ОщеЕдинДневник

Здравейте ,хора 🙂

Висока съм 163см и тежа 61кг.

Имам двугодишен опит с фитнеса ,но за съжаление доста време не практикувах.

Към този момент моето хранене:
Опитвам да не се ограничавам от никакви храни. Старая се да се придържам към РБХ ,тъй като доста време се лутах измежду глупави диети ,глад ,преяждания и тнт.

Тренировки:
http://www.bb-team.org/workout/1360_vtalyavashta-programa-za-izdrazhlivi

Цел: Здраво тяло, психика и максимално бавно сваляне на мазнини. (-4кг.)

Ще се радвам на вашите препоръки и корекции. 🙂

За днес:
-грейпфрут
-ябълка
-кис.мляко 0,1% ,мед,ябълка
йохимбин + тренировка - 20мин. колело и степер 45мин.
-2 варени яйца ,царевица

За днес:
-грейпфрут
-ябълка
-кис.мляко 0,1% ,мед,ябълка
йохимбин + тренировка - 20мин. колело и степер 45мин.
-2 варени яйца ,царевица

Това за цял ден ли е? Защото ако е, аз Храна до тук не виждам.
Казваш, че се храниш предимно с протеини. Къде са, какви са и какво обикновено е дневното им количество?
С неядене, няма да се справиш със зависимостта си към храната.
Може би е добре да споделиш колкото може повече за проблема си, за да видим с какво и дали можем да помогнем.

За днес:
-грейпфрут
-ябълка
-кис.мляко 0,1% ,мед,ябълка
йохимбин + тренировка - 20мин. колело и степер 45мин.
-2 варени яйца ,царевица

Това за цял ден ли е? Защото ако е, аз Храна до тук не виждам.
Казваш, че се храниш предимно с протеини. Къде са, какви са и какво обикновено е дневното им количество?
С неядене, няма да се справиш със зависимостта си към храната.
Може би е добре да споделиш колкото може повече за проблема си, за да видим с какво и дали можем да помогнем.

Миналата вечер преядох брутално и имах нужда от лека храна днес,защото бях цялата подута ,пих много ,много вода през целия ден.(към 5л.)Не върнах храната ,която изядох ,този път. Искам да се справям без да повръщам..Осъзнах ,че се храня твърде емоционално - всеки път когато се почувствам отхвърлена ,нехаресвана по някакъв начин ,или стресирана - утешавам се с нея и обикновено се случва много бързо всичко.В момента ми е отвратително като изляза на вън и гледам да се дистанцирам ,защото ми е некомфортно ,че някой би могъл да забележи ,че съм качила..Това лято свалих от 66кг до 58,9кг ,без да си забранявам каквото и да е откъм храна ,но ядях доста малко.Тренирах по 1-2 пъти седмично ,главно скачане на въже и бягане ,тренировки за долна част и лицеви опори.Не смятам ,че съм загубила твърде много мускулна маса ,защото ръцете ми изглеждат оформени. Долна част на тялото е проблемна ,мазна ,но усещам ,че отдолу има мускули ,защото почти си личат.(хаха) Случвало се е да закуся с мазна баничка поне веднъж седмично ,бях намерила известен баланс ,рядко преяждах ,а стомахът ми се беше свил доста. Сега започна учебния семестър и нещата отново излязоха извън контрол..Имах тежки емоционални преживявания и всичко започна по старо му. Не мога да кажа как точно се храня ,защото не ми е ясно дори на мен..Напоследък забелязах ,че ми действа добре на апетита през деня ,ако ям плодове за закуска и на обяд нещо по сериозно ,вечерите са трудни ,тогава обикновено стават повечето гафове с преяждането ,но ако ям нещо по тежко сутрин ,ми се отваря още повече зверския апетит ,сякаш си казвам “майната му ,така или иначе я сгафих ,вече ,дай, да се освина стабилно”..и после повръщам..

