Записки

Тренировка от вчера

Тренировка Б
5 кръгa
горен скрипец с подхват - 5х65
раменна преса с дъмбели 5x17,5 на ръка
долен скрипец с успореден хват 5x55
бутане от лег - 5x64
високо изтегляне прав с раменен хват 5x40
кофички 6

Тренировка А
Тясна Тяга 10х50,10х60, 10х70, 10х80, 10х90
Клек с пудовка пред гърди 10х32, 10х32, 10х32, 10х32, 10х32

Тясна тяга 6х100 за опит

Тренировка от вчера

Тренировка Б
5 кръгa
горен скрипец с подхват - 5х65
раменна преса с дъмбели 5x17,5 на ръка
долен скрипец с успореден хват 5x55
бутане от лег - 5x64
високо изтегляне прав с раменен хват 5x40
кофички 6

Последният кръг беше доста измъчен. Изгубих бройката,  може да съм правил и 6ти...

Тренировка А
Тясна Тяга 10х50,10х60, 10х70, 10х80, 10х90
Клек с пудовка пред гърди 10х32, 10х32, 10х32, 10х32, 10х32
Предните 2 дни по 10-12 км разходка по улиците на Стокхолм. Днес ще е по-мързеливо, страхотно слънчево време  и температури около 26-28’С. разхорка с корабче по архипелага.

5/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,55,55,55
Клек с диск – 10* 10,15,15,15,15
6/11/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*45
Раменна преса с дъмбели - 5*5*10
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 5*7
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*20
Кофички асистирани (7плочки) – 5*6
5 кръга, 5-6 повторения с пределни тежести на всяко движение.
8/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,60,70,70
Клек с диск – 10* 10,15,15,15,15
9/11/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 2*5*45, 3*5*50
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 5*7
Високо изтегляне прав с раменен хват- 2*5*20, 3*5*25,
Кофички асистирани (7плочки) – 5*6
5 кръга, 5-6 повторения с пределни тежести на всяко движение.
13/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,60,70,70
Клек с диск – 10* 20,20,20,20,20,
15/11/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*50
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 5*8
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*25
Кофички асистирани (7плочки) – 5*6
5 кръга, 5-6 повторения с пределни тежести на всяко движение.
16/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,60,70,75
Клек с диск – 10* 20,20,20,20,20,
19/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,60,70,80
Клек с диск – 10* 20,20,20,20,20,
20/11/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*50
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 5*8
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*25
Кофички асистирани (6 плочки) – 5*6
5 кръга, 5-6 повторения с пределни тежести на всяко движение.

22/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,60,70,80
Клек с диск – 10* 20,20,20,20,20
23/11/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*50
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 5*8
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*25
Кофички асистирани (6 плочки) – 5*6
26/11/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,80
Клек с диск – 10* 20, 25, 25, 25, 25

17/12/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*40,50,60,70,80
Клек с диск – 10* 20, 20,20,20,20

18/12/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*50
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 5*8
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички асистирани (6 плочки) – 5*6
5 кръга, 5-6 повторения с пределни тежести на всяко движение.

20/12/2018
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

21/12/2018
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*55
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички асистирани (4 плочки) – 5*6
5 кръга, 5-6 повторения с пределни тежести на всяко движение.

02/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

03/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*55
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички асистирани (4 плочки) – 5*6

07/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

08/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*55
Раменна преса с дъмбели - 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички асистирани (4 плочки) – 5*6

10/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

11/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*59
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички асистирани (4 плочки) – 5*6

14/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

15/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*59
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

17/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек  – 5*10* 30

18/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*59
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
21/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

22/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*63
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
24/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

25/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват - 5*5*63
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
28/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

29/01/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*48
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

31/01/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

1/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*48
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
5/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

6/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
7/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

8/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

11/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

12/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
14/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

15/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

19/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80,90
Клек с диск – 10* 25,25,25,25,25

20/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*14
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

21/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,90,90
Клек с диск – 5*10* 35
22/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*63, 4*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*11
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
25/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,90,90
Клек с диск – 5*10* 35
26/02/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*5*66
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*11
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

