Тренировъчна програма ? (лостове, успоредка, тичане)

здравеите казвамсе мустафа на 15 г.сам 1.64 висок 56кг.см тренирам лостове от 5 месеса  многосам на релеф. почнах да кача мускулна маса !чесно прекъсках за 5.6 дена не тренирах но тва мисля ‘че не проглем . несам спазвал  никакаф хранителен режим !  но  Тва не  проглем несам пил хранителни добавки протеини !тренирам на чисто!Днес решиж да кача моита  Тренировъчна програмa!

/Понеделник/
1.Корем!  https://www.youtube.com/watch?v=SjhUzqQE18E Перфектно упражнение за корем +горене на мазнини!
2.корем! https://www.youtube.com/watch?v=93aPPs1_qq4 !
3.коремни преци 3х20!
4.лицеви опори 4х20!
5,бицепц с дембел 5х12!
6.Клякане с тежест 20х3!
- /Сряда/Лостове!
1.набиране с широк захват 5х5
2.набиране за бицепц 5х5
3.кофички + трицепц 5х5
- /Петак /1.Корем!  https://www.youtube.com/watch?v=SjhUzqQE18E Перфектно упражнение за корем +горене на мазнини!
2.корем! https://www.youtube.com/watch?v=93aPPs1_qq4 !
3.коремни преци 3х20!
4.лицеви опори 4х20!
5,бицепц с дембел 5х12!
6.6.Клякане с тежест 20х3!
- /Неделя:)/Лостове
1.набиране с широк захват 5х5
2.набиране за бицепц 5х5
3.кофички + трицепц 5х5

Програмата съм направил сам!

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума