Има ли дИбели лели?

Понеделник:
Набиране 4,3,3,2,3
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х8
Гребане от пейка 3х12х12,5
Гребане подхват 3х10х30
Сс ротатори
Пълна чаша

Вчера:
Тяга 5х5х90
Отпади 3х12х2х17,5
Гоблет 3х10х30
Румънска тяга 3х10х2х22, 5
Бг клек 3х10х2х6
Разгъване 3х12х25

От неделята още ми е вкочанен гърба и снощи вече си загубих зрение. С капаните шипове. Добре, че вече съм му хванала цаката, малко масаж на вратлето и след 15-тина минути погледнах. Ама не е хорошо като цяло де. От известно време ме гложди да почна да ползвам колан. Вчера ползвах оборотен от залата, днес пристига моя, дето си поръчах. Дано да става за нещо. Щото субективното усещане за много по-голяма стабилност с колана е налице.

Лег 5,2,3,2,3х47,5
Горен Лег 10,8,8х2х12,5
Раменна седнала 3х10х2х6
Разтваряне с дъмбели 3х10х2х5
Повдигане напред 3х20х2х3
Пълна чаша 3х10х2х3

Нещо не спя и съм голям леберкез тия дни. Другата седмица съм делоуд.

Клек 5х8х45
Отпади на смит 3х15х35
Гоблет 3х15х15
Румънска тяга 3х15х45
Лег преса 3х20х50
Разгъване 3х15х15

Гръмнаха ми бедрата малко, ама поне си понаместих гърба. Толкова.

Понеделник:
Набиране 5х3
Вертикален скрипец 3х12
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х15х10
Хребане подхват 3х12х25
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Вторник:
Тяга 3х8х70
Отпади 3х20х2х10
Гоблет 3х16х15
Румънска тяга 3х10х2х15
Лег преса 2х20х50
Разгъване 3х12х20

Лег 5х8х40
Горен Лег 3х15х2х9
Раменна права 3х8х7
Разтваряне с дъмбели 3х12х2х4
Борческо 4х20х2х4
Фейспул 3х15х12,5
Сс ротатори 3х10

Свежичко тая седмица. Другата ще видим как ще е.

Петък:

Клек 3,3,3,4,5х65
Отпади 3х10х45
Румънска тяга 10,8,10х65
Гоблет 3х8х30
Лег преса 3х15х60
Разгъване 3х12х20

Кляках с колана в петък. За момента повечко от очакваното ми пречи, леко съм се понатъртила от стягането, но вярвам, че е въпрос на навик. Надявам се следващия път да е по-добре, защото определено се усещам доста по-стабилна с него.

Тяга 4х3,4х95
Отпади3х10х2х20
Гоблет 3х10х30
Румънска б стенс 3х12х17,5
Лег преса 3х12х60
Бедрено разгъване 3х12х25

Определено предобрих на тягата. С колан или без, дано да няма ексцесии пак и тоя път. И така. Другото доволно.

Набиране 4,4,3,3,2
Вертикален скрипец 3х10
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х10х12,5
Хоризонтален скрипец 3х10
Фейспул 3х12
Сс ротатори
Пълна чаша

Имам блокажи пак по врата. Нали трябва да мрънкам за нещо. Утре почивка вече.

Кляках с колана в петък. За момента повечко от очакваното ми пречи, леко съм се понатъртила от стягането, но вярвам, че е въпрос на навик. Надявам се следващия път да е по-добре, защото определено се усещам доста по-стабилна с него.

Напълно нормално, ако е трибойски колан първите няколко тренировки да си като натъртена в ребрата. Ще свикнеш, но няма да е за една седмица.

Вчера:
Клек 4х3х65 5х65
Отпади 3х12х45
Гоблет 3х10х30
Румънска тяга 3х10х70
Лег преса 3х12х70
Хиперекстензии 3х12х20

Днес:
Лег 5х4х47,5
Наклонен лег 3х10х12,5
Раменна права 3х8х7
Разтваряне с дъмбели 3х12х2х4
Повдигане напред 3х16х2х5
Фейспул 3х12х15
Сс ротатори

Малко се спестявам на клека, ама като започне да става критично грозен предпочитам да спра, вместо да се потроша за още две повторения. Обективно само на последната серия си позволявам грайнд. Може и да пропускам от натоварване и вероятно е така, но за максимално натоварване би следвало да се вра по машините. За момента толкова си мога и така. Още свиквам с колана.

Днешния Лег малко спорен, че не си познавах спотъра и постоянно ми подпипваше лоста. С пръст, ама го усещах да ми отнема по малко. Което не е критично, разбира се, просто е дразнещо. Ама берекет, че пак има някой де. И те така.