28/02/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,90,90
Клек с диск – 5*10* 35
01/03/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*3*66, 2*5*73
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*11
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

5/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,80,90,90,90
Клек с диск – 5*10* 35

06/03/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*3*66, 2*5*73
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*12
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
7/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,80,90,90,90
Клек с диск – 5*10* 35

08/03/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*5*73
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

12/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,70,80,90, 7*100
Клек с диск – 5*10* 35

13/03/2019
Тренировка – Б
Горен скрипец с надхват – 5*5*73
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

18/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,100
Клек с диск – 5*10* 35

20/03/2019
Тренировка – Б
Набиране подхват – 5*5
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 5*13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6
21/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,100
Клек с диск – 5*10* 35

22/03/2019
Тренировка – Б
Набиране подхват – 5*5
Раменна преса с дъмбели - 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 5*13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*6

25/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,100
Клек с диск – 5*10* 35

26/03/2019
Тренировка – Б
Набиране подхват – 5*5
Раменна преса с дъмбели - 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 5*13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*7

28/03/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,100
Клек с диск – 5*10* 35

29/03/2019
Тренировка – Б
Набиране подхват – 5*5
Раменна преса с дъмбели - 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 5*13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*7

15/4/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,95
Клек с диск – 5*10* 35

16/4/2019
Тренировка – Б
Набиране подхват – 5,5,5,5,4
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 3*5*59, 2*5*56
Бутане от лег (лицеви) – 3*13,12,12
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,6,5,5,4
18/4/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,95
Клек с диск – 5*10* 35
23/4/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,95
Клек с диск – 5*10* 35

24/4/2019
Тренировка – Б
Набиране подхват – 5,5,5,5,4
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 3*13,12,12
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички  – 6,6,6,6,6

25/4/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,95
Клек с диск – 5*10* 35

7/5/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90, 9*95
Клек с диск – 5*10* 35

8/5/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,4
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*53
Бутане от лег (лицеви) – 3*13,12,12
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички  – 7,6,6,6,6

9/5/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,
Клек с диск – 4*10* 35
10/5/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,5
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 13,13, 12,10, 13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 6,6,6,6,6
28/5/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80,90,
Клек с диск – 4*10* 35
29/5/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,5
Раменна преса с дъмбели - 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 13,13, 12,10, 13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 6,6,6,6,6
10/6/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80, 7*90,
Клек с диск – 4*10* 30
11/6/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,4,4
Раменна преса с дъмбели – 3*5*16, 2*4*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*56
Бутане от лег (лицеви) – 12,12,12,10,10
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички  – 6,6,6,6,5

13/6/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*50,60,70,80, 90,
Клек с диск – 4*10* 30

14/6/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,4
Раменна преса с дъмбели – 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*56
Бутане от лег (лицеви) – 12,12,12,11,11
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички  – 6,6,6,6,5

17/6/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80, 90,  5*95
Клек с диск – 4*10* 30
19/6/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,5
Раменна преса с дъмбели – 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*56
Бутане от лег (лицеви) – 12,12,12,12,12
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички  – 6,6,6,6,6

20/6/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80, 90,  7*95
Клек с диск – 5*10* 35
21/6/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,5
Раменна преса с дъмбели – 5*5*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 13,13,10,13,13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*30
Кофички  – 6,6,6,6,6

25/6/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5,5,5,5,5
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*59
Бутане от лег (лицеви) – 13,13,13,13,13
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*6*30
Кофички  – 6,6,6,6,6
01/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60,70,80, 90, 95
Клек с диск – 5*10* 35
02/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 6,6,6,6,6
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*6*59
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,14,12,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*6*30
Кофички  – 6,6,6,6,6
03/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100, 6*100
Клек с диск – 5*10* 35
04/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 6,6,6,6,6
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*62
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,14,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7

08/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100, 100
Клек с диск – 5*10* 35
10/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 6,6,6,6,6
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*62
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,14,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7
11/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,
Клек с диск – 4*10* 35
12/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 6,6,6,6,6
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*62
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,14,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7

