Дневникът на една начинаеща

04/04/17

Сън:
От 22:10 до 06:10

Храна:
•Закуска - кексче в чаша: 1 яйце, 1 банан, 3 с.л фини овесени ядки, 15 гр какао, 20 гр орехи
•Обяд - омлет от 2 яйца, 60 гр извара и 40 гр свинско филе, 30 гр сирене, микс зеленчуци
•Вечеря - 1 свинса наденичка, 100 гр извара, микс зеленчуци

Вода:
3 литра

Активност:
35 минутна тренировка сутринта, през деня училище.

05/04/17

Сън:
От 22:20 до 06:20. През ноща се събудих и сигурно почти час не можах да заспя отново. 😕

Храна:
•Закуска - 4 с.л овесени ядки с 100 гр извара, 1 банан
•Обяд - кюфтета по чирпански, 60 гр свинско филе, 1 земел
•С.л Закуска - Чери домати и 100 гр извара
•Вечеря - печено пилешко бутче, 20 гр бадеми, 30 гр сирене

Вода:
3 литра

Активност:
Сутринта тренирах 40 минути. Имах планове и да изляза след училище, но нямаше да е много приятно на калното време. 😒

06/04/17

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - 200 гр извара, 1 банан, 50 гр печено свинско, 30 гр сурови ядки (бадеми и лешници)
•Обяд - гъби с ориз, 100 гр извара, 50 гр сирене
•С.л закуска - кофичка кисело мляко
•Вечеря - 140 гр печено пилешко филе, зелена салата

Вода:
3 литра

Активност:
30 минутна тренировка сутринта, училище.

07/04/17

Сън:
От 22:20 до 05:00…Събудих се и просто не ме хвана сън отново. Въртях се в леглото до 06:15

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца и 30 гр свинско филе, 20 гр сирене, 100 гр извара
•Обяд - пиле с картофи
•Сл. Закуска - 20 гр сурови бадеми, 100 гр котидж
•Вечеря - 140 гр печено пилешко филе, 50 гр спанак с яйца и сирене на фурна

Вода:
2,5 литра

Активност:
35 минутна сутрешна тренировка и училище...И слава богу вече съм в пролетна ваканция.😄

08/04/17

Сън:
От 22:50 до 06:30

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца и 100 гр извара, една филия хляб
•Обяд - спанак с яйца и сирене, 100 гр извара, 40 гр свинска наденичка
•Сл. Закуска - 30 гр сурово кашу, 50 гр печени картофи
•Вечеря - печено пилешко бутче, 100 гр извара, 30 гр сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 35 мин и после цял ден разходки насам, натам. 🙄

09/04/17

Сън:
От 22:20 до 06:20. Сега като не съм на училище си навивам алармата за 07:00, но винаги се събуждам в 6 и нещо. Явно просто ми е останало навик да ставам в толкова.

Храна:
•Закуска - 1 протеинов бар, 30 гр сурови ядки (кашу и лешници)
•Обяд - 2 варени яйца, 100 гр извара, броколи
•Сл. Закуска - спанак с яйца и сирене на фурна
•Вечеря - печено пилешко филе, 100 гр извара, броколи

Вода:
2,5 литра

Активност:
По-голямата част от деня я прекарах вкъщи. Сутринта излязох за да се разходя, пък и трябваше да напазарувам някои работи. По обяд тренирах 50 минути и по-късно се мотах отново на вън.

Здравей!
Като цяло не съм най-вещата относно хранене във форума, но все пак ще се опитам да ти дам полезен съвет.
Каза, че с малко се наяждаш и затова калориите ти са ниски. Според мен това се дължи на почти изцяло високопротеиновото ти хранене.
Приемерно днес във вечерята ти е сигурно 85% протеин. Опитай се да вкараш повечко мазнини и въглехидрати. 🙂
Казвам го, защото и аз имах период, в който храненето ми изглеждаше по подобен начин, и когато го промених, почнах да се чувствам много по-добре. Разбира се всичко е индивидуално, но повечко източници на енергия едва ли ще ти дойдат зле.