За днес:
-ябълка
-пилешка пържола ,кисели краставички ,две лъжици мед
-ябълка и шоколадов бонбон
-2бр. Йохимбин +тренировка 30мин.степер ,10 пътека ,15колело
-кисело мляко 0,1% масленост ,кисели краставички
+ 2 кафета с мляко за деня

-8:00-2 ябълки,шок.бонбон,кафе с мляко и лъжичка бяла захар
Въпрос: Тези малки количества нездравословни добавки влияят ли на целта ми ?

-9:30-пилешка пържола,краставици,малко мед

-15:00- 40мин. ходене с наклон 3% ,6,5км/ч (Йохимбин днес не пих)

17:00-2 варени яйца ,домат ,2 кисели краставички,1 лъжица мед

-20:00- ?? чудя се какво :D

Въпрос:Йохимбинът- не знам дали е добре да пия една капсула сутрин ,на гладно и една преди тренировка ,като цяло всеки ден го пия в различен час ,което май не е много хубаво.

7:30:ябълка ,кафе с мляко
11:00:2варени яйца,краставица
17:30: 400г. извара ,нискомаслена,ябълка,1 парченце шоколад с лешници,половин лъжичка мед

До тук 900-950калории..какво да ям после е въпроса?
Нетренировъчен ден ми е, може и да остане така или някое друго яйце ще си сваря..
Изчислих ,че трябва да приемам 2200кал. дневно ,горе долу знам коя храна колко калории е и гледам да си преценявам на ум.Ако съм в калориен дефицит ,както сега, се предполага ,че няма да качвам ,но имам гадно усещане ,че кантара ще покаже малко повече след седмица.
Йохимбин и днес не съм пила. Има ли го този момент ,че трябва да се пие всеки ден ,без почивка?

-11:00: кис.мляко 0,1% ,200г.,ябълка,две лъжици мед и канела отгоре :) ,кафе с мляко
-15:30: 400г. извара,нискомаслена; домат ;малко сирене гризнах 20г. приблизително) ;3 оризовки ,ябълка
-20:30: 200г. извара, 1 яйце ,2 оризовки

Приблизително 1600кал.

Нетренировъчен ден.
Събота и неделя ще се срещна с тежестите ,време е. :)

Храна:
з: 2 ябълки ,2 оризовки,1 бисквитка
м.з: ябълка
м.з: ябълка
о:2 варени яйца,домат,краставица,5 оризовки
м:2 варени яйца,домат,краставица
в:риба тон 190г.,зеле и моркови салатка и останалите оризовки от пакета ще са.

Въпрос: Много ли е? На калории излиза излиза 1500кал. ,но като количество не съм сигурна.

Тренировка ще има. По тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1360_vtalyavashta-programa-za-izdrazhlivi
7-8 минути велоергометър -разгрявка
изтласкване на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 12 повторения
повдигане на ръце встрани - 2 серии по 12 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 12 повторения
кик-бек - 2 серии по 12 повторения
клекове с лост 7кг - 3 серии по 20 повторения
бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения
бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
аддуктор машина - 2 серии по 25 повторения
абдуктор машина - 2 серии по 25 повторения
глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
25 минути крос тренажор на степен 2

Едит: 63,5-6кг. Опитвам се да запазя самообладание. Всичко е под контрол. Тези килограми са постижение за 2 дни или по -точно 22 ,23ти и после на 26ти пак стана “гаф”.Ще отчитам и тези моменти в дневника си.Едва ли е особено приятно на всички ,съжалявам ,но ще се справя. Все още съм подута цялата.Къде мазнини ,къде вода.
Та 3ти ден.

Манджа:
з: извара 200г. ;2ябълки ;кафе с мляко 0,1%
м:ябълка ,50г суров слънчоглед
о:200г.извара ,домат,кисели краставички,суров слънчоглед 30г ;ябълка ,една много малка лъжичка мед
м: ябълка
в:риба тон 190г. домати и краставици

Общо: около 1655 ,без зеленчуците.

