37.5 1х45
Кофи 3х5 32.5
Тяга с дб 1х10 32.5 3х8 45
Гребане с дб 3х5 45
Трапец седнал 3х15 25

12.01.18
12:54

Опа Честит ми рожден ден. Свързах се с един стронгмен та човека иска да се отърве от едни 60кг дъмбели, първоначално си викам за къв са ти, ама след известно самообеждаване склоних. Ще се опитам да греба с тях, фермерска разходка, мисля да ги сложа на стол и да правя нещо като ракпул, незнам дали няма да са неудобни за тяга. Пък живот и здраве за следващия рожден ден да мога да ги бутна на флор преса. За целта тренировките остават сущите рамо 2 в седмицата и за гърди флорпреса само кофите с тежест ще ги заменя с тесен неутрален хват лег защото стойката ме съмнява да издържи на повече от 35кг добавена тежест. Взех си и ластици, та ще има и комбинации и с тях.
РП седнал 4х4 2х3 25
Рамо прав с една ръка 4х7 20
Набиране 3х20.18.14кг 3х12кг
Гребане с дб 4х6.6.5 45
Феиспул 4х25
Български клек 3х8 15

12.01.18
13:01

Ами честит ти рожден ден! 🙂 Жив и здрав!

А на тия 60 кг дъмбели все ще им намериш приложение - още малко желязо никога не е излишно. 🙂

12.01.18
18:37

Благодаря за пожеланията.

14.01.18
16:50

Врат сгъване 4х16.20 12
Разгъване 3х20 12
Корем
Извивки встрани седнал 20 10
Вис 15
Планк 1мин
3 кръга

15.01.18
16:39

Феиспул 3х25
Рамо преса седеж 1х4 25 2х2.1 25 с ластици (27-34)
4х5.5.4 20 ластици (22-29)
Разтваряне встрани седнал 3х9 7.5
Тяга дб 3х8 45
Ракпул 4х6 60
Трапец седнал 4х20 25

Спах към 4 часа след 15 часова смяна, рак пула представлява следното сложих 60 кг дъмбели на лежанката и от там ги вдигах, добре се получи ще се прави това упражнение занапред. Дръжките доидоха малко над коляното. Може би трябва да го прекръстя на бенч пул с дб...хах. Кг в скобите са грубо сметнато теглото на дб с ластиците в начално и заключено положение.

Мнението беше редактирано от DannyBoy на 15.01.18 16:41.

17.01.18
14:49

Кофи 1х15
Лег нх 1х8 25 3х5 32.5
Фп 3х5.5.4 37.5
Набиране шх 3х10.6.5
Гребане дб 3х5 45
Като цяло съм скапан, последните 3 дни съм все по 14-15 часа на работа и спя по 4-5 часа. Утре ще съм по свободен и ще бутна леко крака и врат. Храната ми последните дни са яко въглехидрати, макдоналдс и какво ли не.

Мнението беше редактирано от DannyBoy на 17.01.18 14:50.

19.01.18
21:06

Рамо преса седеж
1х20 15 3х12.8.7 15(22) ластик
Феис пул 3х25
Френско дб 3х12 10
Набиране нх 3х9.7.6
Гребане 3х8 37.5
Гоблет клек 3х10 37.5
Сън 3 часа. Две нови придобивки метър и малка везна, благодарение на нея мога да разбера какво съпротивление точно оказва ластика. Последно се бях мерил преди година някъде когато бях около 95кг и ръцете ми студени отпуснати към 42см. Сега са 38, килограми незнам колко съм точно, но мисля че съм под 80.

21.01.18
14:17

Врат сгъване 3х15 14
Разгъване 4х15-30 18

22.01.18
13:11

Вчера пък жената имаше рожден ден и с братовчеда изпихме 1 бутилка сингъл малц, та трена беше малко под въпрос тази сутрин, но лъжица и половина Ц4 оправиха положението.
Рамо преса прав 2х12.9 17.5 2х8 15
Лег наклон 3х8.7.7 25
Феиспул 3х25
Тяга дб 3х10.8.8 45
Трапец прав 4х12 45
Набиране нх 5х4.4.3.3.3 20

27.01.18
06:39

Натрових се от някакви дюнери и цяла седмица бях на легло с болки в корема, не съм ял почти нищо. Вече съм по-добре, имах доста време да помисля и ми хрумна да разбия сегашната пограма на мускулна група на ден по този начин времето на тренировките ще намалее, а и почна да ми става досадно щото губя много време за загрявка по сегашния метод като тренирам цяло тяло. Обема и честотата ще останат същите пак ще тренирам мускулна група по 2 3 пъти в седмицата, но ще имам повече време за изолиращи.
Вчера
Набиране шх 5х10.8.8.7.5 ст
Гребане с два дб 4х8 25

28.01.18
18:14

Фп 3х5 37.5
Кофи 5х10

29.01.18
19:34

Набиране нх 8ст 5х3 20
Трапец дб 5х12 45
Бицепс прав дб 3х10-8 15

30.01.18
19:37

Феис пул 3х25
Рп прав 4х20.15.10 15
Лег 45* 2х20.15 15
Френско 3х10 10
Разгъване трицепс 3х20-25 ластик

01.02.18
11:03

Набиране шх 4х8.7.6 ст
Гребане 3х5 45
21кърлс 10

02.02.18
10:09

Рп седнал 5х5.5.5.3.3 25
Феиспул 3х25 сс разтваряне встрани 3х8 7.5

03.02.18
12:52

Трапец седнал 2х15.20 32.5 3х12 37.5
Гребане с два дб 3х8 32.5
Набиране нх 4х5.5.5.3 12

04.02.18
11:52

Лег нх 3х5.5.4 32.5
Фп 3х7.3.4 37.5 опит с 45ците уви, неуспешно.
Кофи 3х8.8.6 20
Дб зад врат една ръка 4х15 7.5

05.02.18
12:10

Набиране шх 5х8.7.6 ст
Гребане 1дб 5х12 32.5

07.02.18
20:15

След двойна смяна съм, ама бутнах леко
Рп седнал 2х15.12 15 3х7.6.8 15 ластици
Френско 3х25 7.5
Феиспул 3х25

08.02.18
09:58

Трапец седнал 1х15 32.5 3х12 37.5
Гребане с два дб 4х5 37.5
Набиране нх 3х3 24

09.02.18
16:50

Рп седнал 1х5 25 1х1 32.5 4х4 25
Разтваряне встрани 3х8 10
Дб зад врат 4х8 25

11.02.18
10:51

Фп 1х5 37.5 2х2.1 45 1х6 37.5
Лег ох 3х5 25
Кофи 3х12.11

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1