Има ли дИбели лели?
Табата
Клек 1х65 2х60 2х3х55
Раменна 1х32.5 2х27.5 5х25
Тяга 1х90 2х2х80
Лег 1х50 2х47.5 3х42.5
Разтяг.
Кат на не спано и в тая ужасна жега, бива. Кръста пак обади, ама май отшумява.
Табата
Клек до 1х70 2х2х62. 5 3х55
В сс с 25 асистирани набирания
Раменна до 2х1х35* 3х2х30
Тяга до 1х100 2х90
Лег до 1х52.5 2х3х45
Разтяг.
Клека голямо шубе. Раменната на 35 си беше жива пуш преса, ама хайде. От тягата съм доста доволна. Музиката ми помага да се фокусира по-добре май. Ще видим.
Табата
Клек 1х70 2х65 5х60
В сс с 25 асистирани набирания
Раменна 1х32. 5 3х27.5 5х25
Тяга 1х100 2х90
Лвг 1х47.5 2х42.5 5х40
Разтяг.
Насила се за карах в залата. 5цата на клека стана, меко казано, грозна. Са ще ям и ще гледам да се наспя тази вечер. То хубу’у пички, пички, ама тва недоспиване вече взе да ме тормози.
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 5х55
В СС с25 асистирани набирания
Раменна 1х32.5 2х2х27.5 3x25
Тяга 1х95 3х80
Лег 1х50 2х45 5х40
Между сериите повдигане на крака от вис, вариации
Фермерска разходка с 24кг пудовка в едната ръка.
Разтяг.
Пак съм преебала някое коренче по гръбнака, че едната полвината на гърба ми е леш на всички нива. Трябва да ида на леля да ме ´´разпука´´.
Табата
Клек 2х1х75 3х2х65
В сс с 25 асистирани набирания
Раменна 2х1х35* 3х2х30
Тяга 0х105 3х90
Лег 1х55 3х2х47.5
В сс с 4х5 повдигания на прави крака от вис
Фермерска разходка с 30 кг в едната ръка - 10 дължини на залата.
Промених, преди няколко тренировки, ширината на ръцете на клека, както и се старая да гледам право пред мен, а не нагоре както обикновено, и мисля че това е причина да ми се поправя гърба. Плюс Фермерската, разбира се.
Няма как в една силна тренировка всяко движение да е на максимум, трябва да намеря начин да го проумея.
И да, приглушената светлина в съблекалнята е страхотна за дебелаци. 😂😂😂
Табата
Клек 1х75 2х65 2х3х60
В сс с 25 асистирани набирания
Раменна 1х32.5 2х3х27.5 5х27
Тяга 1х95 3х80
Лег 1х50 2х3х45
В сс с 4х5хповдигания на краката до свири в колене от вис
Разтяг
На тягата нещо се оптегна пак по гръбнака. Надявам се да няма драми.
Мееега изнервена и притеснена съм. Имаме една нова мениджърка, която се вживява на голям шеф, а не ми е пряк такъв и се държи отвратително с мен само и само за да ме тропа пред шефовете, и то големите, щото знае, че съм и кандидатствала за мястото. На всичко отгоре утре ще идва да работи с мен. Мнооого дзен ще ми трябва за утре.
Табата
Клек 1х75 2х3х60
В сс с 25 асистирани набирания
Раменна 1х32.5 2х3х27.5
Тяга 1х90 2х80
Лег 1х52.5 2х2х47.5
Разтяг
Меринджейката е тотал щета. Миналия ден ходи да пита клиентите къде и се позиционира продуктите, че била от 2 месеца във фирмата... Толкова унизителен експириънс не съм имала досега. Освен тва ме набутва в проекти, които няма да ни донесат печалба и се опитва да ми ореже материали, които не са перо в бюджета. А за капак се опитва да ме обработва да и споделя идеи и с тях да ходи да се на тяга на висшия мениджмънт и да ми вменява нейни задължения. Нищо против жената нямам, ама дано скоро се поочовечи, защото иначе ще започне да ми бута печалбата скоро и то много сериозно.