10/04/17

Сън:
От 22:40 до 06:30

Храна:
•Закуска - 40 гр овесени ядки, 1 яйце, 100 гр извара
•Обяд - боб, 30 гр кашкавал, 30 гр сирене
•Сл. Закуска - 2 оризовки, 100 гр извара, 20 гр доматено пюре
•Вечеря - 130 гр печено пилешко филе, 80 гр варени картофи, 30 гр сурови ядки (орехи и лешници), микс зеленчуци

Вода:
2,5 литра

Активтост:
Днес имах две тренировки. Сутринта 30 минути и следобед 40 минути. През останалата част от деня си бях вкъщи и излезнах за около 3 часа. Разхождахме се и играхме волейбол.

Днес се опитах да увелича въглехидратите, не знам дали си личи. 🙄

11/04/17

Сън:
От 22:40 до 06:30

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 50 гр извара, 20 гр сирене, 20 гр кашкавал, 20 гр доматено пюре
•Обяд - 2 свинки кебапчета на скара, 100 гр извара, 30 гр пилешко филе
•Сл. Закуска - 3 фурми, 1 банан
•Вечеря - 150 гр печено пилешко бутче, 50 гр печени картофи

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренирах следобед около 30 минути, а по-късно излязох и се разхождахме в парка. Сутринта имах пробна матура и се надявам да е минало добре. 😕

12/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - 100 гр сърдити картофи, 100 гр извара, 3 фурми
•Обяд - 2 свински кебапчета, 100 гр извара, 40 гр кашкавал
•Вечеря - 130 гр печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи, 100 гр извара, салата зеле и моркови

Вода:
2 литра

Активност:
Днес цял ден съм напред, назад и затова храната е и по-малки. Тренирах следобед около 30 минути. 👌

Мерки:
~Тегло - 51 кг
~Ханш - 80
~Талия - 67

13/04/17

Сън:
От 22:10 до 06:10

Храна:
•Закуска - 3 оризовки, 100 гр извара, 20 гр доматено пюре
•Обяд - 2 бъркани яйца, 100 гр извара, 100 гр ризото с броколи
•Сл. Закуска - 50 гр сурови ядки (бадеми и лешници)
•Вечеря - 100 гр печена свинска пържола, грах

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 45 минути и после цял ден се разхождах на вън.

[strong]14/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - 2 бъркани яйца с 50 гр извара и 40 гр сирене
•Обяд - кюфтета по чирпански, една филия хляб, зелена салата
•Сл. Закуска - една червена ябълка с канела
•Вечеря - 140 гр печено пилешко филе, 50 гр извара, салата цвекло, 40 гр пуешко

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 30 минути. Ходих в зоо парка и сигурно поне 3 пъти го обиколихме. 😃 Днес също за пръв път се качих на нинджа флая и щях да умра.

От както съм ваканция, не съм сиднала да уча, освен за пробната матура. Такива планове имах, но просто не мога да се навия. Ще ми излезе през носа после, но...

15/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - овесена каша с 30 гр овче сирене, 100 гр извара, 30 гр доматено пюре
•Обяд - гювече (доматено пюре, яйце, 30 гр сирене, 30 гр топено сирене, 20 гр свинско филе), гъби
•Сл. Закуска - банан, 2 фурми
•Вечеря - 140 гр печено пилешко филе, 30 гр овче сирене, 100 гр картофи

Вода:
3 литра

Активност:
Сутринта тичах около 35 минути. След това цял ден си стоях в нас, като излязох да се разходя само за час. Боядисвахме яйцата и правихме козунаци. Днес също успях някак си да седна и да поуча.

16/04/17

Христос Воскресе!

Сън:
От 23:00 до 06:00

Храна:
Няма да я описвам, май леко преядох. 😅 Сутринта се събудих с мисълта да не прекалявам и си направих овесени ядки с извара и сирене... но като видях мекичкия козунак и не се здържах. 😅 Общо взето ядох от свичко...яйця, дроб сърма, агнешко, козунак и булгур също ядох. Стана мазало направо.

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта правих 20 минути спринтове в парка и после вкъщи тренирах още 30-40 минути. През деня си бях в нас и учих.

17/04/17

Сън:
От 23:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - една филия вита, 60 гр кашкавал
•Обяд - едно яйце, 100 гр агнешко, 100 гр извара
•Вечеря - печено пилешко бутче, 1 варено яйце, 30 гр овче сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
40 минутна сутрешна тренировка. През деня не правих нищо особено...

