Мнения и препоръки за хранене

20.10.16
21:07

Здравейте, приятели! Бих се възползвал от вашите мнения за моето хранене.

На 24г. съм, 186 см, 77 кг. Целта ми е да покача мускулна маса. Тренирам 4 пъти седмично. Изчислил съм, че трябва да приемам 3300 кал за успешно покачване на маса. Разделил съм ги на протеин= 255г, въглехидрати= 400г, мазнини= 75г.
Примерно хранене за деня:

8:00 Закуска :
5 белтъка+ 3 жълтъка
20 гр. масло
50 гр. сирене
3 филии пълнозърнест хляб
200 гр. грозде
протеин една доза
11:00 тренировка
След тренировката доза протеин
13:00 Обяд
200 гр. пилешко бон филе
300 гр. картофи на фурна
3 филии пълнозърнест хляб
салата домати и краставици
17:00 Следобед
400 гр. обезмаслено кисело мляко
100 гр. мюсли
100 гр. банан
20:00 Вечеря
150 гр. пилешко бон филе
300 гр. картофи на фурна
3 филии пълнозърнест хляб
зелена салата
23:00 200 гр ивара

Изчислил съм, че това са протеини= 250 гр, въглехидрати= 360 гр, мазнини= 70 гр.
Може ли да ми дадете съвет от какво да приема още 40-50 гр въглехидрати. А в нетренировъчните дни понеже приемам само един протеинов шейк и протеините ми падат до 230 гр, така че може би и там трябва да се направи нещо.

Благодаря, ако някой има идеи.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1