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс 25 асистирани набирания
Раменна 1х32.5 4х2х30
Пауър тяга 1х100 2х90
Лег 1х52.5 2х3х45 5х40
4х5 Гоблет клека с 16 пудовка
В сс с 4х10 Румънска тяга
Корекция на паланка и Повдигане на единия крак от страничен планк
10 дължини Фермерска с 30 кг в едната ръка
Разтяг.
Много ме мъчи тренера за набиранията, че хептен нямам желание в момента и толкова съм ги асистирала, че все едно не ги правя. От другия път по-трудни, на по по-малко повторения разбити.
Мъка, мъка. Снощи пак ми изскърца гръбнака на сън, ама тоя път не беше на облекчение. Повече коригиращи чикиджийщини и тъй ша е...
Табата
Клек 1х75 3х2х65
В сс с 25 асистирани набирания
Раменна 1х32.5 2х3х27.5 5х25
Тяга 1х100 2х90
Лег 1х47. 5 2х45 5х40
Разтяг
Тягата става голям проблем за кръста. За сметка на клека, където мобилността се подобрява и се чувствам все по-стабилна. Ще говорим на следващата тренировка какво ще правим с проблемните движения, щото вече се изнервям. В крайна сметка, или да ми дава коригиращи, или да ми намаля тежестите и да идва да ми оправя техниката. Не ходим там за болежки. На всичко отгоре ми спря тока по време на тягата, претупах и лега и си тръгнах, просейки захар, щото пак не виждах. Освен да апна и да пОспа не се сещам какво да направя. Ма то си е неделя и ми се полага
Клек 1х75 3х2х65
4 асистирани набирания
Раменна 1х32.5 2х3х27.5 5х25
Тяга 1х100 2х90
Лег 1х52.5 2х47.5 5х42.4
Докато се опитвах да се набирам (вече не е на шведската стена, а само си давам начален тласък с пръстите на краката), нещо се прееба на единия ми трапец. На усет си е точно като схващане от климатик. Отказах се да се набирам днес и си довърших без набиране. Прибрах се с 300 за среща с горещия крем, но не помага, а болката продължава да се разстила и по плешката и рамото... Утре ще се надрусам с нспвс, ако не отпусне. Трябва да се тренира някак. Седмицата беше тежка на работа и имам само 3 дни за оставащите 3 тренировки за тази седмица. Добре поне, че ходенето е повечко от обичайното за мен.
Стандартно възпаление на сухожилието което се захваща отзад за лопатката. Хем стандартно, хем трябва да внимаваш, защото там нещата не са добре. Има много добри прогресии на набирането, които могат да се правят бавно и контролирано, вместо да правиш някакви динамики, без да имаш достатъчно сила и контрол.
С кое да внимавам? И ако можеш да си илюстрираш препоръката с видео, ще съм особено признателна.
Табата
Клек 1х70
Раменна 1х30 2х2х27.5 3х25
В сс с 25 набирания - 8 с лека засилка от пода, останалите на шведската стена
Тяга 1х80 5х70
Лег 1х50 2х2х45 5х40
Разтяг.
Не си усещам, съвсем очаквано, гърба достатъчно ок. Затова и всичко тежа и умишлено си намали тежестите. Като отмине, ще връщам полека, колкото може.
Да внимаваш сега докато имаш този проблем, за да не го задълбочиш. Иначе scapula shrugs и от лост и от позиция за лицева опора. Австралийски набирания със събрани лопатки. Бавни негативни набирания.
Това, което правя на шведската стена прилича много на Австралийските набирания, само дето аз не знам, че така се казва. Другото ще го пробвам утре. Благодаря!
Не ми се тренираше в залата днес, а и имах нужда от малко разнообразие. Записвам 2х3км.
Отиване - 19:03
Връщане - 20:25
Нищо,което си заслужава да се споменава като резултат, но ако не се насиля, няма да започна да го правя никога.
12 км преходче във Витоша.
Много мрънках на качване, коленете ми никак не са щастливи и мрще боли всяка частичка от тялото, но на слизане получих добра вест и се чувствам компенсирана. За втори път станах леличка! Да са ми живи и здрави дечицата и цялото домочадие!