Понеделник:
Набиране 4,3,3,3,2
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х8х15
Гребане подхват 3х12х30
Сс ротатори

Сряда:
Тяга 5,3,3,5,3х95
Лег преса 3х12х80
Гоблет 3х12х30
Отпади 3х10х2х17,5
Степ ъп 3х10х10
Разгъване 3х10х30

Имам някои забележки към тягата и трябва да си ги работя. Туй то.

Петък:
Лег 3х8х40
Кофички с противотежест 3х8
Флайс 3х10х2х6
Раменна седнала 3х12х2х6
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х10

Нещо беше драматично с едното рамо и лега отпадна за този ден.

Днес:
Клек 3,3,3,4,4х 65
Отпади 3х12х40
Румънска тяга 3х10х70
Бг клек 3х10х8
Кас глут бридж на машина 3х8х40
Разгъване 3х12х30

Един синузит ме напъва от няколко дни

Вчера:
Тяга 3,3,34,4,3х95
Гоблет 3х10х30
Лег преса 3х10х90
Отпади 3х12х2х17,5
Разгъване 3х10х35

Малко почивка тия дни, че положението беше особено драматично - антибиотици, сополи, и всичко. Умните хора вероятно биха в работили след няколко дни липса на движение, ама поне съм симпатична...

Вчера:
Клек 5,5,5,4,54х65
Отпади от дефицит 3х12хх2хх12,5
Органайзер Органайзер
Лег преса 3х10х90
Хиперекстензии 3х10х20
Разгъване 3х12х30

Малко мудно се случват нещата и доста дълги взеха да ми стават тренировките. След Нова година нещо ще променям, че нямам по два часа,особено в работни дни. Миналата седмица имаше трета тренировка, дето не я помня точно каква беше, ама гърди с гръб нещо правих.

Снощи докато Кляках стана нещо интересно. Едно момче дойде да пита кога ще се мащам от рака, че там е единственото място където човек може да се набира. Не щял да се набира преди да приключа, че лоста ми щял да му пречи. И аз, понеже съм вежлив Лос, да му покажа, че лоста няма да му пречи, се качих да висна и без да е планирано с такава лекота се набрах надхват, че и аз останах в шок, ами и той малко се смути. Може щото е на свежо да съм пробвала, не знам. Нямам обяснение още. ?

Вчера:
Набиране надхват 3,3,3,2,2
Вертикален скрипец подхват 3х10х40
Едностранен Пулдаун 3х8
Гребане от пейка 3х10х15
Гребане подхват 3х10х30
Сс ротатори

Единия трапец нещо недоволства и мисля, че е от Пулдаун. Отделно че от смяната на обувките и едното коляно и то не е е много на кеф. Като цяло тягата днес е под въпрос.

Тяга 5х5х95
Отпади 3х12х2х15
Гоблет 3х10х30
Румънска б стенс 3х10х20
Кас глут бридж на машина 3х10х20

Много нерви на тягата. Изгониха ме от подиума, щото няква леля само там можела да си плъзга крака (чекне ги една там, групови тренировки). Не, че ми пречи кой кво тренира, ама нали като се опитвам да не се насера или счупя, предпочитам да нямам 17 лели на главата...

Да, същественото е, че другия път трябва да слагам 100 и малко ме е страх от тях. И така.

Тяга 5х5х95

Да, същественото е, че другия път трябва да слагам 100 и малко ме е страх от тях. И така.

При пет петици на 95 няма от какво да те е страх да минеш на 100.

Петък:
Лег 5х5х45
Асистирани Кофи 3х8
Флайс 3х8х2х7
Раменна преса 3х8х20
Разтваряне с дъмбели 3х8х2х5
Фейспул 3х12
Сс ротатори

Днес:
Клек 5х5х65
Отпади 3х10х47,5
Румънска тяга 3х10х70
Лег преса 3х10х90
Разтваряне 3х10

Май си достигнах работни тежести в тренировката за крака. Смачквам се и шестото, чекиджийско упражнение просто ми хартисва. Туй то.

Понеделник:
Набиране надхват 3,2,2,2,2
Вертикален скрипец подхват 3х10
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х10х15
Гребане подхват 3х12х30
Фейспул 3х12

Вчера:
Тяга 5х3х100
Гоблет 3х10х30
Отпади от дефицит 3х10х2х15
Румънска тяга б стенс 3х10х20
Лег преса 3х10х90
Разгъване 3х10х35

Тягата много леко стана след почивен ден. Е, то с мен не може без циркове. Последното повторение на последната серия женските ми ръчички се отвориха и доста селски си изпуснах гирата. Магнезий ползвам, явно ще трябва да помисля за фитили. Иначе мога да кажа, че със сигурност гъза може и повече. Доволно. И да, падам си по педалски чорапи.