Днес храната е малко, заради вчерашното тъпчене. Просто не бях гладна, но от утре всичко си идва на мястото. 👌

18/04/17[/strong]

Сън:
От 22:20 до 06:35

Храна:
•Закуска - 1 варено яйце, 50 гр извара, 2 филий хляб вита
•Обяд - 50 гр агнешко, дроб сърма, 50 гр пилешко
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - омлет от 2 яйза с топено сирене, 100 гр печени картофи, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 40 минути и вече училището отново започна. 👌

19/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - 2 варени яйца, 30 гр овче сирене, 30 гр кашкавал, 1 ябълка
•Обяд - ризото със зеленчуци
•Сл. Закуска - 50 гр извара, 50 гр свинско филе
•Вечеря - микс зеленчуци, 20 гр кашкавал, 50 гр печени картофи

Вода:
2,5 литра

Активтост:
Тренирах 50 минути сутринта. Днес и да искам не мога да излезна на този дъжд, но не ми е много гадно. Ще си стоя в нас на топло. 😀

20/04/17

Сън:
От 22:20 до 06:30

Храна:
Закуска - 50 гр свински дроб, 50 гр овче сирене, 1 банан
Обяд - печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи
Вечеря - 60 гр свинско, микс зеленчуци с ориз, печени картофи

Вода:
2,5 литра

Активност:
35 минутна тренировка сутринта.

Леле много яко изглежда 😀. А храната ти е винаги перфектна, не знам как успяваш, но много ти се кефя хахаха

Леле много яко изглежда . А храната ти е винаги перфектна, не знам как успяваш, но много ти се кефя хахаха

Хехе, мерси много ме зарадва с тези думи. 😄 Старая се, но наистина не винаги е “перфектна”. 😅

21/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 100 гр извара, 50 гр дроб сърма, 30 гр сирене
•Обяд - печено пилешко бутче, 50 гр дроб сърма
•Сл. Закуска - 40 гр сурови ядки (лешници и кашу), 1 портокал
•Вечеря - 2 варени яйца, 20 гр сирене, 20 гр бекон, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 35 минути. На тоя студ честно казано искам само да си лежа. Имам чувството, че в училището е по-студено, от колкото на вън. 😂

21/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 100 гр извара, 50 гр дроб сърма, 30 гр сирене
•Обяд - печено пилешко бутче, 50 гр дроб сърма
•Сл. Закуска - 40 гр сурови ядки (лешници и кашу), 1 портокал
•Вечеря - 2 варени яйца, 20 гр сирене, 20 гр бекон, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 35 минути. На тоя студ честно казано искам само да си лежа. Имам чувството, че в училището е по-студено, от колкото на вън.

Имам същото чувство в училище от една седмица. 😄
П.П. Радваш с дневника ;3

22/04/17

Сън:
От 23:20 до 06:30

Храна:
Днес ту имам, ту нямам апетит. Закуската я ядох на три пъти. В 06:50, 07:30, и в 9.😂
•Закуска - 06:50 - 30 гр бекон, 30 гр сирене
            - 07:30 - 3 оризовки, 20 гр сурово кашу
            - 09 - 50 гр извара, 30 гр сирене
•Обяд - микс сурови зеленчуци, 60 гр извара, 70 гр ягоди
•Вечеря - печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренирах 40 минути. През останалата част от дена учих, гледах филм и вечерта се разхождах.

23/04/17

Сън:
Легнах си в 23:00, но се въртях в леглото до около 01:30, защото не можах да заспя. Исках и да си поспя до по-късно, но отново станах в 06:30.

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки с 50 гр сирене и 50 гр извара, 30 гр кашкавал, 15 гр орехи
•Преди обед - вафла със стевия 35 гр
•Обяд - домашна баница (направена от мен 😀), зеленчуков микс, извара
•Вечеря - хлебче с кашкавал и маслини, честно казано не бях гладна, но...😅
Днес доста въглехидрати ядох, че даже и преядох с тази баница.😐

Вода:
2,5 литра

Активност:
Преди обед тренирах 30 минути. Следобяд ппавих още някакви упражнения 20 минути. Цял ден си стоях вкъщи, само дето се разходих за около час преди малко.

