Me, Myself & Iron

Прескочи до:

11.03.17
08:15

Цели:
1.Увеличаването на силата.
2.Обемна мускулатура.

Бележки:
Телесна структура:  skinny fat ectomorph
Ръст: 182 см,
Тегло: 82 кг.
Въпреки хаотичен първи месец, сериознотo покачване на калорийния прием (приблизително 3800 калории/дневно) повиши теглото ми с близо 7 кг., като добавените + 6 см. на бицепса и + 8 см. ~ на бедрата най-много контрастират визуално при сравнение от типа “преди-след”.
Дневникът започнах да го водя по-редовно след започването на програмата за сила, на която заложих.
Първите десет седмици от дневника ми са по системата StrongLifts 5x5 на Mehdi.

Резултатите са следните:
Теглото ми варираше от 82 до 85 кг. , като на финала трайно се закрепи на 82 кг.
Прогрес на силата
(от 15.04.2017 до 08.07.2017)
Squat - 5х5 със  65 кг./110 кг.
Deadlift - 5х5 с 80 кг./115 кг.
Overhead Press - 5х5 с 25 кг./42.5 кг
Bench Press - 5х5 с 40 кг./72.5 кг.
Barbell Row - 5x5 с 45 кг./65 кг.

От 22.07.2017 г. тренировките ми са по четиридневен сплит - Bodybuilding (From Men’s fitness)
От 01.08.2017 г. тренировките ми са по P.H.U.L. Workout
(която исках отдавна да започна)
23.08.2017 реших да се завърна към  системата StrongLifts 5x5

Темата беше редактирана от NightCrawler на 23.08.17 23:05.

11.03.17
08:35

Здравей отново, честит дневник и успех в тренировките. :)

11.03.17
08:37

Юпииии! Добре дошъл!  :* 
Изяждаш на закуска храната две манекенки за 2 дена!!!! :)

11.03.17
08:41

казано от MotoRRhead на 11.03.17, 08:35:

Здравей отново, честит дневник и успех в тренировките. :)

Благодаря ти много!
Нужен ми е...

11.03.17
08:42

казано от Queen Cobra на 11.03.17, 08:37:

Юпииии! Добре дошъл!  :* 
Изяждаш на закуска храната две манекенки за 2 дена!!!! :)

...и вдигам по-малко от едната от тях ;)
Добре заварила, Кобричке! ;)

11.03.17
10:40

как мистериозно изчезна първия път.
Дано не си спирал да бъдеш активен за последните 2…3 години

Добре дошъл и от мен.
Дай да видим какви цели имаш към днешна дата :)

11.03.17
11:34

казано от Fallen на 11.03.17, 10:40:

как мистериозно изчезна първия път.
Дано не си спирал да бъдеш активен за последните 2…3 години

Добре дошъл и от мен.
Дай да видим какви цели имаш към днешна дата :)

E…прекъснах, за мое огромно съжаление.
Причини много, контузия на коляното, буквално перманентна заетост (опитах се да задвижа 2-3 лични бизнеса, които вече оставих на “самотек”, защото луднах).
Благодаря, приятно съм изненадан че някой ме помни, стана ми яко! :)
Целите - ще допълня по-късно, може би утре.

08.06.17
11:00

Попрекъснах си дневника още в зародиш, но не и тренировките.
Вече трети месец, почти съм на нивата си от преди 3 години.
Започнах Stronglifts 5x5 преди седем седмици, която за мен работи.
До момента:

Squat - от 5х5 с 50 kg. до 5x5 с 97.5 кг.
Bench Press - от 5х5 с 40 кг. до 5x5 с 62.5 кг
Barbell Row - от 5х5 с 40 кг. до 5x5 с 52.5 кг.
Overhead Press - 20 кг. до 5x5 с 42.5 кг.
Deadlift - от 1х5 с 50 кг. до 1x5 с 95 кг.

Да, килограмите са малки, знам.
Но почти три години пауза е доста сериозен “назадък”.
Продължаваме напред 🙂 )))
Лудост като Squat & Milk няма да правя повече.Блъсках двайски със 120 кг. докато ми заглъхваха ушите и не си подсетих за старата контузия дясното коляно.
Хранене - средно по 3200-3600 калории на ден, въвеждам си го в някакъв андроидски app.
Използвам и програмката на Mehdi, която ми изчислява всичко - загрявки, повторения, килограми, време за почивка, deload и прочие изгъзици, за да не го мисля и съм много доволен.От 77 кг. до 83 кг. за почти два месеца.
Силно се надявам, скоро да започна да използвам “мъжки” тежести. 🙂
За протокола си слагам тук за назидание визуализация на сегашното ми състояние.

