Нужда от хранителен режим

Зравейте хора, имам спешна нужда да кача няколко килограма за кратко време.(4месеца). Много трудно качвам килограми 167съм и тежа в момента 50кг. преди 3месеца си купих булч. рокля обаче от напрежението смъкнах 5килограма бях 55 с моя късмет сега няма как роклята да се стесни ще се развали формата, за това единственото решение е да си ги върна обаче имам нужда от режим и някакви тренировки.Аз съм тренирала преди години и имам вкъщи 20кг.дъмбели и лост къмтях.
Не ям много защото бързо се засищам давам меню за последните 3дни :
1 8:30 - макарони на фурна
12:00-среден дюнер
16:00 - салата с киноа и спанак и 4сухара
20:30 - 2кюфтета и 100тина гр. картофена салата
2 8:40 - 2бутерки с кашкавал
12:00 една порция ориз с картофи
15:00 50грама сушен свински бут
9:00- 200грама пържени картофи и 3 пилешки хапки.
3 8:50 3 пилешки хапки с 2филии
10:30 - паниран кашкавал (колкото кутия за цигари) 1филия,половин сникърс
14:00 - печен сандвич със сирене
18:30 - пържени картофи
22:00 - 4-5брускети с домати и леща

Дайте мнения, съвети, критики и тн. Благодаря предварително