Днес не съм доволна нито от съня, нито от храната (беше ми тежко), нито от тренировката. Но и такива дни има, утре ще е по-добре. 😊

24/04/17

Сън:
От 21:50 до 06:30

Храна:
•Закуска - микс зеленчуци, 50 гр извара, 20 гр бекон
•Обяд - 2 бъркани яйца с 100 гр извара и 30 гр бекон
•Сл. Закуска - купичка с леща, 20 гр сурови ядки (лешници и орехи)
•Вечеря - 140 гр печено пилешко филе, 30 гр сирене, 50 гр печени картофи

Вода:
2,5 литра

Активност:
40 минутна тренировка...По-доволна съм от вчера😏

25/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 1 варено яйце, 50 гр извара, 50 гр печени картофи, 20 гр сирене
•Обяд - 130 гр печено пиле, 50 гр извара
•Сл. Закуска - 25 гр сурови ядки (орехи и бадеми), 50 гр леща
•Вечеря - 140 гр печено пилешко филе, 1/2 кренвирш, 30 гр сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тревирах 35 минути и след малко ще ходя да се разходя малко. Няма как да пропусна на това време. 🌞

26/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 35 грама овесени ядки, 1 банат, 50 гр кисело мляко
•Обяд - микс зеленчуци, 50 гр извара, боб
•Сл. Закуска - шепа бадеми, 30 гр бекон, 30 гр сирене
•Вечеря - 2 кебабчета на скара, 50 гр извара

Вода:
3 литра

Активност:
Тренирах 35 минути сутринта и след малко излизам.😀😀

27/04/17

Сън:
От 23:00 до 06:10

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 30 гр кисело мляко, 1 банан, шепа орехи
•Обяд - 1 варено яйце, боб, зелена салата
•Сл. Закуска - 25 гр оризовки, 20 гр сирене, 20 гр бекон
•Вечеря - печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи

Вода:
3 литра

Активност:
Тренирах 35 минути сутринта и се разхождах след училище.

28/04/17

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - овесена каша с банан, 30 гр кисело мляко, шепа бадеми, какао и канела
•Обяд - 2 бъркани яйца с 50 гр извара, салата цвекло
•Сл. Закуска - 25 гр оризовки (пробвах едни, които са малки с домати и зехтин), 30 гр сирене
•Вечеря - 2 печени пилешки крилца, 100 гр печени картофи

Вода:
3 литра

Активност:
40 минутна тренировка сутринта. Днес не съм излизала, прибрах се веднага след училище за да си напиша домашните и да имам повечко свободно време през почивните дни. 👌

29/04/17[/strong]

Сън:
Легнах си в 23:00, но заспах към 01:00. Исках да си поспя сутринта, но се събудих в 06:10 и това беше...😒

Храна:
•Закуска - 2 оризовки, 50 гр извара, 20 гр свински салам, 1 хлебче
•Обяд - печено пилешко бедро, 50 гр печени картофи, 50 гр извара, 1/2 хлебче
•Вечеря - 2 свински кебапчета на скара, 100 гр извара, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренирах 40 минути сутринта и после цял ден бях в южния. 😀

30/04/17

Сън:
От 23:00 до 06:10

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 70 гр извара, 30 гр сирене, 1 кюфте от извара
•Обяд - кюфтета по чирпански, 1 фпх с 30 гр сирене
•Сл. Закуска - ябълка, 30 гр извара
•Вечеря - 50 гр протеинов бар

Вода
2,5 литра

Активност:
Днес ми е почивен ден. Сутринта ходих да гледам мача на един приятел, прибрах се и после пак излезнах.

01/05/17

Сън:
От 22:40 до 06:20

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 100 гр извара, 20 гр свинси салам
•Обяд - обядвах с мама в мола: една печена пилешка пържола, крем супа, ориз и половин хлебче + салата
•Вечеря - 2 бъпкани яйца, 70 гр извара, 1 пфх с 30 гр пуешко

Вода:
Около 2,5 литра

Активност:
Сутринта тичах в парка 30 минути и след като се прибрах почти веднага излезнах. Обикаляхме из мола бая време и след това бях на вън. Днес почти не съм си стояла в нас.