08.06.17
11:17

Тренировка - 05.06.2017 г.

Squat
(warmup)
5x20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг.
(work sets)
5х5 с 97.5 кг.
Overhead Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 3х30 кг.
(work sets)
5х5 с 42.5 кг.
Deadlift
(warmup)
5х60 кг, 5х80 кг
(work sets)
1х95 кг.
Chinups
6, 5, 4 (лично тегло)
_____________________

Workout track

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 08.06.17 17:04.

08.06.17
13:58

Време беше 🙂

08.06.17
16:28

казано от Queen Cobra на 08.06.17, 13:58:

Време беше

.. за истински дет метъл. 🙂

08.06.17
23:12

Tренировка - 08.06.2017

Squat
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х90 кг.
(work sets)
5х5 със 100 кг.
(най-накрая трицифрено число да стигна отново)
Много ми беше трудно последното изправяне, но станах.Дали да не слагам колан?
Bench Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 3х52.5 кг
(work sets)
5х5 с 65 кг.
Barbell Row
(warmup)
5х40 кг.
(work sets)
5х5 с 55 кг.
Weighted Dips
(work sets)
3х5 с 10 кг.
———————————————-
Песничка за трен-а 🙂
(много ме зареди! \m/ )

11.06.17
20:34

Тренировка 11.06.2017 г.

Squat
(warmup)
5x20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х92.5 кг.
(work sets)
5х5 с 102.5 кг.
Тегаво, много тегаво, особено последната серия.Накарах по-добрата ми половинка да ме пази (не че щяхме и двамата да направим нещо при такава ситуация...) и когато с периферното си зрение на изпъкналите си от зор очи видях, как си рови в телефона зад мен - викнах неволята и се вдигнах.
Overhead Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 3х30 кг.
(work sets)
1х5, 1х5, 1х5, 1х3, 1х5 с 42.5 кг.
Греда...четвъртата серия едва бутнах 3 повторения и я хвърлих, за да не се хлопна по главата.Починах 5 мин, според апликацията и си направих 5 повторения.
Deadlift
(warmup)
5х60 кг, 5х80 кг. 5х90 кг.
(work sets)
100 кг.
Тук беше лесно, но втора трицифрена тежест - повод за радост.
Малки мускули - големи радости 🙂 .
Chinups
5, 4, 5 (лично тегло)
(неам думи... :( )


Новия албум на IMMOLATION е доста приличен, но аз си слушах тази златна класика.

Първата серия от клека днес...нямаше “ток”.

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 11.06.17 22:08.

15.06.17
07:40

Tренировка - 14.06.2017
(вчера)
Squat
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х92.5 кг.
(work sets)
1х5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x4 със 105 кг.
Смачка ме последната серия брутално.Тръгна добре, цял ден се бях надъхвал с едни клипове на тренировки на китайски трибойци, първата серия ми “летеше” но...тръгнах да слизам и се стреснах сериозно.I felt a great disturbance in the Force… :(
Цял ден ядох като “по учебник” - овес, мляко, джолан, херинга (филе), яйчица, пресни картофки с копър и чесън (в почти промишлени количества, килограм и половина си “отидоха” за три яденета) - близо 3600 калории и ядец.Прави ми впечатление, че като блъскам джънк понякога ми е доста по-леко в залата.Предполагам е заблуда, но ще следя и ще опитам отново
Bench Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 3х55 кг
(work sets)
5х5 с 67.5 кг.
Barbell Row
(warmup)
5х40 кг.
(work sets)
5х5 с 57.5 кг.
Weighted Dips
(work sets)
3х5 с 11.25 кг.
———————————————-
През цялото време си слушах любимия Annihilation of Wicked (слОчаеност? 🙂 ) + тоя личен фейвърит трак

17.06.17
23:53

Вчера трябваше да е тренировката, но единствения ми зъб за “ремонт”, реши да ми разкаже играта.Търпях го от следобеда, мислех да изчакам да се върне зъболекарката ми в неделя но в 1 и половина нощес вече мучах от адски болки.Дори аулина не помогна + два нурофена.Стреснах се и запалих колата до един дежурен кабинет, където стоматологa (страшен пич, който си слушаше един велик и много любим мой концерт на MARILLION ) фиксна нещата.

Тренировка 17.06.2017 г.

