Програма за начинаещ

Здравейте, преди 3месеца и половина си купих гейнер и креатин и тргнах на фитнес. Тренирах по програма която един приятел ми направи. Днес отново си купих гейнер и креатин , но искам да сменя програмата си за трениране. Та въпроса ми е тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa дали ще ми е от полза или  дали има нещо по добро. Висок съм 190 и тежа 71 кила.