Има ли дИбели лели?

Аз нормално съм с малко по-ниско, отколкото е нормата...

Клек до 1х75
Лег 3х50 8,8,4,6х42.5
Гоблет 4х10х22.5
Машини 4х10
Планк х34кг - 35 сек

Кръвно след планка, когато усещах вакуум между Тъпанчетата 110 на 80 - май не е ниско. А тази сутрин закусвах преди Тренировка.

7.280 за 44:45

Машина за гърди 4х6
Пуловър 4х10х5кг
Раменна преса 4х5х25
Шоулдър шокър 3х10
Бицепс/трицепс
Корем 2х отказ

3км 17:13
Нямам движения никакво тези дни, а хапвам повече, та затова съм и куриоз - за два дни в командировка, ама си ставам да си тичам.

Една разходка, да видя градчето, че в турбо луксозния им хотел, залата не отваря преди 8.

Клек до 2х70 10х4х60 смених техниката, пак не ми харесва. Поне Стъпалата бяха плътно на пода през повечето време. Ще видим коленете какво ще кажат по въпроса.

Лег до 2х50 4х8х42.5
Хакен 4х10х+20
Отпади 4х10х 2х10
Плие 4х10х22.5
Румънска тяга 4х8х50

Губя сила, въпреки че ям без ограничения. Отдавам го на променен стереотип, недоспиване и подобни процедурни неща. Ще видим дали ще си наваксам загубеното бързо.

К. Тяга до 1х90 4х5х75
Горен Скрипец, р. Подхв. 4х5х50
Силово гребане 4х5х22.5
Долен Скрипец, ш. Хв. 4х10х30
Пулдаун 4х10х20

Тягата много леко. Има бая още над 90,но си обещах, че ако нещо го правя грозно, няма да го напъвам. Като се усетя, че разваля старта, просто спирам. Не търся да доближавам макс изобщо.
Пулдауна го преоткривам. Усещам го точно в определена част от гърба, която иначе не успявам да натовари добре.

Похвал!
Цялата фирма говори за мен и презентацията, която съм им направила (аз не я помня, изговорих я цялата само на адреналин). Всички шефове се изредиха да ми стискат ръката и да ме поздравяват, а след като съм се прибрала, е имало овации и за шефката, че си е скатала такъв талант. Дано се окаже сламка... Много искам да предОбря на годишна база и да си загрея местенцето.

Клек до 1х75 5х4х60
После още хиляда серии с лоста за корекции
Лег с пауза до 3х45 3х50 без пауза 3х1х50 с пауза
3х5, 7х42.5 с пауза
Планк 30 сек с 34кг
Малко ротатори

7,280 за 43:35

Клек до 3х70 10х4х60
Хакен 3х10
Сумо тяга 5х5х60
Плие 4х10х27.5
Румънска с дъмбели 4х10х16
Повдигане на краката от вис 2х отказ

Клека покъртителен. Лоста високо, таза върви назад, коленете напред.... Не знам от къде да започна просто. Драстично ще намаля серии, бройки и/или тежести, докато не се по науча. Коленете ми са дроб, ама няма за какво да мрънкам, аз от главата си страдам.

Куриозното е, че след толко’ мъки да клякам с прав торс, сега ме хранят, че не съм твърде права като клякам.
Може и изобщо да спра да клякам заден клек, както е тръгнало.

Два дни ям на по-често. Почнах да хапвам стириопорки преди тренировка. Не ми помага с нищо. Просто като се ускори пулса, си треперя и това е.

Лег до 5х50 3х5х45 8х45
Кака из бек, бичиийз!
Раменна 4х4х25
Шолдър шокър х3
Фейспул 4х10
Повдигане на пълна чаша 3х10х3
Ротатори с ластик

Мнооого доволна от лега. За сметка на застопорените ми на едно място кила, се мъчи да се прокрадне очертание на още една редичка на корема. Естествено, само на определена светлина, а може би само в главата ми, но за една седмица два пъти го забелязвам. Но краката със сигурност са се свили.

