Моят дневник В. Милев

Здравейте на всички!
Това е моето дневниче с което се надявам да получа малко мнения и насоки.
Целта ми е да отстраня подкожните мазнини в корема и тренирам за конеиция.
Години: 24 Тегло: 82кг Ръст: 173см Гърди: 93 Талия: 84 Ханш: 100

Закуска до 10:00ч
1. Овесени ядки с кисело млеко и един плод
Обяд
1. Салата със свинско месо или пиле с ориз
Преди тренировка
1. Два плода
След тренировка
1. Домашен шейк (банани с кис. мляко и лъжичка две мед)
Вечеря до 19:30
1. Салата със свинско или пилешко месо

Избора на храна е леко ограничен, каквото предложи столовата където работя избирам между месата. Понякога вместо салата избирам таратор или пилешка супа. От време на време консумирам ядки предимно кашу и фъстъци. Не ям хляб и не консумирам безалкохолни напитки, кафе пия веднъж на два три дни.

Тренирам три пъти седмично със следната програма

5-10 минути загрявка на пътека
Пулдаун отпред с широк хват - 3 х 15 повт.
Изтласкане на щанга от лег - 3 х 13 повт.
Раменни преси с щанга - 3 х 13 повт.
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х 15 повт.
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 11 повт.
Бедрено разгъване - 3 х 20 повт.
Бедрено сгъване - 3 х 20 повт.
Повдигане на краката от вис - 3 х 20 повт.
Коремни преси - 3 х 15

Приемам всякакви мнения и критики, без заяждането което се получава по повечето форуми и благодаря на вдеки, който е отделил време да прочете дневника и да даде своето мнение :)

Според мен ще имаш по-голям ефект ако разделиш мускулните групи по отделно в различни дни, а не всичко на куп всеки ден.

В момента нямам достатъчно свободно време и тренирам 2-3 пъти седмично всички мускулни групи. А и програмата я ползвам каъо начинаещ, защото не съм тренирал от много време и мисля, че ми е рано за сплитове :)