Четвъртък:
Лег 3,3,5,4,3х47,5
Горен Лег 3х8х12,5
Флайс 3х8х2х7
Раменна преса 3х8
Разтваряне с дъмбели 3х10х2х4
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

След Коледа пак.

Клек 3,3,3,3,5х 67,5
Отпади от дефицит 3х12х2х14
Румънска тяга 3х10х70
Гоблет 3х10х30
Лег преса 3х10х80
Разгъване 3х10

Мудно нещо. Малко съм на предел, от различното легло гърбът ми е на един скръц от трагедия, ама засега държи и дано да продължи така докато се намести.

Набиране подхват 4,3,3,3,3
Вертикален скрипец 3х12
Гребане от пейка 3х10х15
Гребане подхват 3х10х35
Фейспул 3х10
Едностранен Пулдаун 3х10

Тяга 5х3х100
Отпади 3х12х40
Гоблет 3х8х35
Румънска тяга б стенс 3х10х25
Лег преса 3х15х80
Разгъване 3х10

Като за в чужда зала, просто прекрасно.

Лег 5,5,4,3,4 х 47,5
Горен Лег 3х10х2х12
Флайс 3х12х2х7
Раменна преса 3х8х20
Разтваряне 3х10х2х5
Сс ротатори 3х10

Туй то. Иска ми се един клек да забия утре, но не знам дали е добра идея предвид, че краката ми са бетон. А и последен ден на село и с татито да си поседя. Ще преценя на място.

Клек 3,3,4,4,4х 67,5
Отпади 3х10х45
Румънска тяга 3х8х75
Гоблет 3х8х32,5
Лег преса 3х10х90
Разгъване 3х12х35

Открихме годината. Спокойно е като за 2.01. Тръпна в очакване кога ще дойдат хората с новогодишни те пожелания да ми пречат.

Клек 5х4х67,5
Отпади 3х12х47,5
Румънска тяга 3х10х70
Бг клек 3х10х7,5
Разгъване за предно бедро 3х10х40

Тренирах си и миналата седмица, просто не съм писала. Още една седмица ще карам така, после имам някакви командировка и после ще се опитвам да сменям нещо, че ми втръсва яко вече. То, сигурно само протокола ще сменя, аз нямам много богат арсенал от движения в репертоара си, ама пак да свежнем нещо. И така.

Набиране подхват 3х4,3,3
Горен скрипец 3х8
Унилатерален Пулдаун 3х8
Гребане от пейка 3х10х12,5
Гребане подхват 3х10х30

Откакто се прибрах от село не мога да се закрепя здрава. Пак някви температури, хреми и храчки и се изнервям супер много. Не е достатъчно за да съм истински болна, но определено не съм здрава. Аман!

Тяга 4х6х60
Отпади от дефицит 3х12х2х7,5
Гоблет 3х10х15
Румънска тяга 3х10х2х10
Степ ъп на кутия 3х10х5
Разгъване 3х10х20

Принудителен делоуд заради вируса. Избрах си умишлено час, в който да сме трима души в трите края на залата и леко за да не си изкашлям дроба. Втори ден без температура, само кашлицата и мисля от утре да се третирам като не заразна. Просто леко до след командировката и тва е.

Лег 4х5х40
Полулег с дъмбели 3х10х2х8
Флайс 3х10х2х5
Раменна преса с бебе лост 3х10
Разтваряне с дъмбели 3х10х2х3
Сс ротатори 3х10

Доволно трена. Даже не бих казала, че е съвсем чики-рики. Поради естеството на работа ми имам доста странни отношения с джипито ми и вероятно чак заради това нещо абдикира да ме лекува човека. В момента съм в няк’во бясно симптоматично самолечение и освен всичките муколитици на света, почнах и някакъв антихистамин без да ми е напълно ясно защо. Ама дадо даде ефект, че е сууупер гнусарска историята.

Клек 5х5х50
Отпади 3х12х35
Румънска тяга 3х10х50
Гоблет 3х10х17,5
Степ ъп 3х10х8
Разгъване 3х10х35
Хиперекстензии 3х10х15

В неделя отидох в залата, започнах да вработвам за клек, пуснаха климатика, разкашлях се и си тръгнах. Да тковам вируса гаден, не помня живота преди кашлицата. В събота седях и се чудех кво правят хората с всичкото това време, което имат като не са заети да кашлят. Дано минава по-скоро, че само лайно не пия , ама не е сигурно след още няколко такива дни дали и това няма да започна да правя.

