Колко калории на ден? (Момиче на 15)

Здравейте! Момиче на почти 16 съм, храня се здравословно: без бял хляб или изобщо без никакъв, вместо сладки неща ям мед, не ям мазни продукти, не ям кашкавал и т.н. Интересувам се от колко точно калории се нуждая при 45кг, 160см. Когато имам време правя малки упражнения 3-4 пъти в седмицата, при които изгарям по 150 калории. Не е нещо, но така поддържам поне малко някои мускулни групи. Наблягам най-вече на упражнения за вътрешната част на бедрата и коремната преса. Благодаря на всички предварително!:)

...храня се здравословно: ... не ям мазни продукти, не ям кашкавал и т.н.

Това е сериозно противоречие - няма как едно хранене да е здравословно и заедно с това да е лишено от мазнини. Кашкавалът е далеч от понятието ‘лоша храна’.

Интересувам се от колко точно калории се нуждая при 45кг, 160см.

Стъпка 1 от тази тема.
Да уточним - това е ориентир, нищо повече.

Има си калориен калкулатор за тази цел! Въвеждаш си нещата и той ти казва колко калории трябва да ядеш! На Step 6: Select Your Goal избираш Clean Bulk.