Тяга до 2х1х80 3,4х75 4х5х70
Горен Скрипец 4х5х50
Силово 4х5х22.5
Долен Скрипец 4х10х30

Много ми бяха леш краката и се усетих, че дърпам на кръст. Затова претупах. Много съм уморена. Още се адаптирам след отпуската, не спя добре и ми пръскат хамбар на работа. До средата на декември ще е много тормоз.

Клек до 1х70 10-тина 3ки на 40-50кг
Обръщане с преден клек и тласкане 4х3х30кг
Лег до 1х50 2х5х42.5
Недоносче Линда 58,30,23 14:43

Тръгнах да вработвам за лоу бар. Не е за мен. Върнах си хай бар. На 70 не уцели разкрача и петите се отлепих доста. Имам много работа за глезените, защото ги усещам като клякам как ми пречат.
Лега не го довърших поради процедурни причини. И като цяло, тренировката ми се преценка тотално, ама нормално като за в събота...
Имам и проблем с обръщането. Не я засичам с гърдите, защото посинявам много и няма как да ходя на работа така, та всичко виси на китките и не е хорошо. Иначе предния клек ми е медец. Е, на първото тласкане тряснах брадата с щангата, ама то няма да съм аз, ако не стане така.
Накрая ми завряха лайната тотално от простотии и, за да не съм тотално валат за днешната тренировка, се подкарах към инфаркт с Линдата. Нарочно си я направих да ми е лека и си беше чисто кардио.

В общи линии съм доволна. Още няколко седмици няма да напъвам клека. Искам да клякам безопасно, щото добре надали ще започна скоро. После има време за всичко. А и мисля, че с упоритост и хай бар, ще си прогресирам.

Това е положението от днес. Мисля, даже съм убедена, че има грешка в GPS. Чисто от точка А до точка Б не ми се връзва. За. Същото разстояние, като км, днес ме накара да тичам поне 250-350м повече от нормално.
И някакъв помияр ми скочи на едната паласка докато тичах и щях да получа инфаркт. Дейба, възмУтих се. Не стига, че грухтя проглушаващо... толкова ли е сложно да стиснеш копчето на ш*банката ролетка???
Сега - почивка.

Сигурно е хубаво и тук да спомена, че напоследък изобщо не страня от въглехидратите, дори и захарта, и ми се отразява страхотно. Влизам си спокойно в калорите, не ми е гладно. Още не мога да засека къде точно ми е баланса, ама това иска време. Плюс, че от седмица в овулация, към седмицата след това, имам кг разлика, което вероятно значи, че свалям с темпа, който си бях поставила - около 250-500гр/седмица.

Клек до 3х70 10х3х60
Плие 4х10х30
Кръстосани напади 3х10х10
Хип тръст 3х6х50 много бавно, с много задържане горе
Абдуктор/аддуктор 3х10
Степ ъп 4х10х 2х10
Римско столче 2х отказ х10кг

Счупванка айляк.

Лег до 2х52.5 5,4,5,5х47.5
Раменна 4х5х25
Трисет рамо 4х10
Вертолет 3х10х2х5
Пълна чаша 3х10

Конв. Тяга до 1х90 3х85 5х3х80
Вертикален Скрипец 5х3х53
Гребане с щанга 3х10х40
Мечка 4х10х25
Пулдаун 3х10

Събудих се с лека болка/дискомфорт в кръста, което изобщо не е странно предвид периода от месеца. Обаче имах опасения за тягата. От много време дърпам само тъч енд гоу и старта ми е много несигурен. Обърнах да си тръгвам всяко повторение от мъртва точка. Клиповете няма да ги кача, че нали съм шубелийка - изглеждам все едно ще ми изскочат очните ябълки на тежести, които ги дърпам съвсем леко. Така де, идеята беше, че си чувствах кръста натегнат и предвид това се сапикясах и не си изкарах тежести те по план. Супер лига съм - което ми изостане и веднага се чудя дали да не го спирам. Напоследък гърба го тренирам с нежелание и по дифолт, да мине. Плюс, че от вторник до петък краката ми продължават да са дроб. Така де, поне е напредък, че спазих почивен четвъртък. Обикновено гърба го правя в четвъртък, още по-дроб, да може петъка да съм свободна и да съм по пички. 😄

Клек до 4х70 10х3х62.5
Добро утро 4х10х20
Лег с пауза 1х47.5 4х5х37.5
Тяга 4х3х50

Много съм скапана. Стана страхотна тренировка за техника. Мисля, че съботите ще ги посветя на техника.