Вчера:
Клек 3х67,5 4х10х50
Отпади 3х16х30
Румънска тяга 3х12х50
Гоблет 3х16х15
Разгъване 4х15х15
Добро утро 4х12х20

Голяма мъка беше. Не за друго, ами въздух няма достатъчно. Ама то и след цялата атрофия с болестта миналата седмица, съм щастлива, че изобщо мога да тренирам без опити за удавяне в собствени секрети. И така.

Вчера:

Набиране 4, 3х2,5кг, 2х5кг, 3,3,3
Горен скрипец,широк хват 4х12х15
Едностранен Пулдаун 4х8х12, 5
Гребане от пейка 4х8х12,5
Гребане подхват 4х8х30

Днес:
Тяга 2х100 4х6х80
Отпади от дефицит 4х10х2х15
Гоблет 4х8х27,5
Б стенс Румънска 4х10х20
Разгъване 4х8х40
Добро утро 4х12х20
Степ ъп 4х8х8

Нямам идея какво правя, ама поне поддържаме навика.

Вчера:

Лег 3х47,5 4х8х37,5
Горен Лег 3х8,6х12,5
Флайс 4х8х2х6
Раменна преса седнала 3х8,6х2х7
Разтваряне встрани 4х8х2х5
Сс ротатори 3х10

Клек 4х67,5 4х8х52,5
Отпади 4х10х42,5
Румънска тяга 3х8х60
Гоблет 4х8х32,5
Разгъване 4х8х45
Добро утро 4х10х30

Набиране 3х2,5 2х5 4,3,3,3х ст
Горен скрипец, широк хват 4х8х25
Едностранен Пулдаун 4х8х15
Гребане от пейка 3х8х17,5
Гребане подхват 4х8х30
Фейспул 4х10х15

На Гребане то от пейка си недогледах дъмбела и чак след втората серия установих защо е толкова тежко. Дали от това или някъде другаде съм компенсирала, защото бързах, но трапците ми не са щастливи. Сега имам страхотни избор дали да дърпам тяга с гръб на кокал или да дам два почивни. На момента ще преценя, след работа.

Сряда:
Тяга 2х100 2х8х80 2х6х80
Отпади от дефицит 4х12х2х15
Румънска тяга 4х10х2х20
Гоблет 4х14х17,5
Разгъване 4х12х35

Вчера:
Лег 4х47,5 4х8х37,5
Горен Лег 4х8х2х12,5
Флайс 4х8х2х7
Раменна 8,7,7,7х20
Разтваряне с дъмбели 4х8х2х5
Сс ротатори 3х12
Фейспул 4х10х15

Нищо специално за отбелязване.

Клек 4х67,5 4х9х52,5
Отпади 4х12х42,5
Румънска тяга 4Х10Х60
Гоблет 4х9х32,5
Разгъване 4х8х50
Добро утро 3х10х30

В някакъв пристъп на умопомрачение съм си насрочила някакъв ангажимент за утре сутрин. Сигурно е излишно да обяснявам колко съм лабилна на промени в рутината. Та днес ми беше много сложно да се накарам да ида до залата, но пък си стигнах таргета за седмицата, което е добре.

Набиране 3х ст, 3х2,5 3х5, 4,3,3,3х ст
Горен скрипец, широко 4х10х27,5
Едностранен Пулдаун 4х10х15
Гребане от пейка 4х10х15
Гребане подхват 4х10х30

Толкова за днес.

Тяга 4х8х60
Отпади от дефицит 4х14х3х8
Гоблет 4х14х17,5
Румънска тяга 4х14х2х15
Степ ъп 4х10х7,5
Разгъване 4х14х20

Болящ гръб и кръст,вероятно е от простуда. Толкова мога в момента.

16.02
Лег 5х47,5 4х10х37,5
Горен Лег 4х8х2х12,5
Флайс 4х8х2х6
Раменна преса 9,8,7,7
Разтваряне встрани 4х8х2х5
Задно рамо седнала на пейка 4х10х2х5
Сс ротатори 3х10

Просто ми беше сполучлива тренировка. От петък пак съм болна и не мисля да стъпвам в залата преди напълно да се закрепя. Този път не искам никакви дразнители. Ще лежа, ще си друсам хаповете и сиропите и ще пия чай докато не съм напълно здрава.

В момента пия родиола, Мулти витамини, омега 3,прополис с вит ц и много чай с Лимони и мед. Ако някой за нещо друго се сеща за подсилване, да пише, и него ще пия. ?