Тренировка: Няма да е почивка днес. Имам възможност да отида и днес да се пораздвижа. :)
вдигане на краката от стенд със сгънати колене - 3 серии по 20 повторения
наклони встрани - 3 серии по 30 повторения
хиперекстензии- 3х20
40 минути велоергометър

Добър вечер от мен. :)
На 28.03 отбелязвам още един “гаф” около 22:30ч.
Все пак ще остана положителна и няма да мисля ,че храната ми е нещо забранено и трябва да я избягвам или ограничавам до минимални количества.Ще се тегля и меря веднъж-два пъти седмично ,защото определено всяко качване на кантар не ми влияе добре(независимо дали резултата е положителен или отрицателен).След всяка следваща тренировка се чувствам по -енергична и имам надежда ,че ще се справя със всичко.Виждам и промени в състоянието на кожата и сякаш дори да съм качила някой друг килограм ,поне изглежда определено по -добре от преди.Ще си прощавам по -често и ще си променя мисленето ,може би просто съм имала нужда и от малко побутване and some good vibes and people.

Храна:
з: 200г. извара,250г.ягоди,кафе с мляко 0,10мл. (Просто заради калориите.)
о:160г.скумрия в собствен сос,200г.извара (Купувам си тази на Ol*mpus, много ми харесва)
м: кафе с мляко 100мл.
Тренировка:

  8 минути велоергометър
  пек-дек - 2 серии по 12 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 12 повторения
  раменни преси с дъмбели - 2 серии по 12 повторения
  трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 серии по 12 повторения
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серии по 12 повторения
  клекове (с малкият лост +10кг) - 2 серии по 20 повторения
  лег преса - 1х50 повторения (Това си го добавих по моя преценка)
  глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
  бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения
  бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
  аддуктор машина - 2 серии по 25 повторения
  абдуктор машина - 2 серии по 25 повторения
  корем - 3х30
  25 минути степер ,20мин колело
Храна:
м: FitSpo десертче с ягода. (Не знам колко е уместно да го ям тук.)
в: риба тон 190г,маруля ,5 оризовки
в2: ябълка

Здравейте!
Днес е почивен ден.

Храна:
7:30ч.: 45г овесени ядки,300г ябълка,100г кисело мляко 2%
9:30: портокал
11:30: 1 оризовка,соленка
14:00: 400г извара, чаена лъжица сусамов тахан, маруля ,4 оризовки
17:30: оризовка,2ч.л. сусамов тахан
19:30: 2 варени яйца ,4 листа маруля,4 репички,1/2 морков,1/2 краставица
Около 1904кал. Малко се попрекали днес и се чувствам много изнервена ,мисля ,че е поради тази причина.
Приемам напътствия.

Здравейте ,мили хора!
Днес беше хубав ,слънчев ден ,а и кантара показа “60,9кг” в наядено състояние.

Силата не идва от победите ,явно трудностите я развиват. Важно е да сме позитивни и да не работим срещу себе си и всеки ден да учим по нещо ново.
За себе си поне в едно нещо съм сигурна - повече никога няма да подхождам с омраза към себе си.

Храна:

з: 2 варени яйца, 4с.л. овесени ядки,1с.л.сусамов тахан, 300г. ябълка
м: 300г.ябълка, 1с.л. сусамов тахан ,кафе
о: 125г. печено пилешко бонфиле, маруля ,1/2 морков ,1/2 домат, 1/2 краставица ,филия пълнозърнест хляб

Тренировка:
  -8 минути велоергометър
  -изтласкване на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения
  -придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 12 повторения
  -повдигане на ръце встрани - 2 серии по 12 повторения
  -концентрично сгъване - 2 серии по 12 повторения
  -кик-бек - 2 серии по 12 повторения
  -клекове с лост - 3 серии по 25 повторения
  -лег преса - 50 повторения
  -бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения
  -бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
  -аддуктор машина - 2 серии по 25 повторения
  -абдуктор машина - 2 серии по 25 повторения
  -напади с лост - 3 серии по 12 повторения
  -коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  -вдигане на краката от стенд със сгънати колене - 3 серии по 15 повторения
  -наклони встрани - 3 серии по 30 повторения
  -26 минути велоергометър

в: 160г. риба тон ,2 оризовки ,1/2 домат, 1/2 краставица ,2 листа маруля и морков ,бисквитка

Прикачам това гифче.
Effect of neurotransmitters balance on your brain.

