Колко калории на ден? (Момиче на 15)

01.02.17
22:42

Здравейте! Момиче на почти 16 съм, храня се здравословно: без бял хляб или изобщо без никакъв, вместо сладки неща ям мед, не ям мазни продукти, не ям кашкавал и т.н. Интересувам се от колко точно калории се нуждая при 45кг, 160см. Когато имам време правя малки упражнения 3-4 пъти в седмицата, при които изгарям по 150 калории. Не е нещо, но така поддържам поне малко някои мускулни групи. Наблягам най-вече на упражнения за вътрешната част на бедрата и коремната преса. Благодаря на всички предварително!:)

казано от MovieManiac на 01.02.17, 22:42:

...храня се здравословно: ... не ям мазни продукти, не ям кашкавал и т.н.

Това е сериозно противоречие - няма как едно хранене да е здравословно и заедно с това да е лишено от мазнини. Кашкавалът е далеч от понятието ‘лоша храна’.

казано от MovieManiac на 01.02.17, 22:42:

Интересувам се от колко точно калории се нуждая при 45кг, 160см.

Стъпка 1 от тази тема.
Да уточним - това е ориентир, нищо повече.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 01.02.17 23:23.

02.02.17
15:58

Има си калориен калкулатор за тази цел! Въвеждаш си нещата и той ти казва колко калории трябва да ядеш! На Step 6: Select Your Goal избираш Clean Bulk.

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 02.02.17 15:59.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1