За мнение относно проценти

17.03.17
21:26

Здравейте, обръщам се за мнение от повече хора. На 33 години, 180 см, 83 кг. Започнах тренировки във фитнеса в края на януари с програма. На вчерашното измерване с уред Танита( фитнеса не е в България) инструктора ми каза, че е впечатлен от резултатите ми:
% fat mass               31.01-31,3%
                            16.03-27,2%
Body fat mass (BFM)  31.01-25,9 кг
                          16.03-22,8 кг
Fat free mass (FFM)  31.01-56,9 кг
                          16.03-61 кг
Muscle mass           31.01-54 кг
                          16.03-57,9 кг


Другите резултати са положителни като цяло, с изключение на кг и BMI, но и тях не ги гледам много.Въпросът ми е нормално ли е да имам такива проценти? Да уточня че програмата ми е следната :
Treadmill- около 10-15 минути
Leg press sel- 3x 12, започнах от 15 кг, сега са 45 кг
Leg extension-3x12 ,започнах от 10 кг, сега са 20 кг
Walking lunges with bulgarian bag-3x 12, започнах от 5 кг, сега са 17 кг
Lateral rise with dumbells-3x 12, 2 кг
Low row-standing-3x 12
Push up- standing -3x 12, не съм го правила изобщо
Seated leg curl-3x 12, започнах от 10 кг, сега са 20 кг

Добавих и няколко упражнения, не ги правя всички едновременно, според това как се чувствам:
Back extension-3x 12
Back extension with weight-3x12, 5 кг
Pulldown with neutral bar-3x12, започнах от 10 кг, сега са 20 кг
Chest press-3x12, започнах от 15 кг
Leg rise chair-3x12, или колкото мога, започнах от 1х5
Клекове, поне веднъж в седмицата, около 50 общо

Започнах с повече кардио, от около 2-3 седмици кардиото е само за загрявка, следва силова тренировка, завършвам с кардио на пътечката, което считам е интензивно:скорост 5,6-7,0 , наклон от 2,5-10градуса, поне 15 минути.

Тренирам когато мога, понякога 2 пъти седмично, понякога  5 пъти, но с кардио.
Внимавам с какво се храня, пица, паста , сандвичи са веднъж на няколко месеца, месо не ям, само риба, основно зеленчуци и плодове, картофи, ориз-рядко/протеина ми е около 100 гр, дневно, разпределението на въглехидрати, протеини, мазнини е 40%, 30%, 30 %, не винаги, но около тези проценти.Случвало ми се е да си изям спокойно и една пица за обяд или вечеря, или половин шоколад, но е изключение. С една дума от всичко, но по малко.След тренировка пия протеин на прах.За период от август- до сега свалих около 6 кг, талия от 92 см на 76 см, ханш от 118 на 113 см, бедра от 67 на 65 см.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1