15/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,6*105
Клек с диск – 4*10* 35
16/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 6,6,6,6,6
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,12,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7
18/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,6*105
Клек с диск – 4*10* 35
19/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 6,6,6,6,6
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,12,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7
22/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,105
Клек с диск – 4*10* 35
23/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5*7
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,14,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7

24/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,105
Клек с диск – 4*10* 35
25/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5*7
Раменна преса с дъмбели – 5*6*16
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 14,14,14,14,14
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 7,7,7,7,7,7
29/7/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,110
Клек с диск – 5*10* 40
31/7/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5*7
Раменна преса с дъмбели – 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 5*15
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*7
01/8/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,110
Клек с диск – 5*10* 40

Еха, ти цяла година си изсипал в едно мнение. 🙂

Време беше 🙂

07/8/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга – 10*60, 80, 90,100,110
Клек– 5*10* 50

9/08/2019
Скипец успореден хват – 5*5*65
Раменна преса с дъмбели – 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*50
Бутане от лег (лицеви) – 5*15
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*7

Десният лакът продължава да се обажда при тяга , набиране и клек с диск пред гърди. Намалявам кг пък ще видим. Поне активност има.

12/8/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга трапбар – 10*55, 75, 95,100,100
Клек– 5*10* 50

13/8/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 4*7,6
Раменна преса с дъмбели – 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 5*15
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*7

15/8/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга трапбар – 10*65, 85, 95,100,100
Клек– 5*10* 52,5

16/8/2019
Тренировка – Б
Набиране успореден хват – 5*7
Раменна преса с дъмбели – 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*66
Бутане от лег (лицеви) – 5*15
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*6*30
Кофички  – 5*7

18/8/2019
Тренировка А:
Мъртва тяга хват без палец – 10*60, 80, 80,100,100
Клек– 5*10* 55

Правя някакви промени в движения и тежести, заради лакътя, ама все е недоволен, ‘начи има си собствено виждане по въпроса.

19/08/2019
Горен сркипец успореден хват – 5*5*60
Раменна преса с дъмбели – 5*5*18
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*50
лицеви – 5*15
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*35
Кофички  – 5*7

22/08/2019
Мъртва тяга хват без палец – 10*60, 80, 80,100,100
Клек– 5*8* 60

След 6 месеца застой и мързел зверска мускулна треска и болки в рамена и лакти, въпреки минимални тежести. Мачкането и разтягането помага, но възстановяването е много по - бавно отколкото преди.

03/2/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга трапбар – 10*50,60,70,8*80,80
Клек– 5*10* 30
04/2/2020
Тренировка – Б
Срипец подхват – 5*5*45
Раменна преса с дъмбели – 5*5*10
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 8,8,7,7,5
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*5*20
Кофички (асистирани 40кг) – 5*5

06/2/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга трапбар – 10*50,60,70,80,80
Клек– 5*10* 30
Разтягане
07/2/2020
Тренировка – Б
Срипец подхват – 5*5*40
Раменна преса с дъмбели – 5*5*10
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 7,5,4,4,3
Високо изтегляне прав с раменен хват- без
Кофички (асистирани 40кг) – 5*5
Разтягане
13/2/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга трапбар – 10*50,60,70,80,80
Клек– 5*10* 35
Разтягане
14/2/2020
Тренировка – Б
Срипец подхват – 5*5*40
Раменна преса с дъмбели – 5*5*10
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*40
Бутане от лег (лицеви) – 7,5,4,4,3
Високо изтегляне прав с раменен хват- без
Кофички (асистирани 40кг) – без
Разтягане

17/2/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга  – 10*50,60,70,80, 8*80
Клек– 5*10* 35

Разтягане

18/2/10
Тренировка – Б

Срипец подхват – 5*5*52
Раменна преса с дъмбели – 5*6*10
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
лицеви – 5*7
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*20
Кофички на пеика – 5*10
Разтягане

Болките в рамената продължават при високо изтегляне, но ще видим.

Болките в рамената продължават при високо изтегляне, но ще видим.

Вероятно защото лостът върви прекалено далеч от тялото и/или изтегляш прекалено високо, вместо докъм средата на гърдите.

