Долна част при болки в кръста

Кажете програма за долна част, в която НЕ участва кръста.

Кажете програма за долна част, в която НЕ участва кръста.

А какво точно ти е на кръста? Ако те наболява, но нямаш контузии може да правиш и тяга и клек. Лично аз преди да започна тренировки имах “слаб” кръст и наболяваше без нищо , но с правилна техника на тяга и клек заякна и изчезнаха проблемите. Иначе лег пресата е вариант вместо клека, но не може да го замени нацяло. Също за долна разгъвания и сгъвания за бедро и класическите упражнения за прасци. ;)

Абе направих нещо с клека и искам да не го натоварвам засега. Таа, лег преса, разгъване, сгъване и прасец ще да е.

Какво си направил?
От колко време си така? Ден, два, седмица, повече? Влошава ли се или отзвучава?
Няма да е лошо да си видиш техниката на движенията.

Според мен е добре да разбереш какво точно си направил, което ще даде отговори на последващи въпроси.
Също така мисля, че не е много добра идея да включваш лег пресата в твоя случай.

какво и е на лег пресата? днес я правих и не забелязах проблеми. от 4-5 дена ми е така кръста и като че ли се оправя.