Мнения за хранителен режим

На 21 години съм, 179см, 70кг. Тренирам от около 3-4 месеца фитнес. Свалих около 10кг. в началото в рамките на 1 месец. Скоро си взех креатин, глутамин и протеин. Хранителния режим ми е около 3300-3400 ккал. на ден. Тренирам по 5х5 програма.
Режима ми е следния : Сутрин протеин 20гр, 5гр креатин , 5 гр. глутамин .
7часа тренировка , след нея 40гр протеин , 5гр креатин (с 1 с.л. мед) и 5 гр глутамин
Закуска 30-40 мин. след добавките, 4 варени яйца, 50гр.овесени ядки с 1 кофичка к.мляко
Междинно: 200мл. прясно мляко , 150гр. извара - разбито като шейк
Обяд: 200гр. Свинско бонфиле + 300гр. ориз + салатка зеле моркови 100гр
Междинно : Пак 200мл. пр.мляко , 150гр извара
Вечеря: Свинско бонфиле + 300гр. ориз + салатка зеле моркови 100гр 
Като ги редувам . Едни ден риба, един ден пилешко и рядко си позволявам телешко.
Преди лягане : 5гр. глутамин ,  150гр. извара.

Бих се радвал ако ми помогнете да си коригирам малко режима .

Темата беше редактирана от Даниел Василев на 10.10.16 09:28.

10.10.16
15:51

Да разбираме че си в режим на качване на мускулна маса?

Закрит Акаунт

10.10.16
16:14

На мен пък, Димо, ми стана супер интересно, как с толкова протеинова храна и добавки, включая креатин, колегата е свалил 10 кг. за един месец. То би следвало да е точно обратното. Подобно хранене си е ачик ачик за качване на маса, а то брутално сваляне.

Колега, Даниел, макар да си посочил, че тренираш в системата 5х5, кажи все пак как точно го правиш, че се озадачих. Колко пъти седмично, по колко упражнения. Кардио правиш ли. Също така, махни кантара, ама мерил ли си обиколките /мишници, гръдна, бедра, талия, ханш и т.н./ преди и след свалянето на килограмите. Ако си мерил, какво показва метъра.

Carbohydrate

10.10.16
19:20

и аз не вярвам,...но....явно разхода е голям....А въглехидрата е основен по ккалории при качване на ММ по ББ.

Не се изказах правилно. В началото ги свалих тези 10кг. по съвсем различен режим и с много кардио сутрин на гладно.  Написания режим си го измислих аз , за качване на ММ , калории и бюджет. Но ме притесняваше това да не се омазня много, защото качвам само на корем главно . Грешката ми е че съм пропуснал меренето. Само знам че съм свалим 15см. талия. Иначе тренировъчния план ми е следния.
Понеделник :
Клек:
Лег:
Гребане :
Сряда:
Клек:
Военна преса:
Мъртва тяга 1х5:
Петък ми е като понеделник .

Закрит Акаунт

11.10.16
09:44

Ясно, това вече е друго обяснение 8-)

12.10.16
16:40

Добре изглежда режима, може да добавиш някакви ядки или тахани, също така и някой друг банан с шейковете.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1