Хранителен режим за изчистване на мазнини

Здравейте , пиша нова тема , тъй като просто не успях да намеря отговор и решение на моя ” проблем ” . На 15 години съм ,висока съм 162см и тежа 53 кг. От една година се занимавам с Канго Джъмпс и от него всъщност доста отслабнах ,тъй като тежах доста повече..От скоро започнах да се занимавам и с фитнес,като целта ми е да стегна тялото си и да получа поне малко релеф..Гледам да се храня здравословно , изключила съм напълно сладкото от менюто си ,също така газираното и тестеното ,опитва се да се храня възможно най-правилно ,обаче нещо май ми куца..Два пъти в седмицата ходя на канго и 3 пъти на фитнес...
Менюто ми за деня обикновено е
Закуска : плод или активия
Обяд : салата в повечето случаи
След обед : хапвам плод , най-често ябълка
Вечеря : Салата с месо или риба

Та бих искала да ми дадете съвети горе долу с какво да се храня..с какво да променя менюто си ,за да постегна малко тялото си :)

Здравей!

На пръв поглед ядеш прекалено малко.

Как точно тренираш във фитнеса? Това има отношение по въпроса ти със “стягането”.

Ами първи ден тренирам за крака,това са ми упражненията
Обикновен клек 4×10
Бедрено разгъване 4×10
Бедрено сгъване 4×10
Повдигане на пръсти 4×10
Коремни преси 4×10
Повдигане от вис 4×10
Сумо клек 4×10
Клек с тежест 4×10

Втория ден тренирам горната част на тялото
Пулдаун отзад с широк хват 4×10
Изтласкване на лост от лег 4×10
Разтваряне на ръце встрани с дъмбели 4×10
Разгъване на дъмбели зад глава 4×10
Бицепсово сгъване на щанга от стоеж 4×7
Коремни преси 4×10
Повдигане на крака от вис 4×10

А на третия ден правя комбинирана тренировка
Сумо клек 3×10
Единична тяга 3×10
Арнолд преса 3×7
Лицеви опори 3×6
Повдигане на крака от вис 3 ×6
Напъди 3×10

Честно да си кажа не смятам,че тази тренировка е много подходяща за мен,но нея изпълнявам :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1