43:42 за 7,280

Не е свръх добро време, ама имах цел - да ми е леко. Отчасти стана. Доволна съм.

Супер си е,10км/ч. е една добра скорост,която аз все още не съм достигнал 🙂 Още по-хубаво е,че ти е леко 🙂

Тъпо ми е, че съм забила и в бягането, но то в момента най-малко ми е цел и се успокоявам, че няма как да ми летят резултатите при това положение... Пък и ако просто си разпределя усилията добре спрямо терена, резултатите ще се повишат от само себе си. Днес успях да поддържам 7км в почти равно темпо за км, което си е голямо постижение. Обикновено правя няколко спринта и после грухтя по половин км докато се съвзема. 😄

Лег до 2 и 1/2 х52 4,4,3,3,3х47.5
Раменна 5х4-5х25
Шоулдър шокър х3
Задно рамо в сс с пълна чаша 4х10

Грешка едно - смених лежанката и беше много сложно да легна. Грешка две - никакъв контрол при спускане и мисля, че си натъртих нещо около гръдната кост. Грешка три - пренадъхах се на Раменната и кръста ми никак не е щастлив от това.
Като за импровизация обаче не беше зле.

Клек до 2х75 10х3х65
Гоблет 4х10х25
Бг клек 4х10х10
Тяга на един крак 4х10х10
Кракомах 4х10
Крънчове 2хотказ

Клека си го харесах до към 5-тата тройка някъде. Натам си повярвах и взех да се жасам, да си хващам пружинацията и сговних всичко. Опитах се през минута да са ми сериите. По-реалистично е да кажа, че са били през 1:30-2мин. Не искам да е прекалено тварещо. Просто малко да скъся цялата тренировка, щото клека ми отнема толкова време, колкото всичко останало сборно.

Конв. Тяга до 1х92.5 3,3,3,2х90
Асистирани набирания 5,5,5,4,4
Гребане от пейка 4х10
Хоризонтален Скрипец, широк хват 4х10
Ренегатско гребане 4х5х7.5

На 92.5 нещо се уплаших и я дръпнах грозно, на кръст. Разтоварих, после пак си натоварих 90,щото пък ми беше леко. Реших да бича тройки, вместо да гоня единица. Доволна съм.

7.280 за 42:22

Пак стресирам мускулите. Е, не е голяма разликата във времето, ама този път не беше никак леко.

Лег с пауза до 2х1х52.5 4х5х45
Сумо тяга до 1х95 0х100 2х90 1х97.5
Дебела Ейми за 14:56 (модифицирана)
Планк 35сек с 25кг

Нямаше физически как да клякам след като краката ми са леш от вчера. Аз и на тягата не вярвах, че ще стане. Е, стоте ми се опъват още ама поне вече не са далеч. Лега го саботирах много. Още ме боли натъртеното от вторник, не мога и само лоста да си вадя сама. Боля ме и коремни като правех. Дано до сряда да мине окончателно каквото е.

Клек до 2х75 10х3х65
Плие 4х12х25
Кръстосани напади 4х12х 2х10
Добро утро 4х10х20
Машини 2х10 1х отказ
Молитва за корем 2х10
Повдигане на крака от вис 2х10
Кракомах 4х10

Клека на 75 е полуклек на първо повторение и спорен на второ. Определено не бях загрява достатъчно преди това. Надявам се на коментар по работните тежести,защото полека започвам да придобивам убеждението, че не е трагично зле. Другото си беше нормално. Паднах под час и половина за тренировка, защото клека ми беше през 1:30. Засега не планува нито да качвам бройките, щото видимо и третото дотежава, нито да качвам драматично тежестите. Вероягно почивките ще се режат.

