Кога мога да пия този протеин?

Здравейте.
Днес си купих протеин на марка ONT по долу ще добавя снимка.
Проблема е че незнам кога да пия този протеин. Колко грама да сложа вътре в шейкъра и колко ml вода? Може ли да ми помогнете?
Благодаря ви предварително...

Снимка: http://prnt.sc/e1fe0b
Снимка2: http://prnt.sc/e1fe78

Нарушение на условията за ползване: дублирана тема