Напълно неориентиран съм

Здравейте, хора! На 17 съм, момче. Тежа около 80 кила и съм 181 -2 висок. Имам огромно желание да отслабна, но проблемът е, че просто съм неоринетиран и не знам как да си структурирам ежедневието, за да го постигна. До вечеря всичко е ок, но тогава се нахвърлям с всевъзможна храна и точно както се казваше в една реклама, не съм аз, когато съм гладен. Моля за съвети како да направя, за да успея да издържа на вечеря и да се чувствам комфортно в тялото си!