Храна:
з: овесени ядки 40г. ,прясно мляко 100мл.,ябълка,сусамов тахан 40г.(2 супени лъжици)

м: 200г извара, 100г банан ,100г ябълка , една ягодка и какао (стана супер десертче)

о: 100г извара, 100г. пилешко ,броколи ,2 крекерчета

м:100г извара,100г банан,ягодка ,какао

в: 2 варени яйца, броколи ,2 крекери

м: 220г ябълка, бисквита

Калории: 1920
Тренировка: 7км бягане

Храна:
З: кисело Мляко 3.6%, 200 g ,овесени ядки, 30г.,ягоди, 180 гр. ,сусамов тахан 20g., бисквита 18 гр
О: пилешка супа 350г.
М: банан 180 гр, извара 250 гр., ягоди, 160 гр
В: маруля, cottage 200гр. ,3 крекерчета ,7г. бисквита

Totals: 1,412cal carbs:160/fat:49/protein:78

Тренировка:
  8 минути велоергометър
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 12 повторения
  пек дек..заместено с дъмбели на лежанка 2х13
  вдигане на ръцете в страни за рамо - 2 серии по 12 повторения
  трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 серии по 12 повторения
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серии по 12 повторения
  клекове с малкия лост - 3 серии по 25 повторения
  глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
  бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения
  бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
  аддуктор машина - 2 серии по 25 повторения
  абдуктор машина - 2 серии по 25 повторения
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  вдигане на краката от стенд със сгънати колене - 3 серии по 15 повторения
  наклони в страни - 3 серии по 20 повторения
  20 минути велоергометър

Днес е почивен ден. :)

Храна:
-кисело мляко 3,6 200г,musli dark choco 8 бисквити, сусамов тахан 20г

-120г извара, нахут 100г, 30г авокадо, 3 крекерчета

-100г извара, 30г авокадо, 50г нахут ,1 крекерче

-ябълка 190г

Общо: 1221кал

Тренировка:

10 минути велоергометър
изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения (6кг)
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения (20кг)
повдигане на ръце встрани - 3 серии по 12 повторения (2х4кг гири)
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения (2х4кг гири)
кик-бек - 3 серии по 12 повторения (2х2кг гири)
клекове с малкия лост +2х2,5кг - 3 серии по 25 повторения
лег преса -60х37кг
бедрено разгъване 25кг- 3 серии по 20 повторения
бедрено сгъване 25кг- 3 серии по 20 повторения
аддуктор машина 25кг- 3 серии по 25 повторения
абдуктор машина 25кг- 3 серии по 25 повторения
глутеус машина 10кг- 3 серии по 20 повторения
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
25 минути велоергометър

Храна:
з:60г овесени ядки, 120г банан, 20г стафиди ,100мл пр.мляко
-бел вити,кафе ,бонбон
о:50г нахут,30г. авокадо,2 варени яйца, 2 крекери,домат
в:50г.домат ,30г. авокадо,2 крекери ,200г извара
-200г ябълка

1454кал carbs 199g/ fat 41g/ protein 75g

Доволна съм.