Вероятно защото лостът върви прекалено далеч от тялото и/или изтегляш прекалено високо, вместо докъм средата на гърдите.

ПФ, аз последния трен теглих до брадата, ама явно не е трябвало. Наистина при толкова високо започва един дискомфорт, като си мислих, че просто не съм “натренирал” достатъчно движението, защото го правя за първи или втори път с такъв хват.

Вероятно защото лостът върви прекалено далеч от тялото и/или изтегляш прекалено високо, вместо докъм средата на гърдите.

ПФ, аз последния трен теглих до брадата, ама явно не е трябвало. Наистина при толкова високо започва един дискомфорт, като си мислих, че просто не съм “натренирал” достатъчно движението, защото го правя за първи или втори път с такъв хват.

Това до брадичката си има друго име - вертолет или за по-просто “на гости на ортопеда”.

Това до брадичката си има друго име - вертолет или за по-просто “на гости на ортопеда”.

Да знам, ама то там хващат или с тесен или раменен, кое точно от двеге е вертолета не знам. Аз ти говоря за широк хват и до брадата, заеби :-)

Болките в рамената продължават при високо изтегляне, но ще видим.

Вероятно защото лостът върви прекалено далеч от тялото и/или изтегляш прекалено високо, вместо докъм средата на гърдите.

Боби, изтеглем до средата на гърдите, но има болка когато лактите са в една равнина с тялото и се качат леко над рамената. Щангата я движа на около 10 см от тялото.
Преди и след тренировка правя това раздвижване:

Болките в рамената продължават при високо изтегляне, но ще видим.

Вероятно защото лостът върви прекалено далеч от тялото и/или изтегляш прекалено високо, вместо докъм средата на гърдите.

Боби, изтеглем до средата на гърдите, но има болка когато лактите са в една равнина с тялото и се качат леко над рамената. Щангата я движа на около 10 см от тялото.

Далеч е 10 см от тялото. Лостът трябва да ти повдига тениската, като минава през корема (образно казано). И спирай движението, когато лактите стигнат раменете - не ги качвай по-високо.

Благодаря за съвета, Боби. Ще го имам в предвид.

Тренировка вчера:
24/2/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга  – 10*50,60,70,80, 80
Клек– 5*10* 40

Разтягане

25/2/10
Тренировка – Б

Срипец подхват – 5*5*55
Раменна преса с дъмбели – 5*5*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
лицеви – 5*7
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*15,20,20,30,20
Кофички (Асистирани 8 плочки) – 5*5
Разтягане

28/02
Мъртва тяга 10*,50,60,70,80,8*90
Клек  3*10*45,8*45,7*45

Горен скрипец с подхват 5*52
Раменна преса с дъмбели 5* 5*12 на ръка
Долен скрипец с успореден хват 5*5*45
лицеви опори тесни 5*7
Високо изтегляне с раменен хват -без
Кофички -без

Лявото рамо поотпусна, но все още боли.

02/3/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга  – 10*60,70,80, 90, 8*90
Клек– 5*10* 45
Разтягане

3/3/2020
Тренировка – Б
Срипец подхват – 5*55, 4*5*59
Раменна преса с дъмбели – 5*6*12
Долен скрипец с успореден хват- 5*5*45
Бутане от лег (лицеви) – 7,8,8,8,7
Високо изтегляне прав с раменен хват- 5*20,25,30,35,35
Кофички (асистирани 7 плочки) – 5*6
Разтягане

С рамото за сега се разбираме, поносимо е.

5/3/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга  – 10*50,70,90, 8*90
Клек– 4*8*50
Разтягане

Никаква сила днес.

