Тренировки за момиче в основен период

01.01.17
13:42

Здравейте! Честита Нова Година Ви желая!

Искам да попитам накратко за начинаещо момиче, на 15 годишна възраст, което започва да тренира във фитнеса.
Целите са покачване на по-чиста мускулна маса (за релеф ще говорим по-натам).
Без въпроси за храненето, ще помоля за съвети относно избрания от мен тренировъчния сплит, накратко.
Смятам, че за начало е добре да започне със сплит горна / долна част. Колебая се между следните варианти:

Вариант 1:
Понеделник, Четвъртък - горна част.
Вторник, Петък - долна част.
Сряда - кардио и стречинг.

Вариант 2:
Понеделник, Петък - горна част
Сряда - долна част
Вторник, Четвъртък - кардио и стречинг

Смятам, че кардио тренировката в отделен ден, е приложима в такъв случай, понеже момичето е начинаещо и няма добри възстановителни способности. Освен това, ще забърза метаболизма си.

Може би и малко кардио след тренировка (около 10 - 15 минути бягане на пътека), ще подпомогне възстановяването, без да пречи на изграждането на мускулната маса.

Темата беше редактирана от fitlover на 01.01.17 13:45.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1