Преяждане при ОКБ

27.02.17
13:37

Здравейте,
от известно време съм се заел да чета форум и по-конкретно статиите за хранене като целта ми е да сваля някое друго килце.
Реших да започна с основното КБ и ОКБ а по-късно да обърна внимание на В,П,М/кг телесна маса.
Съставих си меню с около -18% калории от КБ, но когато дойде време за изпълнение ... преядох :) Чудя се до колко нередовното ми хранене поне до момента(закуската за мен беше табу) влия на това? Математиката ли ми куца или в мен е проблема :) ?
Ето и малко сметки: 75кг. 173см 30г.
RMR = 66 + (13,7 х 75) + (5 х 173) - (6,8 х 25) = 66 + (1027,5) + (865) - (204) = 1754,5 х 1,375 = 2412-18% = 1978
Примерно хранене:
Закуска:Омлет(2 яйца+ 25гр. овесени ядки + 50гр. сирене)
Междинка: 2 банан
Обяд: Пил филе на скара (400гр.) 150гр. варени картофи
Междинка 45гр. бадеми
Вечеря: Овчарска салата

27.02.17
15:02

Закуската съвсем не е задължителна. Досега докато не закусваше преяждаше ли в другите яденета?

The Barber

27.02.17
18:35

И аз така като тебе ги изчислявах , но господин Димо :) ме накара да се замисля :) аз съм 182 висок 85 кг в момента . По формулата BMR ми е 2500 но реално в момента приемам 2000 и кантара не мърда.
Казано на кратко , тези формули само те ориентират . Ти си по нисък от мен, по лек а BMR ти е по голямо :)
Притегли се понеделник сутрин след тоалетна. Приемай 2000 калории цяла седмица. Притегли се следващия понеделник. Сигурен съм, че ще се изненадаш :) Спрямо резултата си направи новите изчисления.Успех.
P.S. Много съм глупав . Може и утре сутрин  да се претеглиш и да стартираш  , не е нужно да чакаш другия понеделник :)

Мнението беше редактирано от The Barber на 27.02.17 18:40.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1