9/3/2020
Тренировка А:
Мъртва тяга  – 10*50,70,80,90, 8*100
Клек– 3*10*50, 2*8*50
Разтягане

24/04/2020
Загрявка

5 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 15х20кг
Раменна преса с дъмбели – 7х10кг на ръка
Набиране на въже - 3
Лицеви опори - 6
Facepull - 8
Кофички на пейка -8
Планк - 45сек
Кръговете с 1 минута почивка

Допълнителни
Повдигане на дъмбел в срани - 2х10х3кг на ръка

Разтягане

27/04/2020
Загрявка

4 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 15х20кг
Раменна преса с дъмбели – 8х10кг на ръка
Набиране на въже - 4
Лицеви опори - 8
Facepull - 10
Кофички на пейка -10
Коремни преси -10
Вдигания на краката нагоре до прав ъгъл легнал по гръб -10
Планк - 50сек
Кръговете с 1 минута почивка

Допълнителни
Повдигане на дъмбел в страни - 2х10х4кг на ръка

Разтягане

29/04/2020
Загрявка

5 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 16х20кг
Раменна преса с дъмбели – 8х10кг на ръка
Набиране на въже - 5
Лицеви опори - 8
Facepull - 10
Кофички на пейка -10
Чуково сгъване с дъмбели - 8х 10кг на ръка
Кръговете с 1 минута почивка

3 кръга
Коремни преси гърди към колене-10
Планк - 40сек
Вдигания на краката нагоре до прав ъгъл легнал по гръб -10

Допълнителни
Повдигане на дъмбел в страни - 2х10х3кг на ръка

Разтягане
Усещам някакава скованост като цяло в раменият пояс. Лявото рамо пак се обажда. След доста раздвижване и мачкане вчера и днес, е идея по-свободно. По леко ми идват набиранията и лицевите опори, но е рано да говоря . щще се види утре.

02/05/2020
Загрявка

5 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 15х20кг
Раменна преса с дъмбели успореден хват– 5х10кг на ръка
Набиране на въже - 5
Силово гребане с дъмбел 10х16кг на страна
Кофички на пейка -10
Почивки между упражненията 30сек.
Кръговете с 1 минута почивка

Мачкане и разтягане на гръб и рамена
Плъзгане напред и назад от колена - 2х15
Котешки лицеви опори от колене - 2х10
Коремни преси гърди към колене - 2х10
Вдигания на краката нагоре до прав ъгъл легнал по гръб -2х10

Разтягане.

С лявото рамо, кофти - боли. Като се замисля от години си имам стегнат раменен пояс и не съм мъ обръщал особено внимание. За последните години при лежанка все ме е удряло точчно там.

Тренировка от вчера 04/05/2020
Загрявка

5 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 15х20кг
Раменна преса с дъмбели успореден хват– 5х10кг на ръка
Набиране на въже - 5
Силово гребане с дъмбел 10х16кг на страна
Кофички на пейка -10
Почивки между упражненията 30сек.
Кръговете с 1 минута почивка

Мачкане и разтягане на гръб и рамена
Плъзгане напред и назад от колена - 2х15
Котешки лицеви опори от колене - 2х10
Коремни преси гърди към колене - 2х10

Разтягане.

Тренировка от вчера 06/05/2020
Загрявка

5 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 20х20кг
Раменна преса с дъмбели успореден хват– 5х10кг на ръка
Набиране на въже - 5
Силово гребане с дъмбел 10х16кг на страна
Кофички на пейка -10
Почивки между упражненията 30сек.
Кръговете с 1 минута почивка

Мачкане и разтягане на гръб и рамена
Плъзгане напред и назад от колена - 2х15
Котешки лицеви опори от колене - 2х10
Коремни преси гърди към колене - 2х10

Разтягане.

Тренировка от вчера 12/05/2020
Загрявка

5 кръга
Клек с дъмбели пред гърди 20х20кг
Силово гребане с дъмбел 10х16кг на страна

Мачкане и разтягане на гръб и рамена
Издърпване на ластик ‘V’ образно - 3х15
Издърпване на ластик пред гърди с палци навън -3х15
Външни и вътрешни раменни ротации с ластик - 3х15
Котешки лицеви опори от колене - 3х15
Коремни преси гърди към колене - 3х15

Разтягане.

Лявото рамо продължава да ме боли при каквито и да било лицеви или кофички. За сега спирам всякакви движения над рамената.

Тренировка долна А:
Загрявка
3 кръга
напади с двата дъмбела - 10х20кг на крак
клек с един дъмбел пред гърди 20х16кг
тяга с двата дъмбела 20х20 кг

1мин почивка между кръговете

Разтягане