Squat
(warmup)
5x20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х92.5 кг.
(work sets)
5х5 с 105 кг.
КлекнАх ги, ве!!!Даже май не се навеждах криво толкова.Учуден съм, че липсата на сън не се отрази негативно.
Overhead Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 3х30 кг.,
(work sets)
1х5, 1х5, 1х5, 1х5, 1х5 с 42.5 кг.
Последните две повторения от последната серия с ужасен чийт, защото ме мъчи тази тежест трета тренировка.Лабава история, следващия път ще фейлна на 45 кг. но ще се пробвам задължително.
Deadlift
(warmup)
5х60 кг, 5х80 кг. 5х92.5 кг.
(work sets)
1х105 кг.
Chinups
7, 6 ,4 (лично тегло)
Все пак има някаква извратена градация тук, ама май съм понатежал.Трябва да се премеря.Напоследък прекалявам с едно фъстъчено масло, но кво да направя като ми е вкусно. 🙂 )))
____________________
Фиш е БоК!
А Скрипта май ми е любимия албум, поздрав за ценителите. 🙂

20.06.17
22:54

Tренировка - 20.06.2017

Squat
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х95 кг.
(work sets)
5x5 със 107.5 кг.
Почивах през три минути последните три серии, защото...абе тежко ми беше.Интересното е, че усетих как не се “кривя” толкова и напрежението си падаше където трябва.
Bench Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 3х55 кг
(work sets)
5х5 с 70 кг.
Barbell Row
(warmup)
5х50 кг.
(work sets)
5х5 с 60 кг.
Weighted Dips
(work sets)
3х5 с 12.5 кг.

21.06.17
10:47

Значи...”нЕкои съображения” да си отбележа.
Вчера на клека ми се случи нещо много интересно - заболя ме една зона на гърба между гръбнака и лявата плешка.Помислих си, че нещо съм се напрегнАл много и до сутринта ще отшуми, но сега си продължава.Като поема дълбоко въздух, разширявайки гръдния кош си ме прорязва.
При все това, аз продължавам рисърча си за това, каква марка протеин да си взема, въпреки че, не вярвам особено на хранителните добавки.Не че съм и ползвал много де, креатин съм взимал преди време, глутамин, БЦАА но не съм усещал нищо дори след седмици като подобрение на сила, покачване на маса и прочие.Единственото, което усетих, бяха едни иглички по кожата от един азотен буустър на USP Labs, Jack3D (май или нещо подобно), който после разбрах, че са го спрели или са му променили съставките.
Но протеин бих искал да си взема, защото скоро ползвах един гейнър от който май няма смисъл.Омазних се жестоко, понеже ям като свиня (мин 3600 кал. дневно) и ми писна да влача кутията с пържолите, яйцата и ориза ежедневно в офиса и кифлите да ми мрънкат че им миришело.
Ще се радвам, ако някой реши да сподели прилична и качествена марка протеин, защото изчетох (около 70+ поста) доста теми от тук от типа “Какъв протеин да си взема” и ми се изправи косата.

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 21.06.17 10:49.

Най-вероятно си разтегнал нещо. Ако не е сериозно, ще отшуми до няколко дни. Възможно е да си се изправял на кръст и гърба да е понесъл повечко натоварване, отколкото може да носи.

Относно протеина - определи си критерии - най-вече цена и състав. Примерно аз имам лактозна непоносимост и си поръчвам само изолат на Now или изолат на Syntrax, защото в другите лактозата не е съвсем премахната и ми образува сериозен стомашен дискомфорт.
Ако нямаш проблеми с лактозата, няма голямо значение какъв е протеина, той така или иначе  е просто храна.

21.06.17
11:37

казано от Alexander Krastev на 21.06.17, 10:56:

Най-вероятно си разтегнал нещо. Ако не е сериозно, ще отшуми до няколко дни. Възможно е да си се изправял на кръст и гърба да е понесъл повечко натоварване, отколкото може да носи.

Относно протеина - определи си критерии - най-вече цена и състав. Примерно аз имам лактозна непоносимост и си поръчвам само изолат на Now или изолат на Syntrax, защото в другите лактозата не е съвсем премахната и ми образува сериозен стомашен дискомфорт.
Ако нямаш проблеми с лактозата, няма голямо значение какъв е протеина, той така или иначе  е просто храна.