Видях, че имам неточности в сметките. Ще отрежа 100ккал тази седмица.

Тъпо куче съм. Счупих поредния телефон, който още изплаща. Добре, че е 180лв,иначе щях да првъртя. То и с умисъл купих точно най-евтиния. Дано да успея да си го ремонтирам. Не, че не мога да си купя нов, ама не искам.

Лег до 2 и 3/4 по 52.5 4х5х47.5
Раменна преса 10,6,8х20
Машина за Раменна 4х10х10
Гигантска серия за рамо 3х10
Ротатори

Боли ме рамото и ръката, но проблема е някъде по гърба. Спестих се навсякъде. Вчера прекалих с млечните и днес бях плондир. Туй то.

Конв. Тяга 4х5х85
Негативни набирания 2х3
Скрипец 5х3х53
Гребане от пейка 4х10х14
Хор. Скр. Различни хватове 4х10
Спомагателни за стойка на ръце

Много ми тежа тягата. Усещах я супер зле в кръста, а един от опитните мейтове каза, че не се вижда нещо нередно отстрани. А специално го карах да ме гледа. Беше пренаселено и нямаше как да се снимам. Може би просто щото съм уморена... Едното ми задно бедро е разтегната от опитите за добро утро. Ама с опитите за стойката на ръце, си разтегнах и квадеицепса. На другите неща скатавах, че гърбеца още е дроб, ама поне се раздвижи кръвта и се надявам утре да съм човек като стана.

Клек до 2х70 4х3х67.5 6х2х67.5
Лег с пауза до 1х52.5 3х5 1х8х42.5
Опити за стойки на ръце, набирания, разтяжки и протяжки

Сутринта имах една дразнеща, пробожда ща болка над капачка та и се чудих дали изобщо да тренирам. Разтяжки, мачкане и мазила и стигнах някак до залата. Двойките на клека бяха с мааалко по-широк разкрач и бяха красиви. Пу пу! Просто ми подлагат аддукторите на натоварване, за което не съм подготвена. Отделно, че кляках много бавно и ми и натежаваха за тройки. Ама и така ме устройва. От тия опити за набирания имам трески на места, където не знаех, че имам мускули и ми е с ковано цялото тяло. Сутринта ми се на къса съня и бях като дъвка, никакъв вариант да се събера да бутам единици някъде. Другата седмица вероятно ще си взема дълга почивка от залата. Нещо трябва да се промени, ама още не съм сигурна какво точно.

7,280 км за 41:37

Личен рекорд, направен с лекота. Накрая имах сили за спринт. Истината е, че вчера скатах на силовата, мачках и казах яко краката, заредих повече от добре с въглехидрати вчера и спах невероятите за мен 8-8.5 часа. Доволна съм.

Клек до 2х75 10х2х67.5
Гоблет 3х10х25
Напади,вариации 6х10х 2х10
Румънска с вдигнати пръсти 3х10х 2х15
Аддуктор/абдуктор 3х10

Клека беше... Средна работа. 75 си бяха вече дълбоки като за истински клек. Някои от работните серии обаче бяха много грозни. Още варира в разкрача. От миналия ден си правя едни кръгчета сутрин или вечер, някакви чекиджийщини за раздвижване със ст. Искам да се науча да правя бройки стриктни лицеви опори. В неделя се изумих след бягането, че от прах едни пет броя, а до скоро не можех нито една с прави крака. Е, ям малко от амплитудата - не удрям гърдите в земята, ама е много повече отколкото очаквах.