Вчера:
Табата
Клек 1х70 2х62.5 5х55
В СС със 8 набирания с подскок и още 17 на шведската стена
Раменна 1х32.5 2х27.5 3х25
Тяга 1х90 2х2х80
Лег 1х50 2х45 5х40
Разтяг
Уморена съм много. Заспивам трудно и късно, ставам в 5, после жегата ме мори и се обезводнявам, въпреки че постоянно купувам води през деня. Още съм кочан от уикенда, обаче не искам да си губя тонуса, защото знам , че ще започнат повече болежки. Супер демотивирана се чувствам във всяко отношение. А май и предобрих широчината на хвата на набиранията, та има едно нещо, което се случва с раменете ми. Или няма релация, но след това го усетих.
Табата
Клек 1х75 3х2х65
В сс с 13 набирания с лека засилка и още 12 на шведската стена
Раменна 1х35* 3х2х30
Тяга 1х95 3х80
Лег 1х52.5 2х2х45
Тежките серии на клека ги режа, ама напоследък клякам атг и пак хващат паралел. Тренировката набързо, щото трябваше да бързам да получа една пратка, но доволна. Тягата умишлено не я напъвам - за никъде не бързам. Нямах време за разтягане и чак у нас го свърших и се поразмачках малко. Ама в залата беше другия секс Бог и малко се разконцентрирах... 😁😁😁
Табата
Клек 1х70 2х2х60 3х55
В сс с 15 набирания и 10 на шведската стена
Раменна 1х32.5 2х2х27.5 3х25
Тяга 1х95 3х80
Лег 1х50 2х2х42.5 3х40
Разтяг.
Вчера еба си геройството. Станах в 6,цял ден без сядане на работа, тренировка, прибрах се в Пловдив и на вечеря в едно много приятно ресторант че на Марица. Всичко супер, до по нощите, ама докато не се прибрах. Ебах ти мидите - цяла нощ драх пръча. Ама съм склонна да се сърдя на мен си, а не на ресторанта. Всичко си беше наред, а аз и преди съм имала такива случки с миди. Само дето са съм гладна, ама с този разстроен стомах не съм за ядене още.
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс с 10 набирания с лека засилка, заболя ме рамото и 15 на шведската стена, без бавна негативна
Раменна 1х32.5 2х2х27.5 5х25
Тяга 1х95 2х90
Лег 1х50 2х2х45 3х42.5
Разтяг
Табата
Клек 1х65 4х2х57.5
В сс с 10тина набирания с помощ от краката
Раменна преса 1х32.5
В сс с рехаб шръгове с ластик, по 5 между сериите
Тяга 1х95 3х80
Лег 1х52х5 3х2х42.5
Разтяг.
Коляното се прееба на клека. Намалих тежестта и правих темпо клек с голяма пауза долу. Коментирахме набиранията и дискомфорта и ми даде х време да правя само шръгове. Обаче! На тягата нещо във врата/трапеца пак се счупи и сега се обръщам с цяло тяло встрани, защото с врата не мога. След храна днес, ще бухам нспвс с ппи, а тренировките са силно под въпрос. Ако не мине до края на седмицата, ще има дофтори явно.
Табата
Клек 1х70 2х62.5 5х55
Раменна 1х35 3х2х30
И клека, и Раменната в сс с по 5 шръга
Тяга надхват 1х90 3х80
Лег 1х52.5 2х3х45
Разтяг.
Минах без хапове. Вчера направих едно брутално мачканр на гърба с топка за тенис и “сичко стана паприкаш”. По обяд започнах да мога да движа врата. Има някакви остатъчни дискомфоръи, ама се ядва като цяло. Остава и тази бедрената става да се намести, да клякам смело, и всичко е точно.