Благодаря за съвета, Александър!
Ще си позволя да бъда нахален и да попитам още.
Май съм от малкото щастливци, които нямат лактозна непоносимост.Мисля така, защото месец и нещо пиех по 4 литра мляко на ден, докато правех Squat N Milk и се чувствах добре.Та, конкретно - колебаeх се между 3-4 марки.PhD Pharma Whey HT, DYMATIZE Elite Whey и AMIX Whey Pure Fusion.
Но щом казваш, че е добре изолат на Syntrax (въпреки че четох тук някъде за растителни протеини, които некоректно слагали в пудрите си) ще пробвам.Гледам че има намаления.

Малиии, аз ако изпия 4 литра мляко няма да изляза от кенефа 2 дена 😄

За мен лично, единствения плюс на изолата е липсата на лактоза, така че ако нямаш проблеми с нея, по-високата цена не си заслужава и можеш спокойно да си поръчаш някакъв обикновен концентрат.

21.06.17
11:56

казано от Alexander Krastev на 21.06.17, 11:39:

Малиии, аз ако изпия 4 литра мляко няма да изляза от кенефа 2 дена ...

Явно имаш право, защото в този период един колега програмист се изкуши и ме помоли да му сипя една чашка от млякото си (което пък и домашно, с висока масленост и прочие).
Не дойде точно два дни на работа, и то само от една чаша.
Цитирам го:
“Кво имаше в т’ва мляко, не мога да си обуя гащите?”
Та, мерси още веднъж за отделеното време, човек!

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 21.06.17 14:31.

22.06.17
14:56

Храната вчера - 21.06.2017 г.

Шейк (овесени ядки “Никола” - 120 гр., прясно мляко “Верея” 1,5% - 350 мл., яйца - 4 бр., лъжица Нескуик)
Св.джолан (печен) - 250 гр.
Печени картофи (с масло) - 400 гр.(на два пъти)
Гейнър Serious Mass - 130 гр.
Шейк (яйца - 4 бр., банани - 140 гр., прясно мляко “Верея” 1,5% - 350 мл.)
Херинга филе - 200 гр. (+ некви салати, които изобщо не въведох в програмата)
Гейнър Serious Mass - 130 гр.
_____________________________________
БАЛАНС
Калории: 4217.2
Въглехидрати: 425.2 гр.
Протеин: 251 гр.
Мазнини: 179 гр.

...“eat big to get big” :(
Изглежда не е в яденето “ключа от бараката”, ама ще го проуча.
От две седмици не съм мръднал килограми и мерки, а моя дневен порцион се колебае с около + - 300-400 калории спрямо вчерашния.
Поне нямам мускулни трески, въпреки вече тормозещата ме тренировъчна програма.

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 22.06.17 15:04.

22.06.17
15:41

Генчо, Генчо, само хабиш храната 🙂 🙂

22.06.17
15:49

казано от Queen Cobra на 22.06.17, 15:41:

Генчо, Генчо, само хабиш храната

https://media.giphy.com/media/UjpMnn4zDkNq0/giphy.gif

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 22.06.17 15:53.

25.06.17
10:55

25.06.2017 г.
Разширяват се мазнините на гърба ми... :(
Част от диетата ми вчера е и тази чудесна тортичка.
Кумуване, бутилка Джак и няколко староселски ракии, мн.мазни пържоли, импровизирана реч и поносим махмурлук на сутринта след една чудесна сватба.
A вчера реших най-накрая да си взема барабар с мъжете протеин, естествено както при повечето ми покупки на неща с които не съм запознат (упорито обаче нежелаейки да си взимам подозрителни и непознати марки) с милата продавачка от магазина “решихме” да е този.Дано е читав, въпреки че си набавям протеина от ядене, сега може да замествам някои хранения с по-лесно набавяне.
Едит: сега като видях, комбинацията е култова.
Отляво-надясно: мазнини: 83 кг., въглехидрати 12 кг., 2 кг. протеин 🙂 )))

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 25.06.17 11:09.

26.06.17
09:11

Цял живот съм искал такава коса. 🙂

26.06.17
10:08

казано от Boby_ на 26.06.17, 09:11:

Цял живот съм искал такава коса.