Лег до 3х52.5 3х3, 4х50
Раменна на машина 4х8
Трисет рамо 3х12
Ротатори
Асистирани набирания

Осрах си лежанката. Не прецених добре тежестите...сефте. Хубавото е, че поне ми беше леко. И мисля, че имам прогрес с китките. Или просто нямах достатъчно бройки, че да ми на тежи. Не мога да правя задно рамо от наклон. Нещо в предната част ми опъва ми си скъсява амплитудата на движение.и хрущи на гърба. Нервите ми са почти на предела. На работа започвам физически да не мога да си изходя всичкото ходене и ако до края на другата седмица не пречукам някого или не започна пак да се разревавам безпричинно, ще се считам за машина.

Конв. Тяга 1х100 2х3х92.5
Негативни набирания 4х3
Хор. Скрипец, тесен хват 4х8х30
Гребане от пейка 4х10х15
Пулдаун 2х10
Корем от вис 2х10

Най-накрая! Все по-близо съм, до което съм си наумила. Единицата изхвърча. Обаче за първи път ми причерня след тежко и са ме цепи кофата още. Не стига това, ами и се пренадъхах, изядох си почивки те и последното 92.5 беше кошмар. Ного здраво го усетих, че ме сгъна в кръста, но дано да няма трайни щети. Доволна съм.

Супер странно ми е, че след работа, яла не ала, след цял ден тичане, се събирам и реализира много повече, отколкото сутрин, на наспано. Това не ми харесва.

Супер странно ми е, че след работа, яла не ала, след цял ден тичане, се събирам и реализира много повече, отколкото сутрин, на наспано. Това не ми харесва.

И аз съм така. Мъчих се цяла година да тренирам сутрин преди работа - не ще и не ще. Следобед съм в пъти по-концентриран, силен и с желание да тренирам, дори когато съм под стрес и уморен от работа.

И аз съм като вас, не сте сами.
Сутрин тренирам само, ако наистина нямам шанс за по-късно през деня 😄

Лег 2х3х50
Линда 60,30,20 15:53

Тръгнах да клякам, ама кръстът ми не беше много доволен. Спрях, че ще дърпам Сумо, но заради контузеното задно бедро не мога Сумо. На всичко отгоре станциите за лег и тяга бяха на двата края на залата, която след оширението никак не е малка и бяха със спринт между тях.
И ме е яд като куче, че забравих маратонките в залата в София и сега имам само обувки за тяга тук и не мога да тичам.

Направо си давам отчета и за тази седмица по отношение на нацепването. Сега съм на гости на нашите, няма къде да се тегля, но поне успях да направя разлика от началото на къта. Мисля, че резултатите са повече от задоволителни.

5 кръга:
20 скока на въже
10 клека с ластик на бедрата
10,стъпки встрани, приклекнала с ластика на бедрата
5 лицеви опори

3кръга:
8 скока (като на кутия, ама на стълби)
5 бърпита
20 ходещи напада
10 крънча

Исках само да се раздвижа, защото съм преяла жестоко. Обаче то пък взе да ме гори за вода. Довечера съм на рожден ден и не смятам да пропускам тортата по никакъв начин.

Троудауна беше епичен. Сууупер впечатлена и заредена съм. Запознах се с разни (бивши) форумни сладурски муцуни. Имаше бодибилдъри дебютанти, които си реваха за мазолите, имаше малки крехки момиченца, които направиха планини от чудеса за 5-8 минути. Не, че не се впечатлявам лесно, но са заредих много, наистина.

Клек до 2х75 10х2х70

Някак си вчера успях да си счупя гъза с подскачанки и 10-Тина кг съпротивление на ластика. Днес няма особен избор какво точно да правя с краката. Лошото е, че 70кг започнах да не ги усещам на гърба, но пък малко ги режа все пак и е тъпо. После час се подмотавах из залата - негативни набирания, тласкане, обръщане. Мисля, че с обръщането имам напредък, а с него утре ще имам и синини ????

Много искам да направя един мърф, просто за да видя колко време ще отнеме, но дори и да приемем че някак ще успея да си направя лицевите, то все още не мога нито едно набиране и се чудя дали изобщо има смисъл да го правя с ластик или прости да си седна на гъза да си гледам основните занимания.
А тази седмица колко имам да компенсирам преяждане от миналата седмица.... Не е истина.