05.04

Храна:
з: овесени ядки, 60 г,банан 75 гр,стафиди 30г,прясно мляко 0,1%, 150 ml
-Fitspo - Protein Bar - Coconut Flavour 55 g
о: нахут 50 g,авокадо 30g,яйца 2 бр,Sonko - Crackers 3 cracker,домат 120 гр.
в: olympus - цедено кисело мляко 350 gr,4 великденски курабии
-Ябълка 200г

Тренировка:
8 минути велоергометър
изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (с лоста 😄)
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения 15kg
повдигане на ръце встрани - 3 серии по 12 повторения 4kg гири
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения 4kg гири
кик-бек - 3 серии по 12 повторения 2kg гири
клекове (малък лост +10кг) - 3 серии по 25 повторения
лег преса -3х30 37кг
бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения 15кг
бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения 15кг
аддуктор машина - 3 серии по 25 повторения 25кг
абдуктор машина - 3 серии по 25 повторения 25кг
глутеус машина - 3 серии по 20 повторения 10кг на краккк
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
25 минути велоергометър

06.04
Почивен.
Храна:
з: овесени ядки 50gr,ябълка 200g,2% кисело мляко 100g
-фреш от грейпфрут,бонбон
-ябълка,фурма
о: Cottage Cheese Light 140g, 3 сухарчета ,маруля ,3репички
-250г ягоди
в: 3 сухара ,извара 140 gr.,маслини 50g,маруля, 20 g
-40г фъстъци

Totals: 1,619cal - 232/45/91 - Carbs/Fat/Protein

От всичко по -малко. Само вреднотии ми се ядат и това ме прави още по -гладна и ме кара да ям повече.

Добър вечер от мен!
Фейл ден.
Бях на гинеколог ,понеже имам проблеми с МЦ ,което не би трябвало да е нормално да се случва ,но съдейки по това ,което си причинявах последната повече от половин година ,явно е.
Общо взето каза ,че няма как да ми дойде ,ако продължавам да се храня по този начин и това ,което изяждам за целия ден ,трябвало да го ям на едно ядене. Каза да ям готвено.. Малко не знам какво да правя. Как се предполага ,че трябва да се постъпи в такъв момент. Посъветва ме още да я карам по -леко с тренировките. Освен с търпение не знам с какво друго да подходя.

09.04
Продължаваме с пълна пара ,качили 1кг. Това вариране в килограмите според мен е главният проблем на липсващата овулация..

з: прясно мляко с овесени ядки ,червени боровинки и суров слънчоглед
м:лъжица мед,бонбон
о:свинско месо,филия хляб ,две лъжици млечна салата,маслинка
в: (това пак беше нещо като мини преяждане ,доста бързо се случи ,но пък отконтролирах нещата ,гордея се със себе си ;д)
ябълка, около 100г стафиди..след това рязко огладнях и ядох риба тон, 2 крекера

Обичайната тренировка от ден 7ми ,този път с повече енергия и повече килограми ,като отново си добавих лег преса с 40кг и успях да направя клек с 17кг (sun)
Направих и дооооста кардио в началото на тренировката и след нея по 40минути. Мисля ,че ще намеря известен баланс в движението и храненето ,ако продължавам така и това ми вдъхва надежда. Чувствах се доста добре след тренировката ,макар да осъзнавам ,че толкова кардио е прекалено много.
Притеснява ме ,че определено тези преяждания ме връщат много преди стартовата линия.

10.04

Тренировка: 60мин. велоергометър
Храна:
сушени червени боровинки, 30 gr ,слънчоглед - суров, 20 г, овесени ядки, 70 г ,прясно мляко 0,1%, 300 ml
- Ябълка, 200 g
- Авокадо, 30 g нахут - варива, 100 g ,домати, 50 g, 2 яйца  + 3крекера

11.04
Тренировка:
  10 мин велоергометър
  изтласкване на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 7кг лост
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 12 повторения 20кг
  повдигане на ръце встрани - 2 серии по 12 повторения 4кг гири
  концентрично сгъване - 2 серии по 12 повторения 4кг гири
  кик-бек - 2 серии по 12 повторения 3кг гири
  клекове ,лост - 3 серии по 20 повторения 17кг
  напади -3х12@7кг
  бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения 15кг
  бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения 15кг
  аддуктор машина - 2 серии по 25 повторения 25кг
  абдуктор машина - 2 серии по 25 повторения 25кг
  глутеус машина - 2 серии по 20 повторения 25кг
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  40 минути велоергометър