Боби, след сватбата ми се подстригах с около 40 см. :(
Винаги ми е била до задника, ама остарях и зацъфтя и прочие “екстри”.
Сега поне ми омекотява между лоста и мазола на прешлена, понеже съм с адски немобилни стави на раменете и клякам high bar 🙂))

26.06.17
23:44

Тренировка 26.06.2017 г.
Никаква мотивация, енергия и хъс за тренировка.Жегата днес ме разби, издразниха ме в офиса малко, закъснях на всичко отгоре сутринта, но за сметка на това си тръгнах по-рано.Освен това бях леко спечен, защото въпреки трите дена почивка и усещането че съм възстановен, мисълта за предстоящите 110 килца на клека ме притесняваше.Оказах се прав...
Squat
(warmup)
5x20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х95 кг.
(work sets)
1х5, 1х5, 1х5, 1х5, 1х3 с 110 кг.
Наложи се да изчакам някакъв негър, ама истински, да покаже на подозрително нежно изглеждащия си френд как се кляка.Имаше страхотна фигура (иб*х таа техната генетика), ама си сложи оная възглавничка на лоста, не помня как се наричаше и клякаше до 90 градуса с 60-70 кг.
Първите две серии тръгнаха добре (сигурно расизЪма в мен се беше “възпалил” 🙂 ), изненадах се чак от себе си, но после...после сякаш някой ме захлупи отгоре.Ще цитирам любимия си Чандлър (чувството е сходно):
“Една ръка, в която можех да седна, се подаде от сумрака и така ме сграбчи за рамото, че го смачка.”.Направи ми впечатление, че въпреки непосилните за Skinny Fat конструкцията ми килограми, някак не се навеждах и беше (поне по усет) по-правилен клека ми.Логично би било да не е така с големи за мен тежести а да се изработи с по-поносимо килограми техниката, ама...на.Имам налудничавото обяснение за себе си, че просто ме натискат  всички трицифрени тежести и немного мобилните ми стави се “предават” и си отиват по местата. 🙂
Последната серия обаче бях на ръба на контузията, ужасен кривоч, изпъкнали жили, почервеняване и други екстри, задържах преди да се предам сигурно десет секунди, но не се реших да направя четвърто повторение и оставих щангата. :(
Overhead Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 3х30 кг.,
(work sets)
1х5, 1х5, 1х4, 1х5, 1х2 с 45 кг.
Моя стар приятел, лявото ми рамо реши да ми напомни за себе си.Преряза ме и щях да си я пусна на челото.Починах пет минути, направих си петичката, обаче...ядец!
Deadlift
(warmup)
5х60 кг, 5х80 кг. 5х95 кг.
(work sets)
110 кг.
Тука се бях “отписал” предварително, само че въпреки тоталното ми “спиране на тока” си направих загряващите повторения и си дръпнах една горе-долу бърза петичка, барабар с кифозата ми и огънатия кръст.
Може да се използва видеото за нагледен пример как не бива да се дърпа тяга съвсем спокойно.
Chinups
(нямаше...)
Изключително нещастна пародия на 5х5 се получи днес, още ме е яд...
Мисля да се утеша с една приспивателна 50 мл. домашна, че не си доядох пържолката и без тва.

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 29.06.17 22:41.

27.06.17
07:34

Онзи на заден фон как те гледа 😄

Иван

27.06.17
07:52

Много странна тяга

27.06.17
10:54

казано от Иван на 27.06.17, 07:52:

Много странна тяга

Така е, за съжаление.
Още изучавам техниката, трябва някой да ми покаже на живо, изглежда с клипове и четене не става съвсем или нещо ми убягва.

27.06.17
11:00

Не се вижда много от тягата ти под този ъгъл, но има доста за подобряване. Първо зарежи смесения хват - каквото и да правиш, с него ще имаш дисбаланси, които по-късно ще ти създават главоболия.
Второ оставяй щангата в покой на пода между повторенията.
Трето и най-важно струва ми се, че имаш сериозна флексия в кръста. Това е нещо, което не трябва да си позволяваш.

Бих те посъветвал да върнеш малко тежестта назад и да поработиш върху техниката, преди да продължиш да натискаш.

27.06.17
11:03

Мерси, Боби!

27.06.17
11:04

казано от NightCrawler на 26.06.17, 23:44:

ама си сложи оная възглавничка на лоста, не помня как се наричаше

pussy pad

Много крив гръб , Генчо, много крив- отгоре до долу. Поне раменете да беше изправил иди-дойди. По-добре върни килата с 20 и прави читаво.

27.06.17
11:12

казано от Queen Cobra на 27.06.17, 11:04:

pussy pad

Бъзикаш се, нали?
Ха ха ха, пуси пад.Яко!

казано от Queen Cobra на 27.06.17, 11:04:

Много крив гръб , Генчо, много крив- отгоре до долу. Поне раменете да беше изправил иди-дойди. По-добре върни килата с 20 и прави читаво.

:((((
Мда...Мерси, Мире!

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 27.06.17 11:15.

27.06.17
14:55

В 125 същото е известно като пусибар...)))