Тези три дни почти не съм учила, а утре имам тест...Ма сега явно се е видяло какво ще правя.😅

02/05/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца, 50 гр извара, 30 гр салам, сирене
•Обяд - пилешки дробчета, извара, сирене, микс зеленчуци
•Сл. Закуска - 2 банана
•Вечеря - като обяда

Вода:
2,5

Активност:
Сутринта тренирах 30 минути...Нищо друго през деня освен училище

03/05/17

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 бэркани яйца с кашкавал и сирене, 30 гр извара, шепа сурови ядки (кашу и лешници)
•Обяд - мусака с кисело мляко, 30 гр кашкавал, сирене, 30 гр извара, 20 гр сурови ядки (лешници и кашу)
•Сл. Закуска - 250 гр ягоди
•Вечеря - печено пилешко бедро, 50 гр извара, 100 гр печени картофи

Вода:
3 литра

Активност:
Днес тренирах 50 минути и училище.

04/05/17

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 хлебчета, 50 гр извара, 20 гр пуешко филе, 20 гр кашкавал
•Обяд - 2 кебапчета на скара, 50 гр извара, микс зелевчуци
•Сл. Закуска - шепа лешници
•Вечеря - 2 варени яйца, 50 гр извара, 30 гр пуешко, салата цвекло

Вода:
3 литра

Активност:
50 минутна тренировка сутринта...Просто искам по-бързо да дойде лятото за да мога да се движа повече, а не да прекарвам половината си ден седейки. 😟

05/05/17

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - 40 гр овесени ядки, 100 гр извара, 50 гр сирене, шепа сурови лешници и бадеми
•Обяд - 150 гр печена свинска пържола, 70 гр печени картофи, 20 гр сирене, 50 гр пуешко, зеленчуков микс
•Вечеря - 130 гр печено пиле, 1 кюфте на скара, броколи на пара

Вода:
2,5 литра

Активност:
40 минутна тренировка сутринта и училище. Сега най-вероятно отново ще направя кратка тренировка. Може би около 15-20 минути.

06/05/17

Сън:
Явно когато си легна в 23:00 не мога да заспя поне час...Станах в 06:30

Храна:
•Закуска - 2 бъркани яйца, 40 гр пуешко, 50 гр извара, шепа орехи и бадеми
•Обяд - омлет от 2 яйца, 2 кюфтета на скара, 1 земел
•Вечеря - дроб сърма, 50 гр извара

Вода:
2,5 литра

Активност:
Излезнах преди обяд и си прибрах чак вечерта. След това излезнах да се разходя и тичах 30 минути.

Храната днес е малко, но не бях особено гладна.

07/05/17

Сън:
От 23:00 до 06:40

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 1 банан, шепа лешници и бадеми, 30 гр свинско филе
•Обяд - 150 гр агнешко, дроб сърма
•Вечеря - 100 гр свински гърди, 50 гр сирене, 50 гр свински салам

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тичах 35 минути и после почти цял ден си бях в нас. Учех и след това се разхождах малко.

08/05/17

Сън:
От 22:20 до 06:10

Храна:
•Закуска - 1 бъркано яйце с 30 гр извара, 50 гр бекон, 30 гр сирене
•Обяд - крекери, 1 домашна бисквитка, 1 хапка шокорад със стевия
•Сл. Закуска - 3 малки парчета пица с месо и моцорела
•Вечеря - 1/2 хлебче с кашкавал, 60 гр извара

Вода:
2,5 литра

Ужасен ден...Вчера си сецнах кръста и още ме боли, за това и не тренирах. Надявам си утре да мога. Пък и от храната не съм доволна особено.

09/05/17

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - омлет с 20 гр свинско филе и 30 гр сирене, 60 гр извара, шепа лешници и бадеми
•Обяд - гювече (1 яйце, доматен сос, сирене, топено сирене, свински салам)
•Сл. Закуска - 50 гр дроб сърма
• Вечеря - 2 кебапчета на скара, 20 гр сирене, извара, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес кръста ми беше добре за щастие и сутринта тренирах 50 минути.