Храна:
-мляко 135 gram , овесени ядки, 45 г, слънчоглед - суров, 20 г, банан 110 гр.,мед
- SCHWINN - Frischkäseriegel mit Schokogeschmack und -stückchen in kakaohaltiger Fettglasur, 1 Riegel 😄
- свинско с ориз, 400 гр (цял ден ми беше тежко ,ех ,този студентски стол) 
- домати 100 g, ябълка 190 g,яйца 2 бр ,3крекера
- ябълка, 195 g

12.04
Тренировка: час велоергометър
Храна:
- Olympus - Извара, 200 g, Банан, 150 гр, Мед, 20 гр
- Извара, 200 g зеле с моркови ,зехтин, 1 tbsp ,домати, 100 g, булгур 150 гр.
- Кафе с мляко
- Corny Big - Chocolate Bar
- зехтин ,домат ,моцарела и ябълка

13.04
Тренировка:
  10 минути велоергометър
  пек-дек - 2 серии по 12 повторения 15kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 12 повторения 15kg
  раменни преси с дъмбели - 2 серии по 12 повторения 4kg гири
  трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 серии по 12 повторения 10кг
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серии по 12 повторения 4кг гири
  клекове (с гири или лост от щанга) - 2 серии по 20 повторения 17кг
  лег преса - 2 серии по 20 повторения 45кг :О
  бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения 15кг
  бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения 15кг
  аддуктор машина - 2 серии по 25 повторения 25кг
  абдуктор машина - 2 серии по 25 повторения 25кг
  25 минути велоергометър

Тежестите за упражненията са различни на всяка тренировка,защото всеки път имам различна сила ,не знам колко е добре така. Понякога започвам и правя 3-4 повторения с по -голяма тежест и като ми се види тегаво свалям килограмите. 😄
Добре се чувствам и се гордея с това ,че яяяяяяяяяям и не ми е гузно.

Храна:
- Ябълка, 300 g, мед, 50 гр,крекер
- Банан, 260 гр
- 2 сухара ,Bread Chips - Garlic With Sea Salt, 30 gr, ocean pick - xaiver, 15г, спанак с яйца
- Леща, сирене 30 гр ,пастърма говежда 100 гр, бонбон

Здрасти! Пак се връщам. 🙂
Тренировките са до 2-3 силови седмично и много разходки. Целенасочено са намалени тренировките и концентрацията ще е стриктно хранене ПО ПЛАН(всякакви трикове от вашите ежедневия приемам) и преяждания до минимум..

Килограмите са 67. Минах през много ,много тежки месеци от живота си.Не искам да се оправдавам ,за жалост не са качени от удоволствие и похапване с кеф.. Това са 7кг борба с булимия. От месец нещата са по -добре и се стабилизирам.

В моето тяло има душа ,искам да излекувам нея и да заздравя обвивката ,която я носи.

7:30: 2 варени яйца и ябълка
11:30: банан ,мляко с кафе
14:00: пилешка пържола ,зеленчуци ,7-8 пържени картофа
16:30: банан
20:00: салата -царевица,8 маслини,гъби,домат,краставица,морков,половин авокадо и чушка, 2 парченца бекон и хапка сирене

Без тренировка ,след вчерашната не мога да мръдна.

29.07

6:00- 2яйца и ябълка
9:30-кафе с мляко ,банан
12:30-св.флейка три малки резена,царевица,краставица,домат,малко авокадо,четири маслини,филия пълнозърнест хляб
15:30- смути мента,лайм и мед,банан
19:15-салата с авокадо-половин ,домат, гъби, царевица, морков, две корнишончета и четири маслини ,семена-сусам,тиквено и слънчогледово