28.06.17
10:19

Трети ден не закусвам, чувствам се отлично!
Буквално съм заспивал сутрин на път за работа и се влача като плазмодий, щом се набухам с 150-200 гр. овес и 5-6 яйца.
С овеса също смятам да приключа, повдига ми се от него само при мисълта.
Наистина дръпнах от 77 кг. бързо за три месеца с това ядене, но не точно такова качване имах предвид.
Всякакво плюскане вече ще започвам след 10 часа, ще намаля драстично калориите.
И по Харис-Бенедикт (2551 калории) и по Мифин-Сейнт Жур (2455 калории) ми излиза далеч по малко да ям, ама нали съм тъпак и бухам 3500-4000 на ден.Че и два чувала гейнер изпих, случайно да не ми заслабне гъ*а.
Ще поекспериментирам, за пореден път се убеждавам че всичко е далеч по индивидуално от всякакви теоретични стратегии.

Храната днес - 28.06.2017 г.
Дотук
Баница - 250 гр
Прясно мляко - две чаши (около 500 мл.)
Кисело мляко - 500 гр. (промоционална кофичка на Родопчанка 🙂 )
Tри малки свински лебервурстчета със зелена салата
Огромна купа зелена салата (която не записвам в програмата), с тиквено олио, новата ми любима мазнина.
Краве сирене от Сърбия, много маслено, направо жълто и уникално вкусно.Сигурно половин кило опуках, но го смятам 400 гр.
Четири големи ракийки “Бургас 63 Барел” 🙂 ))

Калории - 2856
Протеини - 166
Въглехидрати - 137
Мазнини - 173

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 29.06.17 10:55.

28.06.17
10:50

Не вярвам да си очаквал, че качването с двойно над нужните ти калории ще е чисто. 🙂 Няма такъв протеинов синтез при хората, освен ако не си бръкнал в меда и то с черпак, а не с лъжица.

Сметките за калорийния баланс могат да ти дадат само начална точка за ориентация, но не и нещо повече. Започваш от тях, в зависимост от целите и активността си увеличаваш или намаляваш малко и после следиш резултатите и регулираш според тях. Само не се увличай пак в крайности в която и да е от посоките. 🙂 Не помага.

28.06.17
11:30

казано от Boby_ на 28.06.17, 10:50:

Не вярвам да си очаквал, че качването с двойно над нужните ти калории ще е чисто.

Не, разбира се, но не очаквах да е толкова “мръсно”. :(

казано от Boby_ на 28.06.17, 10:50:

Няма такъв протеинов синтез при хората, освен ако не си бръкнал в меда и то с черпак, а не с лъжица.

Май се сещам за какво говориш...не бих посмял, черния дроб ми трябва за ракия. 🙂

казано от Boby_ на 28.06.17, 10:50:

Само не се увличай пак в крайности в която и да е от посоките.  Не помага.

Горчивата истина, мда.Притеснявам се само за въстановяването си, досега мускулните трески ми бяха минимални, което май е единствения плюс от тъпченето в моя случай.
Благодарско отново, Боби за френдли съветите ти!

29.06.17
10:57

Вчера щях да се спомина от глад...
Легнах си рано, за да не мисля за ядене.
Отворих хладилника, извадих една пържола от свински врат - плаках, плаках и я прибрах.

Мнението беше редактирано от NightCrawler на 29.06.17 22:28.

29.06.17
22:35

Tренировка - 29.06.2017

Squat
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 5х60 кг., 3х80 кг., 2х95 кг.
(work sets)
1x5, 1x4, 1x3, 1x4, 1x2 със 110 кг.
Смачкаха ме, нямам коментар... :(
Жегата тия дни ми разказа играта, отидох без грам мотивация в залата, прозявах се до сцепване на устата, потях се още на стълбите към съблекалнята.
Втори фейл на тия 110 кила, ще ги сънувам вече, де*а. :(
Bench Press
(warmup)
5х20 кг., 5х20 кг., 5х40 кг., 3х60 кг
(work sets)
1х5, 1х5, 1х4, 1х5, 1х4 с 72.5 кг.
Тука пък как ми трепереха ръцете, не е истина просто!
Barbell Row
(warmup)
5х50 кг.
(work sets)
5х5 с 62.5 кг.
Weighted Dips
(изобщо не правих асистиращите кофички, просто исках да седна в колата и да избягам далече от залата.)
Даже не съм гладен, макар че няма и 2500 калории днес сигурно да съм вкарал.
Жега...

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1