Тренировка в домашни условия

Здравейте!  Училището започна и тази година съм осми клас и ни дават много домашни... почти нямам свободно време, затова просто няма как да ходя до залата. Бяха ми препоръчали тази тренировка : http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa и ходех по 3 пъти на седмица, но след като започнах да ходя на училище имам само една неделя за фитнес, затова искам да попитам има ли някаква алтернатива на тази програма която да може да се изпълнява в домашни условия. Ще съм много благодарен за всичките мнения и отговори :)

Имаш ли мерак всичко става.

След като в нея участват упражнения, за които са нужни машини едва ли ще можеш да заместиш упражненията еквивалентно освен , ако нямаш скрипци вкъщи....
Ако разполагаш със свободни тежести погледни тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1697_da-tonizirame-u-doma-s-golemite-6

Имам 2 гири по 3 килограма всяка