Вчера:
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс с по 5 шръга на ластик
Раменна 1х32.5 2х2х27.5 3х25
Тяга 1х90 3х80
Лег 1х50 2х2х45 5х40
Фермерска с 30кг в едната ръка 10 дължини отиване и връщане
Разтяг
Днес не ми се ходеше в залата
Табата
Клек 1х65 2х60 2х3х55
В сс с по 5 шръга
Раменна 1х30 2х3х25 5х22.5
Тяга 1х90 5х70
Лег 1х47.5 2х40 5х37.5
Днес всичко много ми тежеше. Умишлено си намали тежестите, защото чааак снощи, след 3 седмици дискомфорт, ми изпуска гръбнака, където не успявам да го на местя. За сметка на това, изпитвам дискомфорт в тазобедренага става след бягането. Ше си го карам лекичко и тва е.
Табата
Клек 1х65 4х2х57.5 с голяма пауза
В сс по 5 шръга на ластик
Раменна 1х32.5 2х2х27.5 3х25
Тяга 1х95 3х80
Лег 1х50 2х45 5х40
Разтяг
Дискомфорта в тазобедренага става не е изчезнал. Днес посъкрарих шръговете и дали заради това или случайно тягата стана добре. Докато клякам се получава едно шикалкавене на коленете встрани и навътре, но на клякане, а не на ставане. И затова ще си карам на леко, с пауза. От долу тръгвам добре, но през средата се получава едно занитване и още не мога да установя защо. Нооо работа винаги трябва да има и и винаги нещо може да се поправи в техниката. Дерзаем.
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс с по 5 шръга на ластик
Раменна 1х35 3х2х30
Тяга 1х90 2х80
Лег 1х52.5 3х2х45
10 дължини Фермерска с 30 кг в едната ръка
Разтяг
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс с 5 шръга на ластик
Раменна 1х35 2х3х30
Тяга 1х95 3х90
Лег 1х52.5 2х3х42.5
3х5 Колелце в непълна амплитуда
Разтяг
Коги си прос и не можеш да си сметнеш дисковете, прайш рекорди на бройки. Тва е заключението за днес.
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс с 13 набирания с лека засилка от долу и още десетина на ластик
Раменна 1х30 2х27.5 3х25
Тяга 1х90 3х80
Лег 1х52.5 2х3х45 с пауза
Фермерска разходка с 30 кг в една ръка - 10 дължини
Не, че не тренирам, но нямам време за форума. В крайна сметка курсът ми остана дистанционен и имам една седмица да го завърша, ако искам да си ползвам отпуската да чета. Имам хиляди домашни за правене. Паралелно се опитвам да движа някакъв социален живот и в крайна сметка тва увисна първо. Имах няколко дни дискомфорт в кръста и гърба. Нищо не е променяно в тренировките, но поради някаква причина дълбоката глутеална мускулатура е ужасно натегната и ми тревожи и кръста. Възлите под плешките и те така... Всичко си е както е било преди.
Табата
Клек 1х65 2х60 2х3х55
В сс набирания с лек тласък от краката
Раменна 1х30 3х25 5х22.5
Тяга 1х90 5х70
Лег 1х50 2х45 5х40
Разтяг
Много мачканр с фоумролер. Оказа се, че съм подценяваЛа този в залата. Тренера обвинява мен, че съм прекалила с мачкането и затова ме боли и на места, където не знаех, че има мускули.
После рутината за гръбнака, която е за завършване и бегом към нас. Като газена от тир се чувствам, ама пак направих едно домашно. Сега е време за сън.
Вчера:
Табата
Клек 1х65 3х55 5х52,5
В СС с набирния, десетина общо
Раменна 1х30 2х2х27,5 3х25
Тяга 1х90 2х80
Лег 1х52.5 2х3х45
Разтяжка
С тоя ПМС, освен че съм станала прасето слон, ще се разоря от разходите си за ядене.
Табата
Клек 1х70 2х62.5 5х55
В сс с набирания, десетина
Раменна 1х30 3х27.5 5х25
Тяга 1х90 5х70
Лег 1х47.5 3х42.4 5х40
Разтяг
Колкото напредвам в бройката на набиранията, толкова повече започват да ме болят раменете. Напредъка е, че диапазона на движението, в който има дискомфорт, е значително намалял. Но после как хрущи като се загъна да за лега...
