Believe in yourself

04.01.17
10:54

Здравейте, реших най-накрая да си направя дневник! :)
Години: 21
Височина: 176
Тегло: 68
Гръден кош:88
Талия:68
Ханш:93

Цел: Повече сила, по-добро изпълнение и повече разнообразие в тренировките!

Тренирам от близо 1 година са тежести, преди това за съжаление ние се оставях на треньори които “проповядват”, че от тежести ще стана прекалено мускулеста, каква глупост да тренирам 1 година без да видя какъвто и да е резултат с кардио и само кардио  :x
Е сега използвам готови програми който само променям спрямо възможностите ми, но се старая да не променям принципите.

Тренировките ми са с разделени на мускулни групи, тренирам 4/5 в седмицата, максимум 5/8 повторения с максимално тежести. (sun)

04.01.17
11:29

Тренировка 3.1.2017
серии х повторения / килограми
Крака
Скок на кутия 2х6
Клек - 5х5/48 кг, 2х6/40
Мъртва тяга с прави крака 5х4/60
Бедрено сгъване 5х5/25
Глутеус ритник на машина за бедрено разгъване 2х5/10
Разтваряне на Абдуктор машина 3х5/25


Хвата на мъртвата тяга в последната серия беше ужасен, имах чувството, че ще изпусна щангата. Бързах и пропуснах да се разтегна |-)
Като цяло беше добре следващия път ще сложа още 2кг и ще са 50 на клека.
Днес ще пропусна тренировка.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1