Креатин или протеин за покачване на мускулната маса?

Здравейте!
Тренирам от около година.На 15 години  съм тежа 54 килограма и реших да си взема хранителна добавка коята да ми помогне да кача малко мускулна маса.
Колебая се между креатина и протейна.
Какво е вашето мнение.

Ако нямаш добре изграден хранителен режим, може би протеин ще е по-добрия избор.

Креатинът е евтина и ефективна добавка, затова най-добре просто ги комбинирай и вземи двете - евтин креатин монохидрат и по-качествен вариант на суроватъчен протеин.

И двете.

Стига глупости, никоя добавка няма да ти помогне с качването маса. Яж обилно, и ако целиш покачване на силата на основните упражнения си вземи креатин...