Табата
Клек 1х70 2х2х62.5 3х60
В сс с десетина набирания
Раменна 1х32.5 2х30 3х27.5
Тяга 1х95 2х90
Лег 1х52.5 3х50 5х47.5
Малко ротатори и Разтяжка.
Обърна ми се стереотипа за съня, което ме тормози ужасно. Направо не съм върху себе си - супер ми е замотано и отпаднало... Затова се отказах и от финишър,а иначе имах мерак за една шейна, ама явно в сряда ще е. Тая програма ми е много удобна, защото ми позволява да скатаваю постоянно, ама лошото е, че и резултата е като за скатаване. Може би трябва да се напрегна нещо..
Вчера:
Табата
Борчески клек 4х10х15кг
Сс с Раменна 4х6х20
Тяга 4х5х70
В сс с Лег с дъмбели 4х10 х 2х10кг
Всичко за под 20 мин. Пак по хотелите и беше само раздвижване. Не, че е тренировка. А снощи пияни тояги и днес свинене с въглехидрати. Утре сериозно вече.
Табата
Клек 1х65 3х55 5х52.5
В сс с десетина набирания
Раменна 1х32.5 2х2х27.5 5х25
Тяга 1х95 2х90
Лег 1х50 2х45 5х40
Разтяг
От вторник насам ме ядеше една приятелка да ходим “на разходка” в събота. Оказа се, че разходката ще е качване на Мальовица. Естествено, при все уверенията, че е маршрут за по маратонки, си беше голямо приключение като стигнахме. Е, объркахме маркировката и качихме няколко от съседните върхове, но за Мальовица не ми останаха сили. Повечето беше катерене, ходенето е съвсем малко от целия ни маршрут. И съвсем очаквано снощи се разглобих. Въпреки че при псувам на всяка крачка днес, съм доволна, стана добро раздвижване. Но е малко тъпо да се хвърлям пак не подготвена на такива “разходки”. И като цяло не е и моето нещо това. Настинах междувременно и днес ще се забавлявам с мазане на коленете и глезените, които протестират яко и бутане на температурата. Тренировки най-рано във вторник.
Интересен избор на заглавие. 🙂
Мъжете сякаш по-лесно преглъщаме статута на чичовци, че даже и чичаци. На вас ви е по-тежък преходът от кака в леля, а в лелка пък съвсем. 🙂
Ами нормално е да не ти хареса. Тези ерозирали пътеки до Мальовица, същата работа до Вихрен и до Мусала създават такова усещане. Хиляди хора и тн. От мальовица слизането по тези остри камънаци е едно от най-кофтите, там е хубаво да имаш високи обувки с хубави подметки. Те някои качват и по маратонки, ама го правят веднъж в годината.
В планината е хубаво да се излезе по хубави пътеки, където има разнообразие и спокойствие, а не лудницата която се среща всеки ден и като идеш на планина да те чака.
Боби, трудно ми е наистина. За себе си се чувствам както когато бях на 18. Разликата е, че сега сама си вадя парите и че се е появил някакъв минимален инстинкт за самосъхранение. Но съм леля, на две прекрасни момчета, те ме наричат така, така ми казват и децата на улицата/в магазина. Винаги ми е било супер смешно как бабите на мои набори ги карат да ги наричат по име... А за заглавието, далече съм от жлезата, и като възможности, и като желания. Дебела съм и съм и леля, такава е действителността.
Калоян, нямахме проблем с навалицата. Поне на качване. В 7 вече се катерехме. На връщане беше “трафик”. Ама нямаше как да го отразя. Така или иначе повечето път надолу го изкарах по гъз. Да беше зима, поне да се сурнеш на якето и чак до колата... 😂
Оттук насетне, само еко пътеки ме чакат.
Днес:
Табата
Клек 1х75 2х3х60
В сс с набирания, десетина
Раменна 1х32.5 2х30 3х27.5
Тяга 1х95 2х90
Лег 1х50 2х2х45 3х42.5
Разтяг
. Така или иначе повечето път надолу го изкарах по гъз. Да беше зима, поне да се сурнеш на якето и чак до колата... 😂
🙂 🙂 Значи добра тренировка е станала 🙂