Тренировъчна програма за бокс .

06.01.17
05:32

Здравейте ! От скоро започнах да се занимавам със спорт (фитнес от 2 месеца и бокс от 1 месец ) , като имам 3 тренировка по бокс (понеделник,сряда,петък) и 3 тренировки с тежести във фитнес залата (вторник , сряда , петък като мога да сменя дните) .
Трябва ми програма  за сила , издръжливост и т.н , но в същото време искам да кача малко маса ( защото съм 62кг и ми се иска да стигна поне 75кг ) .

Та искам да питам има ли програма , която да е добра за тези изисквания (като се фокусирам главно на бокса ) ?

06.01.17
10:23

Здравей,

Както казват “маса се прави на маса”. Трябва да си нагласиш храната. Да си сметнеш колко калории ти трябват на ден, да сложиш едни 15-20% да си в излишък и да вкараш достатъчно протеин.

06.01.17
13:54

Такива програми се правят индивидуално, според възможностите ти за момента и това как реагираш на натоварванията.
Но и с индивидуална програма, тия 13 кг, които искаш да качиш ще се качат в рамките на година, година и нещо.

12.01.17
08:25

Незнам дали имаш мускулна треска след фитнеса но е хубаво да не ти се съчетават в едни дни бокс и фитнес примерно пон.ср.пет.бокс и вт.чет.сб.фитнес и за качване на маса си вземи някъкъв протеин или гейнер.И прави повече упр. в фитнеса за сила и издръжливост например бой със сянка с тежести и повече тичай за издръжливост. Някои казват че така само сваляш  или не можеш да качваш но спазваш ли си хран. режим и ако пиеш някакви протеини няма проблеми. Успех

19.01.17
06:14

Благодаря за помощта ! Сега остава само да питам как да разделя тренировките във фитнес залата . Всеки път да правя базови упражнения за цялото тяло или да ги разделям на някакъв сплит (пак само с базови упражнения със свободни тежести и собствено тегло) ?

19.01.17
09:12

Щом ще даваш приоритет на бокса, бягай далече от сплита и не се увличай в обема на силовата тренировка. Изпълнявай експлозивно и тежко движенията, на 3-4 тренировки разнообразявай с една с високи бройки на скорост. И яж стабилно, тия кила няма да се качат от въздуха.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1